dieta

Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]

dieta z potreningu to jest kosz kilkdziesiaciu zlotych za miesiac, suple na razie zbedne chyba ze bedzie potrzeba uzupelnienia diety np. odzywka bialkowa

Mam 17 lat mierzę aż 200cm wzrostu, ważę 82kg i chcę przybrać na masie mięśniowej. Oto moja dieta, proszę o ocenę diety ewentualne poprawki, będę trenował splitem 3-4 razy w tygodniu. (Dieta bez obiadu, bo to różnie bywa do posiłku po treningowego będzie jeszcze jakiś kupny sos, śniadanie jest zmiksowane.), jeszcze jedno pytanie czy wszystkie te [...]

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

Wczoraj w kinie było jeszcze grzeczniej niż planowałam. Nie zdążyłam zjeść w pracy więc szamałam w kinie ziemniaczki, szynkę i pomidorki i zagryzłam bananem na deser! Tego jeszcze nie grali. Nerve bez szału, takie lekkie kino. Zrobiłam wczoraj zakupy już ograniczone. Nagotowałam rosołu na kurczaku (pół kury wybiegowej :P) i kościach wieprzowych. [...]

[...] odczuwanie głodu oraz spadki w wydatkowaniu energii. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania to: • Zbyt niska podaż kalorii • Zbyt restrykcyjna dieta • Zbyt duże ilości treningu o charakterze wytrzymałościowym • Brak treningu z obciążeniem /SFD/2016/9/26/b73ae48875104378869282f57f3f588b.jpg Oczywiście chudnąc nie [...]

21G to jest 0,8 grubość 22G to jest 0,7 grubość 23G to jest 0,6 grubość 25G to jest 0,5 grubość Itd a długość jest podana w mm lub calach. Wchodzisz w igły 23g i patrzysz tam masz 32mm i te są ok do bicia, a do nabierania 21G długość 40mm. Co to dawek to to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to [...]

akurat mam od kolegi bo zamawial z konkurencji K** creatine no dieta jest nie narzekam ale bez przedtreningowki zwykle mono nie dziala

[...] czas - dopiero delikatnie zwiększyłabym kaloryczność i próbowała masować. Tzn. najpierw nauczyć się czego organizm potrzebuje do utrzymania niewysokiego BF, później wykorzystanie tej wiedzy przy masowaniu. Bo nie sztuka chwilowo obniżyć BF w jakiś drastyczny sposób, ale chodzi o to, by codzienna dieta sprzyjała temu w dłuższej perspektywie...

Można tak zrobić :-)) też czasem robie sobie jakiś posiłek na słodko z użyciem wpc, zamiast "klasycznego" jedzenia nade wszystko pamietaj ze dieta i mieso to nie tylko kurczak... jest wiele innych mies do wyboru, nie ograniczaj sie tylko do jednego

Trochę uboga ta dieta. Wrzuć różne źródła tłuszczów (tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy). Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą [...]

Hej. A co to znaczy -"kiedyś stłuszczenie wątroby" ? Teraz już jest zdrowa? Robisz coś, żeby poprawiać jej pracę (dieta, suple) ? Bo to może mieć dużo wspólnego ze skłonnością do "zalewania się"...

Witam! Po zeszłorocznej przerwie od ćwiczeń z powodu wypadku dopiero w lutym tego roku zacząłem uskuteczniać treningi na siłowni. Dwa lata temu miałem ułożony Plan przez Trenera Personalnego z "PoTreningu" CEL MASA , gdy już jakieś ćwiczenie nie oddziaływało zmieniałem ciężary, ćwiczenia i tak się bawiłem, aby lepiej poznać swoje ciało. Jednak z [...]

[...] że będę jeść normalnie a bez słodyczy i śmieci i zaczęłam ćwiczyć w domu i waga oraz sylwetka się poprawiły. Ale potem wychodziły problemy w życiu prywatnym i niestety moja dieta przedstawala być czysta i nie miałam kiedy ćwiczyć. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę [...]

[...] i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej warzyw i częstsza wymiana źródeł białka. Może być i tak, że pokutuje jałowa nudna dieta. Pora na wypiski, bo są zaległości! 13.09.2016 Dieta: Tak, jak opisałem wyżej. Przede wszystkim większa różnorodność i wjazd dużej ilości warzyw, szczególnie w DNT. [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

Ok dzięki od poniedziałku wchodzę z dietą wieczorem podeśle ją do oceny ;)

[...] minusy dają plus to i dwa plusy mogą dać jeden minus hehehhe Dlatego takie metody jak IIFYM ,if czy to co ja mam - nie będą działać na każdego Ba a nawet będą najgorsza dieta dla pewnej grupy osób. Bo każda metoda działa ale nie na każdą osobę. A każda metoda działa tylko trezba potrafić wykorzystać jej potencjał. Już naprawdę kończąc. To [...]

Wrzuć ten swój jadłospis do dziennika i zrób zrzut bo wygląda to na glodowkę. A jeśli tak jest to nic treningiem nie zdzialasz. Generalnie porządna dieta + trening siłowy a nie jakieś dywanowki. Musiałabys zainwestować w obciążenie porzadne ale są tu dziewczyny które ćwiczą w domu i super im idzie