dieta

broda z taka dieta oprocz tluszczu to nic ci nie przyjdzie. na serki i chleb to moze marian co na polu robi jesc . Potrzebujesz miesa jajek i weglowodanow dobrego zrodla. brak podstaw co do posilkow z tego co widac niemasz pojecia nawet gdzie znajduja sie bialka gdzie wegle. druga sprawa brak wiedzy na temat o jakich porach jakie proporcje i [...]

[...] ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego [...]

[...] kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.) posilek 1: 470 kcal, 29B, 7T, [...]

Mam jeszcze jedno pytanko zostalo mi troszke grosza z diety i mysle czy nie dokupic jakiejs kretki co wy na to? dieta na mase + kreta dobre rozwiazanie chodzi mi o nabranie jak najszybciej i jaknajwiekszej masy beztłuszczowej. prosil bym o jakies propozycje niezadrogiej krety myslalem o hi-tec creatyne powder monohydrate

[...] aerobow (zwlaszcza ostatnie 20 min) czulam sie duzo bardziej zmeczona niz zazwyczaj podczas aerobow 40 min po 30 min silowni. nie wiem czy to jest istotne.. dzisiejsza dieta: posilek 1: 555kcal, 27B, 19T, 75W jaja cale 160g chleb razowy 110g pomarancza 150g posilek 2: 465 kcal, 40B, 8T, 40W chuda wieprzowina 150g makaron razowy 60g [...]

[...] duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc marszu 7km/h, a tetno rozne wychodzi. dzisiaj to chyba zasluga tych przysiadow dzisiejsza dieta: posilek 1: 580kcal, 33B, 20T, 66W chleb razowy 120g serek wiejski 70g wieprzowina chuda 70g migdaly 20g omega 3 gold, vigor - mam koncowke, lykam co 2 dni w zaleznosci [...]

Witam! Czytam tak sobie ten temat i jestem w wielkim szoku. Na początku myślałem, że to jakiś żart Cały czas było mi wpajane, że ektomorficy mają żreć białko, białko i jeszcze raz białko a tutaj zupełnie inna teoria! Nie ukrywam, że sceptycznie patrzę na "porost" mięśni po 1.5g białka na kmc Ale spróbuję tego i nasuwa mi się pytanie: [...]

Witam: Generalnei roponuje na początek zająć się dieta bo jak by nie było jest ona podstawą. Widze ze rozpisujesz tu nam odzywki, ale na dzien dzisiejszy przytwojeje wadze i wymiarach skupił bym się tylko i wyłacznie na diecie. Najlepeij rozpisz nam tu diete jaką ułozyles i w tedy mozna ewntualnie próbowac cos uzupelnic odzywką

[...] ja na twoim miejscu zanim sięgnąles po slpalacz sprawdzilbym jak dziala na ciebie kawa- skoro nigdy jej nie pileś, to mogloby cos ew. dac do myslenia. myslę, że może sie okazać, ze poprosytu nie bedziesz tolerowal tego typu środków a wtedy pozostanie jak najlepsza dieta plus ew. poj. substancje lipotropowe, albo zestaw -ale bez pobudzaczy.

[...] dlatego jeszcze nie wiem jak organizm zareaguje. Skoncentruje sie w takim razie na diecie, ale jesli bedzie wszystko ok to czym pozniej mozna sie posilic? Czy spalacze poleca sie w momencie gdy dieta nie daje juz efektów czy po prostu aby przyspieszyc proces spalania tkanki? Wiem ze to pytania laika, ale nie chcialbym wiecej popelnic bledu.

dieta jest takż podstawą, ze trzeba o niej mysleć, można z obydwu przyczyn ktore podajesz diołączyc spalacz, jednkaże jak juz Ci przedstawilem nie może to byc jakby cos samo w sobie, bo jak każda budowla musi opierac sie o fundament tak każdy spalacz musi byc poprzedzony i niejako utwierdzony na fundamencie diety. to dopracuj, sprawdx przez jakis [...]

dorzuć do śniadania zupkę chińską i będzie idealnie!! poczytałeś coś w ogóle, czy tak strzeliłeś sobie z tą dietą na oko? pzdr/

[...] - silowo cale cialo poza nogami jak zawsze - aero 40 min 75% komentarz: mam zakwasy po poniedzialkowych przysiadach, takie jak po nartach i jest mi z tym dobrze wczorajsza dieta: posilek 1: 475 kcal 25B, 18T, 58W chleb razowy 110 g jajka 150 g posilek 2: 460kcal, 40B, 7T, 66W makaron razowy 50g indyk piers 150g oliwa 5g kapusta czerwona 180g [...]

dzisiejszy trening: aero 60 min 70-75% dzisiejsza dieta: posilek 1: 520kcal, 24B, 17T, 63W jajka 150g chleb razowy 100g mandarynka 90g omega3 posilek 2: 450 kcal, 26B, 17T, 51W chleb razowy 100g makrela wedzona 100g BRAK ZIELSKA posilek 3: 390kcal, 30B, 18T, 26W twarog poltlusty 110g makaron razowy 25g pomidor 90g migdaly 25g posilek 4: 470kcal, [...]

[...] 3 x 8 (60 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 8 (60 kg) - wspiecia na palcach w staniu na jednej nodze 3 x 8 + aeroby marsz 75-80% HRmax 30 min + rozciaganie dzisiejsza dieta: posilek 1: 420kcal, 27B, 7T, 56W chleb razowy 110g wieprzowina chuda 100g omega3 posilek 2: 413kcal, 40B, 7T, 48W makaron razowy 60g piers indyka 150g pomidory 180g [...]

[...] moment na ocinanie kcal, czy nie za wczesnie. dzisiaj na wadze kolejne 0,5kg mniej, bf31,5%. Jeszcze dodam, ze nigdy nie udalo mi sie schudnac w udach (w biodrach tak) tylko dieta i treningami. Kilka lat temu stracilam 3cm w udach dopiero po wprowadzeniu masazy. Planuje to zrobic w kwietniu. Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-26 22:25:22 [...]

[...] bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose do treningu z nogami dzisiejsza dieta: posilek 1: 467kcal, 21(zwierzece) + 7(roslinne)B, 7T, 67W chleb razowy 130g wieprzowina chuda 100g omega3 posilek 2: 442kcal, 29+11B, 15T, 38W piers indyka 150g kasza [...]

nie chce mi sie czytac calej rozmowy wiec przepraszam jesli sie powtarzam. moim zdaniem przetrenowanie w polaczeniu ze slabą dieta i do tego jeszcze trening z dupy moze dochodzic. Jak sie lepiej odzywisz przed treningiem to wieksza pompa i sily wiecej. zdrowia.

nie da sie ukryc, ze przed okresem wazyc sie nie warto, ja mam rowno 1kg w gore, a niektore nawet wiecej. wyraznie wode zebralas patrzac po wymiarach. ale koniecznie trzeba cos z dieta pokombinowac lub/i treningiem IMO 100kcal w dol obetnij z wegli Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-28 09:47:53

Skopiuj i wklej wypełnioną: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Czyli mówisz że ćwiczyłeś po 6 miesięcy i potem rok przerwy ? To raczej zabawa albo rekreacja [...]