dieta

kurfa ja.jestem fajterem kukturysta a nie piwoszem xd Zart lepszy niz pofa "od poniedzialku dieta"

Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.

Konkretny cel to zrzucenie 4-5kg jeszcze, zeszlo juz z 12, takze zakupilem to mozna powiedziec juz na koniec. Dieta B+T.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.09.17 DT Nogi -MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce stojąc 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10 -uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na [...]

Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]

[...] (np. popełniając błędy techniczne), z drugiej mają największe możliwości rozwoju m. naramiennych. Jak wyjaśnić tą sprzeczność? Początkowo sprawdza się nawet kiepska dieta, uboga i/lub źle dobrana suplementacja, bezsensowne cykle dopingowe, słaba technika (stosowanie nadmiernych ciężarów) czy źle skonstruowany plan treningu siłowego. Co [...]

[...] Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha. Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10 Możesz robić dwa ćwiczenia na uda ale nie łączyłbym na razie martwego z przysiadem. Za tkankę tłuszczową na brzuchu odpowiada dieta a nie system treningu brzucha.

[...] potrzebny jest nie tylko odpoczynek w formie nic nie robienia czy przyjemnych aktywności, pozwalających nam odetchnąć, ale również odpowiednia baza odżywcza - czyli dieta. Dieta, która w dzisiejszych czasach jest bardzo słabą pożywką zarówno dla naszego mózgu, jak i centralnego układu nerwowego. W jakie składniki urozmaicić dietę, aby [...]

[...] że będąc typem endomorficznym, przy wzroście 190 i wadze 100kg masz 40% fatu. Powinieneś to chyba sprawdzić jeszcze raz. Uważać powinieneś przede wszystkim na cukry i tłuszcze typu trans. Twoja dieta powinna się różnić od przeciętnego Kowalskiego tym, że nie jesz słodyczy, białego pieczywa, fast foodów, pijesz do jedzenia wodę, a nie sok.

[...] ;-) No coz, jadlo sie tyle... tylko tyle... Z perspektywy czasu patrze, jak latwo wpasc w ten wir dążenia do bycia chudym. Wszyscy w kolko mowili "mniej żreć to najlepsza dieta", "jedz same warzywa + dwa ziarenka ryzu", "cwicz czesciej, najlepiej 6 razy w tygodniu"... Faktem jest, ze ja przez ten czas, sporo sie nauczylam, przynajmniej [...]

Odkąd wróciłam to trochę biegam między jednym a drugim, jak to ja. Całe szczęście po Maladze miałam jeszcze kilka dni wolnego, więc poza personalnymi treningami miałam trochę czasu, żeby pozałatwiać to czego się nie da w godzinach popołudniowych i żeby na spokojnie sobie poćwiczyć. Byłam kilka razy na treningu, ale ja się teraz nie łapię za jakieś [...]

[...] Coś jeszcze? Jeżeli chodzi o wit C - nie martwiłbym się tym. Wlatuje woda z cytryną. Lubię chili więc często dorzucam do smaku potraw. Wątróbką też nie pogardzę. Potas - dieta bogata w pomidory, seler. Ziemniaki też czasami jadam jako źródło węgla. Witamina d - wjeżdżają rybki, jajka no i słońce, trochę go jeszcze jest xD Wapń - brokuł, [...]

no to wątpię czy robisz prawidłowo skoro wierzysz w mity że kolano ma nie wychodzic poza linię palców. jasne. jest w tym ziarno prawdy (a dokładnie że ruch wyprowadzamy z bioder) ale czy kolana wyjdą ci czy nie to zlaerzy od twojej budowy. Pewnie wierzysz też w to że nie schodzimy do końca itp... plan słaby. rozpiętki w FBW ? modlitewnik dla [...]

Diete już posiadam. Znajduję się pod tym linkiem : Dieta Również tam potrzebuje pomocy :P To jak z tym moim treningiem? Może być czy coś poprawiać? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:23 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:39

Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kcal.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Większa siła, zredukowanie tłuszczu, nauka podciągania Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka, siatkówka, ręczna, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie [...]

normalnie ją skopiuj i wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Wczoraj poty, dreszcze, zniechęcenie i niestety trening przełożony na dzisiaj. Zaaplikowałem medykamenty i czekałem co się wydarzy ale niestety mało pomogły a dodatkowo lało się z nosa. Dzisiaj poty i dreszcze ale trening zrobiony, chociaż nie było łatwo. Dodatkowym ujemnym elementem była klimatyzacja , którą dzisiaj strasznie odczuwałem , wiała [...]

Rozumiem. Przepraszam, chodze dosc agresywny ostatnio Oto moja dieta na 1 dzien (mam 50g ryzu za duzo i brakuje w obrazku 30g majonezu) jem o 5, 9(w pracy) po pracy o 16(lub 18-19 zalezy czy DT czy NT) i o 20- godzine przed snem Pyt 1: Ok skoro radzicie jesc wczesniej, to jakis pomysl jak moge zastapic ten ostatni posilek na podstawie wklejonej [...]

Dzień 13, 21-09-2017, Czwartek Rano marszobiegi zgodnie z planem. Dlugie spodnie były jednak złym pomysłem. wziąlem takie z grubym szwem i mi obtarło uda. Chodzę teraz trochę jak lucky luke. Nadal się nie czuję ani zdrowy ani chory więc siłowy trening postanowiłem zrobić. Czuję się osłabiony więc chciałem jak najszybciej go przelecieć i mieć z [...]