dieta

[...] moje samopoczucie spada. Przyznam się, że mam zaburzenia hormonalne (związane z miesiączką oraz podniesione TSH do 2,6) i właśnie dlatego chcę podnieść sobie kcal (wcześniej dieta uboga..NA POZIOMIE 1000-1200), aby hormony się ustabilizowały. Białko mam na poziomie 106g. węgle 140g, tłuszcze 54g. Ważę 54 kg a mój wzrost to 165. W związku z tym [...]

[...] A dlaczego masz taką zajawkę na chleb? Ziarna to ryzyko bez żadnego zwrotu. Możesz je wyłączyć z diety i spodziewać się korzyści. Możesz ją włączyć do diety, ale od tego dieta nie stanie się bardziej wartościowa. Niektórzy twierdzą, że wręcz przeciwnie: pogorszy się. Dostarczy Jak będziesz swoją dietę wzbogacał o piwo i muffiny, to [...]

Co to za trening? Biceps i triceps Tobie (kobiecie) niepotrzebny. Raz w tygodniu 1-2 ćwiczenia wystarczą. Tobie trzeba porządnych wielostawowców. Są w treningach, które Ci sugerowałam. Dieta ze strony powiadasz... @@-)

poza rozkładem makro i kcal istotne jest z jakich produktów sklada się dieta, wiec wrzuc przykładowy dzień z dziennika potreningu.pl przy 9 treningacj tygodniowo 2800 kcal to na pewno nie jest za dużo. inną kwestią jest fakt, że twój organizm nie ma czasu na regeneracje która jest niezwykle istotna. przetrenowanie, dieta redukcyjna- to wszystko [...]

[...] Powiem tak na poczatku przygody z silownia zauwazysz efekty nawet bez diety gdyz bedzie to calkowicie nowy bodziec dla organizmu. Niestety w sporcie silowym i sylwetkowym dieta to 80% sukcesu. Oczywiscie nie zniechecaj sie, cwicz i staraj sie jesc zdrowo. Przy dopietej diecie nie potrzebujesz zadnych suplementow, to tylko dodatek do diety. [...]

Witam ! Mam 17 lat 173 cm wzrostu i ważę 70. Aktualnie chciałbym zrzucić trochę kg, redukuje około 3 miesięcy. Miałem pewne "załamania" w diecie ale szybko to nadrabiałem trenuje około 9 razy w tygodniu siłownia 5 razy treningi siatkówki do 4 i jedno cardio. Wiem że to dużo ale ja po prostu lubię sport ! Aktualnie jadłem 2800kcal i zastanawiam [...]

Szczerze patrzac po Twojej wadze zapewne jestes blisko i zapewne jestes chudzielcem. Zeby tak wygladac co niektorzy nie musza cwiczyc na silowni. Kazdy ma swoje gusta. Poza tym powinienes rozwijac wszystkie grupy miesniowe. Pamietaj, zeby przybrac na masie, podstawa jest dieta.

Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]

[...] i wysmuklenie sylwetki - proszę o krytykę :) W skrócie moja historia jest taka, że na studiach dorobiłam się kilogramów (73kg przy 178cm wzrostu), następnie po drakońskich dietach zeszłam do 58kg. Wtedy zainteresowałam się bieganiem, rok później (2013) przebiegłam maraton, który niestety był ponad moje siły i złapałam (na szczęście niegroźną) [...]

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

Jeszcze dorzuce jedno pytanko. Dieta. Co I jak bym nie jadl nie czuje tyle sily co po konkretnym nawpierdzielaniu sie, nawet jesli dostarcze wegle bialko tluszcze w odp ilosci to jak nie czuje napchanego brzucha to pozniej na silce jestem slabszy. Czy to tylko jakis efekt psychologiczny?

Tak jak wyżej, pierwsze co to dieta, cykle na kreatynie trwały zdecydowanie za krótko, min 8tyg powinny trwać

[...] ciężar i okazało się że to nie wina tego także w następnym tyg już normlanie bd. Pierwsza seria 150 ok. Pozostałe przez przerwy już nie %-) Muszę też poprosić kogoś by to nagrał bo głębokośc chyba nie najlepsza i nie wiem czy nie zmniejszyć. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

1. WIEK: 22 2. WAGA: ok 84kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 109cm -udo: 60cm z hakiem -talia: ok 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5g/kg -węglowodany: ok 3,5 - 4g/kg -tłuszcz: zdrowe typu oliwa, olej lniany do ok 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab + cypio 12 tyg 8. [...]

9.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi 3 x 10 - 12; 15s przerwy A2. Focze wiosło 3 x 10 - 12; 15s przerwy B1. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 15s przerwy B2. Ściąganie linek na bramie siedząc 3 x 10 - 12; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie/smith 3 x 10 - 12; 15s przerwy C2. Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s [...]

Sobota:09.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Tydzień za mną. Dzisiaj dokonywałem pomiarów. Waga stoi w miejscu. w pasie zeszło 1 cm. Czyli wynik raczej kiepskawy... Zdarzył mi się jeden cheat meal na mieście (kebab), ale starałem się za to w tym dniu mniej zjeść. Dieta cały czas ok 2400 i rozkład taki sam. Czuję za to przyrost siły podczas treningów crossfit (lepsze mam wyniki niż w [...]

Czas uzupełnić notatki :-) Nie odpuściłem ani jednego dnia, ani jednego treningu, każdy dzień z dopiętą dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na [...]

częściowo rozumiem facetów, dlaczego lubią trening klata-plecy-barki i kolejność wcale nie jest przypadkowa %-) Keb, ja chyba tez zaczynam rozumieć %-) D(N)T - 09.04.2016 Dzień intensywny, praktycznie wyjazdowy, dlatego miało być szybko i prosto. Wieczorem bieganie ok 6,5km w lesie. Jakbym pilnowała znaków to byłoby mniej ale nie, bo po co }:-( [...]

1.Słownik 2.Logika wypowiedzi 3.Dieta 4.Trening 5.Suple A to, że max -500kcal od "zera" możesz włożyć między bajki