dieta

Na pośladki najlepsze są przysiady z sztangą.Dzięki temu ćwiczeniu wyrobisz tyłek i spalisz dużo tłuszczu.Oprócz tego biegaj 15-30min dziennie lub co drugi dzień.No i oczywiście dieta nie jedz fast food'ód i innych tłustych potraw.Nie pij coli lub innych ,,kolorowych,, gazowanych napojów bo zawierają dużo cukru.

Ile tygodniowo max mozna schodzić z kalori zeby organizm dobrze regował i i nie spowalniał metabolizmu ? diete jaką mam teraz mam w swoim dzienniku żywnościowym chce zejść do 2400 kalori . Wiem juz ze trzeba ucinać z węgli najbardziej ale ile kalori w tygodniu max ?

[...] Dzień 11 Właśnie wróciłem z urodzin, i jak to na urodzinach bywa trochę sobie podjadłem, wiadomo trzeba wszystkiego spróbować :-) Także, więc dieta dzisiaj była średnia. Dzisiaj jakoś nie mam weny, także przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/16/dd900357d6044137967d50177141fee8.jpg Zrzut: [...]

Witam,troche o sobie-cwicze okolo 2lata,wzrost 174cm, aktualnie jestem na masie(od czwartku postanowilem zrobic mini redukcje(okolo miesiaca, moze troche dluzej)), ciezko mi juz wbijac "dobre" kg. Z 64,5 na 76,5 kg-aktualna waga. Dieta jest, na masie 3400kcal teraz troche zjechalem w dol-z wegli. Dobra ale do sedna. Od polowy stycznia przez 8tyg [...]

Moja dieta ewoluowała i mam kilka pytań do Was. Może ktoś mi pomoże. 1. Ilość węglowodanów. Nie przekraczam 40g dziennie ale obawiam się o błonnik i jego niedobory. Zauważyłem że nie załatwiam się już na twardo jak zawsze. Czy może to być przyczyna znikomą ilością warzyw ? A jeśli tak to powinienem się zaopatrzyć w błonnik w prochu ? 2. [...]

[...] 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, 28x8, 28x8 + wyciskanie wąsko x20 --------------------------------------------------------------- Wieczorem dieta. Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-16 19:14:16

W sumie to teraz się zastanowiłem, że całkowicie bez sensu to obliczyłem, bo ja nie mogę mieć kaloryki dostosowanej do obecnej wagi 96,5kg przy 21% BF. Muszę obliczyć kalorykę pod ok. 92kg, bo przy takiej wadze powinienem już w miarę dobrze wyglądać. Wtedy moja kaloryka będzie ułożona pod redukcję a nie zatrzymanie obecnego składu ciała. Dzięki [...]

16.4 W koncu odpoczalem od pracy, dzis dzien treningowy jak wczoraj Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex [...]

16.4 W koncu odpoczalem od pracy, dzis dzien treningowy jak wczoraj }:-( zakupilem pump pre-workout formula od ostrovitu, niby sklad spoko ale nie gryzlo mnie ani super pompy nie bylo :o nic nie chce na mnie fajnie dzialac :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g [...]

[...] tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta Cel : Przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

A gdybyś tak po prostu zaczął trzymać ładną miskę, bez wyskoków i solidnie trenował, nie wyszłoby lepiej?:-) Robię to od dwóch tygodni ;-) i nie ma jeszcze efektow? dziwne :)) a teraz na serio podpisuje sie dwiema recami: Jakbym miała wróżyć z kuli, to bym powiedziała, że ty didek nigdy nie będziesz dobrze wyglądać. Zachowujesz się normalnie jak [...]

Z tą dietą to prawda. Rzeczywiście skóra aż błyszczy a w ogóle nie używam balsamów itp. Dieta i woda to najlepszy kosmetyk

Witam. Czy węglowodanów w tej diecie nie jest za mało a białka za dużo? /SFD/Images/2016/4/16/d9ded709460240f6b60659bc2fe1c54f.jpg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77,3 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: dopieta, carb cycling 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% mierzone faldomierzem 12. TENDENCJA [...]

Czesc dziewczyny, jestem poczatkujaca i mysle wykupic sobie u nas na portalu diete+plan treningowy . Chce zrzucic pare kilo, korzystalyscie z tego ? polecacie ?:) Pozdrawiam

Dodaj jeszcze metę i Antka a i tren nie zapomnij. Z DIETA NA SAMYM TESCIE BYS WIWCEJ ZROBIL. to że najbiedsz środków nie znaczy że efekt będzie. Nikt nie będzie przykladal ręki do twojego samookaleczenia. I po pierwsze ankieta działu. Temat powinien dawno zostać zamknięty

Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ? mógłby to ktoś sprawdzić żebym miał pewność?

[...] lub pastami rybnymi lub wędlinami Warzywa Czasami szczerze powiedziawszy prawie to samo co na obiad Piję do tego dużo zielonej herbaty o każdej porze dnia i nocy :D Niestety dieta wygląda słabo i o tym wiem jem zdecydowanie częściej niż te 3 posiłki główne ale nie potrafię teraz szczegółowo określić co to może być. Nie jem przede wszystkich [...]

Witam.Chciałbym wam przedstawić moją 2,5 roczną przemianę oraz prosić o ocenę aktualnej sylwetki + ocene ile mam % bf. Od początku myślałem że jestem ekto jednak niedawno zacząłem mieć podejrzenia co do ekto-mezo jak myślicie ? full ekto ? Wiek: 18 lat (03.08.1997) Waga początkowa:58-60kg Waga aktualna: 80kg Wzrost: 188cm Staż: Ponad 2,5 roku [...]

Cel: - zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo (mierzone na wysokości pępka na luzie) Trening: - średnio 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW - rekreacyjnie: marsz, jazda na rowerze, bieg Dieta: - redukcja intuicyjna bez ścisłego liczenia kalorii, żywienie zgodnie z zasadami Diety Lutza P. S. Mam problem, bo nie mam kółka do brzuszków i [...]