dieta

1. WIEK:24 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:300 dodaje jestem po redu -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 1,5 roku test4life w sumie dużo 8. TRENING: P/P/L 9. CEL CYKLU: Masa ale z głową 10. [...]

Dzień 10 Trening 2h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/17/3d9b7f8657f244cd9643300248b09eb1.jpg Posiłek nr 1 Powtórka z wczoraj, śniadanie mega 8-) /SFD/Images/2015/9/17/10b1cb9daa9d40d19be51498fd5a237c.jpg Ciężary oczywiście ważne ale nie notuje ich. Pamiętam czym ćwiczyłem na poprzednim treningu i oczywiście wraz z podbijaniem kcal będę [...]

Czwartek-17.09 Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio. Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze :-P Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne :-) W pracy lipa i [...]

Dzień 11 Dieta /SFD/Images/2015/9/18/c7dac366f587409d877d803f63af3a46.jpg Posiłek nr 3 /SFD/Images/2015/9/18/0bd19514bcd640dbaf1fbcbd11dff804.jpg

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]

Jak masz problem z owłosieniem to kombinuj z oralami. Jeśli zależy Ci na masie to metka solo i już. To fajny środek a dieta jest kluczem. Siła, ubicie - oxa + kreatyna / tura + kreatyna. Tutaj raczej problemu z owłosieniem nie będzie.

Dzień 14 Dieta Dzisiaj mniej kcal. Wczoraj byłem na weselu, więc była spora nadwyżka jak i dzisiaj mniejszy apetyt przez to. /SFD/Images/2015/9/21/d40687af81324c09b87b07ffa4e64be5.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/21/63db03cb0f6f43cf9e4a454121247abe.jpg

[...] dla mnie 70 dla partnerki 50, wówczas ważę ile wyszło po ugotowaniu (zwykle ok 300) i przy tych założeniach wychodzi że dla mnie jest 70*300/120 czyli ok 175g. analogicznie z innymi produktami trzeba, jeżeli szlifujecie forme i ma być dokładnie. Jeśli ma być to po prostu "zdrowa dieta" to przy odrobinie wprawy można sobie poradzić "na oko" :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy bez suplementów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : [...]

Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam

[...] brać pod uwagę np. odżywek białkowych jako bazy do treningu, bo nie przynosiło to wcześniej efektu. Poza tym białko na pewno nie będzie w stanie tak podkreślić mięśnia i dać pożądanej przeze mnie rzeźby. proponuję zacząć od podstraw - dieta , trening, suplementacja doping jest dla osób zaawansowanych którzy opanowali perfekt powyższe podstawy

Zostaw 3 treningi poniedziałek czwartek sobota W niedziele nie rób brzucha jak na następny dzień masz trening. W jednym treningu daj przysiad a w drugim martwy ciąg i rób je zamiennie. Dieta jest ?

No to nie myśl o tym czy jesteś ekto, endo, mezo czy inny jeszcze jak dieta będzie dobra przestrzegana to będziesz szedł do przodu.

Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g [...]

Dzień 15 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta Podbijam do 2700kcal, więc wchodzę na dodatni bilans kaloryczny. /SFD/Images/2015/9/22/405afd244b0e483e97872265b736eeef.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/22/99e5b66f7f284ac8b38ad72d0d13d035.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-22 21:48:07

Dzień 16 Trening Klatka piersiowa: 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w [...]

Jako ludzie znający się na rzyczy napiszcie czy z tego etapu, który widać na zdjęciu powinienem nabierać masy czy redukować tłuszcz (na brzuchu jest zdecydowanie zbyt dużo). Na pewno zabiorę się za pilnowanie jedzenia, tylko żebym wiedział w którą stronę z tą dietą się wybrać. Wielkie dzięki Panowie!!