dieta

Po części tak ale wiadomo że nie będę jadł samych fast foodów to bedzie dieta jak dotychczas czyli mniej wiecej 70/30 czyli będę sięgał po to co lubięale nie będe tego wykorzystywal :D

O Ann dzięki :-) Ja kombinowałam coś przy wyświetlaczu%-) 8.08 DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Excentric chin up 5/5/4 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Walking lunges 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b Wznosy [...]

Gwid - Twoje usprawiedliwiania mnie nie przekonują! Chorujesz - trening jest za ciężki oraz może dieta jest kiepska! Poważniej - nie możesz wymagać od prawdziwych seniorów tego co z palcem w dupie zrobią młokosi! Każdy dzień robi różnicę! Naprawdę! Masz rację - trening musi być odpowiednio intensywny aby pobudzić rozwój muskulatury! Problemem jest [...]

Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x115 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy [...]

[...] 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100kg w serii -Przysiad: 100kg w serii -Mc: 170kg 12. Czy masz dietę? TAK niestety dopiero od grudnia na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl SAA W: 6g T: 1-1.5 g Masa szła dość powolnie około 0.8 kg na tydzień czyli ten niby maksimum aby nie wiadomo jak nie podlewało waga z 80 [...]

Dzieciaki przywlokły coś z przedszkola i połowa grupy jest chora. Ja przedwczoraj 40 a wczoraj 38,5 stopni. Dzisiaj już w normie oprócz przepoconych koszulek w nocy. Dzisiaj mi dwa treningi odpadły... to się nazywa choroba jak pocė się wchodząc na 3 pietro a myślami chce iść na treningi:-) Dieta na siłę pilnowana aby nie schodzić za mocno z wagi. [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema ( 08.08.2016 ) Klatka, biceps - Pompki porecze 4x12-10 CC+10-12kg - Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 80kg 2x10,9 85kg - Skos gora suwnica 2x15kg 4x7 z pauza - przenoszenie.za glowe 3x12 20kg + Rozpietki hantle 3x10 10kg + Rozpietki hammer 3x10 8szt Uginanie ze sztanga prosta [...]

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

W swoim innym poście napisałeś, że nie ćwiczysz. Jak więc chcesz nabrać masę mięśniową? :) ciężki trening wsparty dobrą dietą to jedyna droga.

Witam, wina leży po stronie błędnego treningu siłowego. Nogi to największa grupa mięśniowa ,więc nie "wciska" się jej na siłę pomiędzy inne grupy,tylko planuje tak jak inne w planie treningowym. Wyciskanie na klatkę to nie jest żaden wyznacznik formy. Masz skupić się na całokształcie. Dieta to nie może być zwyczajna tylko właściwa dla założonego [...]

Witam, Na siłownie chodzę regularnie 3 razy w tygodniu od stycznia i właściwie tylko raz nie mogłem być. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem przerwę kilka lat. Każda wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch [...]

Nie nic nie kupowałem i już się zająłem dieta oraz zmieniłem ćwiczenia(FBW+aeroby). Zmniejszyłem węglowodany do 300 g dziennie oraz ilość kalorii do 2500 gdzie do utrzymania wagi potrzebowałem jakieś 3100 kalorii dziennie. Miesiąc po przyzwyczajeniu organizmu do zdrowego jedzenia chce zejść do 2000 kalorii dziennie . Możecie powiedzieć czy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na utrzymanie wagi PODAZ KALORII: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

Dlaczego zepsuć ,jeżeli ma taki sposób prowadzenia podopiecznych to napewno włączy się do dyskusji i poda swoją argumentację. Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska %-) Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

Dzieciaki przywlokły coś z przedszkola i połowa grupy jest chora. Ja przedwczoraj 40 a wczoraj 38,5 stopni. Dzisiaj już w normie oprócz przepoconych koszulek w nocy. Dzisiaj mi dwa treningi odpadły... to się nazywa choroba jak pocė się wchodząc na 3 pietro a myślami chce iść na treningi:-) Dieta na siłę pilnowana aby nie schodzić za mocno z wagi.

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

Witam! Wrzucam najpierw ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-13 cypio 250mg e5d 8. TRENING: SW i co jakis czas crosfit 9. CEL CYKLU: kondycja, [...]

Muszę dodać, że to nie jest sztywna dieta. W dni nie treningowe nie pije gainera i czasami zjem więcej, czasami mniej. Ale nigdy nie chodzę głodny. /SFD/2016/8/8/c45cdda7d5a144c7872b00c37f2c85eb.jpg /SFD/2016/8/8/fb42051ee14848e4a9d84a6fb39f3d27.jpg

dieta treningi suplementacja ::P efekty ? no brak efektów :P