dieta

Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 71kg. Poniżej wrzucam screena z diety. Poradźcie co zmienić/dodać/odjąć w mojej diecie. Godziny posiłków raczej takie muszą zostać (pracuję w godzinach 16-24, o 20 mam przerwę). Tłuszcze wyliczone, stosunek mniej-więcej 1/1/1, o3 do o6 1:2. Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

13.02 Trening Pull B A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 5 4 4 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g [...]

WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]

Dieta: /SFD/Images/2016/2/13/2520f65b89734a4982234b9f999321fb.jpg

Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]

DIETA Teraz zdradzę wam sekret jak dodać suchą masę, prawie tak samo jak na sterydach i przede wszystkim czysto i zdrowo!!! Na śniadanie robię sobie mix płatków, ale nie byle jakich, a mianowicie firmy Sante - 4 rodzaje: Otręby owsiane Otręby pszenne Otręby żytnie zarodki pszenne Poniżej wkleiłem zawartość składników odżywczych, proszę zwróćcie [...]

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]

siemano, zazucam towar na redukcje, to bedzie 2 cykl, srodki jakimi dysponuje cypionat, anavar, wino inj, t3, hcg, nolva, clomit , efedryna cel to redukcja: 1-14 Cypionat 250mg e3d 1-7 anavar 25mg ed 1-7 t3 75mcg ed ( piramidalnie) 1-7 edefryna 40mcg ed 7-14 wino 50mg e2d Jak to wyglada? jak zarzucić hcg w srodku polowe i po ? 1. WIEK: 32 2. [...]

teoretyzuje,bo nie wiem jakie autor tej wypowiedzi ma podejscie do miski ale sadze ze skoro bialy ryz i owoce mu przeszkadzają - to dieta typu ryz dziki/brazowy + piers gotowana z brokułem juz czytałem ze kulturyści [wypowiedz osoby startującej ze sporym dorobkiem[ tylko grejpfruty ale jak widać beton moze byc jeszcze większy a takie wypowiedzi [...]

[...] wyspałem sie w końcu elegancko ponad 8h, w pracy dużo chodzenia, mało robienia jak na razie, ale zaraz sie zacznie, bo half termy dziecioki beda latac \-).Samopoczucie okej, dieta trzymana, tylko jakoś fot nie chce mi sie cykać, ale popracujemy /SFD/Images/2016/2/13/ea99d107c12c45aa8e4c1676b0cfc8f8.gif. Od poniedziałku już trening znam postaram [...]

Sobota 13.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] zdecydowałem się wskoczyć na odpowiednią dietę, (sam ją układałem, korzystałem z kalkulatorów dostępnych na sfd). Prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie czy dieta jest odpowiednia i ewentualną pomoc w poprawieniu jej mam 172 cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy w tygodniu do tego biegam (ćwiczę około 3 miesięcy) na chwilę [...]

[...] chwyciło dziś rano i trzymało cały dzień. Wszystko dzis było dla mnie dużym wysiłkiem. Ale usłyszałem oipinie, że coś tam urosłem czyli nie jest chyba tak najgorzej ;-) dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -witamina D 2000iu [...]

[...] . chciałabym osiągnąć efekt zasłonięcia mięśni odrobinka tłuszczu . Przy czym nie chodzi o przytycie czy roztycie , podoba mi sie wysportowana kobieca sylwetka, ale nie przesadnie wyrzeźbiona . Oglądając zdjęcia kulturystek widziałam ze na "redukcji " wyglądają całkiem inaczej niż normalnie . Wiec jaka dieta jest na ten "normalny " wygląd ?

Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dieta /SFD/Images/2016/2/13/d0826aa408524208a3a9ca7cc39ee980.jpg

[...] zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę. Od [...]

Piotr piechowiak jakos z suchmielca podlaczonego do kropoloqki w pol roku zrobil qurewska mase i juz od tygodnia redukuje do zawodowow kateogria chyba 90kg to dieta xd ( szydera - naturella miatyfilacja zasrana az smiac sie chce )

13/02/16 Trening 18 Przysiad 30/30/30/40 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch [...]