Dzień 05.10.2021 - trening pleców na innej siłowni , poszło w miarę ok tylko ciężary ciężko było dobrać , jednak co siłownia to inaczej , później praca i dzień zleciał moment Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt [...]
Dzień 06.10.2021 - Rano 20min. Cardio i potem trening barków i tricepsow , siłowo ok choć jakos słabo się czułem i cały dzien się trzymało :( Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem [...]
Dzień 07.10.2021 - Wolne w pracy , off od cardio i siłowego , potrzebowałem już tego offu , te ostatnie 3dni dały mocno popalić :D , Cały dzień na spokojnie , wieczorem skoczyliśmy z Zosia na saunę i dzień poleciał :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 08.10.2021 - ranek zaczęty od cardio z psiakiem :) później testy nowego pre i jazda na trening , tak dałem w palnik aż końcówka to nogi całe latały :D , później praca i super się czułem przez cały dzień :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]
Dzień 10.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga prawie 1kg w dół :o , także od razu podbitka w każdy dzień po 40g ww :) , z rana perso , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]
Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z [...]
Dzień 13.10.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio , później trening barków gdzie barki weszły super , tric już brakowało sił :/ , później odpoczynek i korzystanie z wolnego dnia w pracy :) , kurde jakoś ciężko z szamka się zrobiło , jeden posiłek dałem bataty zamaist ryżu i weszło i wiele lepiej xd mam nadzieje ze zaraz nie będzie trzeba kończyć [...]
Dzień 14.10.2021 - off od cardio i siłowego , jakieś ogarnięcie spraw z rana , zalecialem do mamy na kawkę i później 14-22 do pracy , dzisiaj mniej kcal to ciut głodny się zrobiłem , chociaż na chwile :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]
Dzień 17.10.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przema , waga równo 100kg , podbijamy znowu ww i zmieniamy rozkład makro :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]
Dzień 19.10.2021 - Dzień wolny w pracy , trening znów z kolega , plecy mocno poszły i mega czucie :) , pod wieczór dłuższy spacer z psem :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do [...]
Dzień 20.10.2021 - rano 20min. Cardio , później trening barków i triceps , jakoś mniej sił dzisiaj , ciężary utrzymane i tyle :) , później praca Dieta: 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie [...]
Dzień 20.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana wizyta u fizjo , praca z blizna i miałem mocno spięte łydki , później praca. Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 24.10.2021- spanko gdzieś do 12 , pomiary i raport do Przemka , waga 99.9kg , kolejny tydzień gdzie była podbitka kcal a waga znów w miesjcu :) , czyli znów dodajemy :) , Po południu spacer z psem , chwila u rodziców i odpoczynek Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g [...]
Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]
Dzień 26.10.2021 - noc wiadomo jaka xd , ranek pod znakiem zapytania co robić , czy ćwiczyć czy odpuścić , wrzuciłem Vivomixx , no i zjadłem pre suchy ryż i indyka , bez ketchupów itp. , no i coś przystopowalo , cały trening było lux , później brzuch co raz mniej bolał i na szczęście pod wieczór już Byla bajka :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening [...]
Dzień 27.10.2021 - ciut dłużej pospane , trening barków i triceps , nie ma co narzekać , fajny trening :) , później praca , akurat mam zmiany z gościem co nic się nie odzywa i czas się dłużył mocno :/ Dieta . 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T [...]
Dzień 28.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana jeden personalny i później leżing i praca. Czyli nic specjalnego nie było Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
