Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]
Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze znajomym cwiczącym 8 lat powiedział mi, że w moim wieku metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti [...]
[...] schudłam około 3 kg i czułam się lekko. Jednak po tym okresie z wagą i wymiarami było różnie. Moją największą bolączką jest zajadanie stresów i jedzenie z nudów }:-( , czyli dieta. Przez całe dotychczasowe życie miałam kontakt ze sportem. Jakoś około 22 lata temu ćwicząc na siłowni wypatrzył mnie ówczesny mistrz Polski w kulturystyce (niestety [...]
[...] z uwzględnieniem wieku i rodzaju podejmowanej aktywności. Zazwyczaj kobietom przepisuje się dietę 1000-1200 kcal, męźczyznom 1400-1600 kcal. Jeśli nie nastąpi utrata wagi, dieta może być skorygowana poprzez zmniejszenie liczby kalorii, ale nigdy nie powinna ona wynosić mniej niż 800." Nie potrzeba żadnego komentarza. "Składniki diety. Dieta [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]
[...] mi się odrobinę schudnąć, ale teraz jest znacznie więcej do zrzucenia..). Mam straszną słabość do słodyczy (ciast, naleśników, produktów mącznych) i wizyt u mamy.. Moja dieta kończy się, gdy przekraczam próg rodzinnego domu... ;/ Załączam fotki sylwetki z 1.01.2013, oraz ostatnie 3 dni posiłków, bo dietą tego nie chcę nazywać z racji [...]
Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]
[...] że będę musiał jeść normalnie ale jest taka szansa.. Stąd moje pytanie czy warto zaczynać teraz czy poczekać te 3 tyg i zacząć wtedy, jednak ćwicząc z Wielką Trojką (dieta carb cycling) i dopiero od września przejść na IF? Bo nie wiem czy warto mieszać sobie 2tyg IF, 1 (ewentualnie) normalnie, potem znów IF. Chyba, że przejdę na urlopowy [...]
[...] siła, PSYCHIKA, refleks itd. 2.utrzymanie niskiego %bf przy posiadaniu jakościowo dobrych mięśni 2. zdrowie About me: rocznik 1991 73kg 182cm staż: od 1,5 roku siłownia, dieta od ok. 7 miesiecy (chodzi mi tutaj o pojęci i trzymaniu się planu treningowego i diety jednak bardziej w odniesieniu do masy redukcji niż SW) Trening: 1. MMA 3 x w [...]
[...] tez doraci co brac potem Myslałem nad Mass Gainer PLUS COS Do tego jakies WEGLOWODAny albo moze białko w proszku ...Zobacze:) ALE PROESZE O POMOC CO BYŁO BY DOBRA NO i dieta oczywiecie to jana sprawa :) TEZ BYM PROSIŁ O POMOC JAK TO MA WYGLADAC:) A WIEm DIETA TRENING I EWETUALNIE SUPLE I ODŻYWIANIE PROSZE O POMOC BEDE BARDZO [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek do podciągania, maszyna smitha. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta zbilansowana, masowa PODAZ KALORII: do 4200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: do 2,8g. ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: do 2g. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: do 3,5g. JAKĄ DIETE PLANUJESZ [...]
Witam ! Na wstępie chcę zaznaczyć , że przeczytałem co trzeba, tematy podwieszone i masę innych , więc proszę nie pisać "było już o tym setki tematów " , bo nie było W ramach krótkiego wstępu... Staż na siłowni 3 lata ( z czego 2 "z głową " , rok z dietą ) , do tej pory ogólny priorytet to masa . Niestety, ponieważ w moim przypadku rośnie ona [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]
[...] być typowo masowa? Czy jednak nie silić się z tym jedzeniem żeby mnie przypadkiem nie zalało? Jeśli wam to pomoże to moge w kolejnym poście napisać jak wygląda moja aktualna dieta. Ostatnie pytanie: Podstawą ACT zawsze jest to 12-15 powtórzeń i szybkie latanie od ćwiczenia do ćwiczenia? Czy mogę dokładać ciężaru, robić 10-12 powtórzeń i [...]
Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]
[...] jakiś mnie dopadł i złe samopoczucie więc myślę , że 2 dni odpoczynku wpłynie korzystnie na mnie ) Zdjęcia poglądowego chwilowo nie wrzucę jak i diety jednak możecie być pewnie że nie jest to byle jaka dieta tylko konkretnie dobrze zrobiona Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-09 17:37:31 Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-09 17:57:02
[...] VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche [...]
[...] ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. Jako piorytet do wakacji chciałbym uznać klatkę piersiową i robić ja 2x w tygodniu. A więc; Przede wszystkim odpowiednia dieta, której wcześniej nie stosowałem. Lecz mam pewien problem, ponieważ kompletnie się na nich nie znam ;)... A nie będę jadł codziennie jajka smażonego z chlebem razowym i [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
