dieta

[...] dodawać o 200 kacl. Rozkład będzie 1600 140/120/63 niestety będzie bez warzyw w znakomitej większości boli mnie po nich brzuch z owoców tylko banan ew. maliny, truskawki dieta będzie powiem szczerze uboga będzie w niej pojawiał się proch ale powiem tak jak jem te produkty mój brzuch jest w miarę trzymany w ryzach jak dodam coś nowego jest [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

No więc moja dieta wygląda w ten sposób, ważę 81.5 kg, mam 2300 kcal w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 2600 kcal. W DNT mam 1 gr węgli na kmc , 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze W dzień treningowy jest to 2 gr węgli na kmc, 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze Możesz odjąc 20-30g węglowodanów z obu dni i [...]

no w takim wypadku dobrze jest nieliczyc i kolejny dzień mi się to udaje. I sprawia mi to mega radość i może inny muszą się zmuszać do liczenia to ja jestem dumna, że tego nie robię :-P TRENING Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x [...]

Jakby dieta była dobra z nadwyżką kaloryczną to byś nie chudł więc obawiam się tutaj błędów w odżywianiu. Możesz wrzucić przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzucić tutaj zrzut. Co do treningu to jest po prostu słaby. Musisz trenować całe ciał nogi, grzbiet, barki a aktualnie trenujesz klatę i biceps.

Ja myślę, że takim optymalnym poziomem jest 13-15 % wówczas ta sylwetka wygląda już "zdrowo". A później z dobrą dietą żeby się nie zalać powoli masować.

Nie wiem jakie są jej założenia i jak to dokładnie wygląda. Jednak już sama nazwa oczyszczająca sugeruje, że należy trzymać się od tego z daleka. Oczyszczające są odpowiednia aktywność, zbilansowana dieta i regeneracja a nie wynalazki głodówkowe.

Witam. Tak jak w temacie czy warto wprowadzic na 2 tygodnie taka diete w czasie redukcji? Czekam na opinie specjalistow;) Pozdrawiam

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.07.2016r tydzień 4 DNT - środa Półmetek rywalizacji ATLETY :) bieganie +5min dłużej niż tydzień temu ***Trening **** 51min aero ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 4g przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g po: bcaa ATLETA 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h [...]

Nie jest to pytanie do zaawansowanych osób. Każdy kto ma podstawy wiedzy wie, że istotna jest dieta i treningi a nie szczegóły. Skupmy się na tym co istotne. Te 20min treningów dziennie nie napawa optymizmem. Rozpisz to wszystko dokładnie.

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat więc uwagi dotyczące poprawności i zgodności z regulaminem mile widziane. Na początek coś o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Powrót / Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 lat treningów, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

Dieta /SFD/Images/2016/7/14/d8116184881c4cfa826470c4ee4585ef.jpg

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Szybki wpis, póki jeszcze cokolwiek z tego dnia pamiętam %-) Czas dziś pędził kosmicznie. Waga kuchenna mi się zbuntowała, dlatego tym razem bez zrzutu, a jedynie z orientacyjną wypiską tego, co zjadłam. Fajnie, bo kojarzę już mniej więcej wizualnie gramatury niektórych produktów, więc mimo kłopotów techicznych, prawdopodobnie zjadłam dziś [...]

Witam . Dużo o tym czytałem na zagranicznych forach i Chciałbym zrobić cykl przy użyciu peptydu HGH Fragment 176-191 Cel : Utrata tłuszczu Długość 8 tyg Dawkowanie 500 mcg ED , 250 przed śniadaniem i 250 przed snem , podskórnie Miał ktoś doświadczenie z tym peptydem ? Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

Spalacz bez sensu - najlepszy spalacz to dobrze skomponowana dieta oraz ruch. Spalacze dają minimalny efekt i nie ma sensu ich używanie przy takim BF. Spalaczy używa się na koniec redukcji, nie na tym etapie. Na razie nie widzę powodu rezygnowania z cardio, bo tak, jak piszesz - masz już dzięki temu podbudowę pod interwały... Dlaczego tego nie [...]

Nie chcę nic ciąć, waga mi w miarę odpowiada, tłuszcz się nigdzie nie odkłada ; ) Ile się da, tyle będę starał się jeszcze przytyć. Jednak już przestałem jakoś za tym gonić. Zwróciłem uwagę, że nawet nie bardzo podwyższając ilość jedzenia, ale trzymając pewną regularność przybieram trochę. Chyba spodziewałem się zbyt szybkich efektów. Albo jednak [...]

Dzisiaj regeneracja bo jutro biegnę ponad 20km, więc trzeba być świeżym. Dieta poniżej. /SFD/Images/2016/7/13/c056cfb043464e4da11b79f2b1a99f8a.jpg

Dieta z dnia nietreningowego /SFD/Images/2016/7/13/1a399b74442749c7b71d3f29ac1a30d2.jpg

Można wywnioskować ,że dieta jest na budowę masy mięśniowej. W tym wypadku nie potrzebujesz tyle białka. Dieta monotonna ,więc musisz urozmaicać. Ile prawidłowa powinna zawierać białka? Dieta ogólnie jest, okej? Mam pytanie, jeżeli np. nie będę o 16 mógł zjeść to mogę zastąpić ten posiłek jakąś odżywką czy coś?:)