Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum ;) Opierając się na znalezionych tu artykułach i czytając posty ułożyłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal i na redukcje wstępnie przyjmuje 2600 kcal. Mam tylko wątpliwości czy taka ilość to nie za dużo i czy podział makroskładników jest okej. Mięso z kurczaka/indyka będę zastępował tłustymi [...]
Cześć. Od początku miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona w miarę ok. Wiek 23. Waga 103,2. Wzrost 195. Suplementacja: Witaminy, omega 3 K2+D3 Trening siłowy + Cardio 30-45 min w godzinach 17-18 Zapotrzebowanie Energetyczne to 3500 kcal. Na początku obciąłem 400 kcal i gdy waga stanęła, obciąłem o 150. Przy [...]
Mam 17lat, ok 176cm wzrostu, 66kg masy. Ćwiczę od 6 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem diety, uzupełniałem posiłki w różnego rodzaju odżywki i suplementy.. Obecnie chcę zaprzestać z suplementacją i poprostu dobrze się odżywiać. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Sam sie miotam, mylę. Może ktoś by mi ułożył?? Proszę nie przysyłać linków z [...]
siemka mam 17 lat wzrost 168 waga 55 staż na siłce ze pół roku więcej:D DAJE WAM DO OCENY MOJĄ DIETE POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka Zmieniony przez - [...]
Witam, Wiek:24 Waga:93 Wzrost:174 Ułożyłem sobie diete redukcyjna ktora stosuje w połączeniu z aerobami.Chciałbym sie Was zapytac czy wszystko w tej diecie wygląda ok i czy byście w niej coś zmienili. Stosuje ja od 2 tygodni ale dopiero od tygodnia w połączeniu z aerobami i jak na razie nie widze zbytnich postępów w zrzuczniu fatu.Prace mam [...]
Witam rozpisałem sobię dietę pod siebie aby było duzo kcal bo bardzo ciezko mi zlapac mase. Aby byla smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o [...]
siemka mógł by ktoś pomóc z ułożeniem diety białkowej? pierwszy raz bd stosował dietę i chciał bym żeby to było profesjonalne ^^. 18 lat waga 69 kg wzrost 184 cm najlepiej jakby ktoś całą dietę mi ułożył bo ciemny w tym jestem :-D bd spożywał jeszcze odżywki takie jak: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html [...]
Witam, po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan [...]
[...] przez zimę i moje niedbalstwo w kuchni 5 kg z tego wróciło. Dlatego planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz [...]
Witam, co poleca Pan/ Pani robić w mojej sytuacji. Minęły juz prawie 2 miesiące a ja schudłam tylko 1kg. Ćwiczę 3-4 w tyg z planem treningowym z dietą od specjalisty trzymam się tego a pomimo to efekty mizerne.Tracę siły...Ostatnio w badaniach wyszła mi niedoczynność tarczycy czy może mieć to jakiś wpływ? Tak sie staram i na nic to wszystko :( [...]
Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałem ułożyć sobię dietę na masę Aktualnie : - 17 lat, 53 kg, 167cm Ułożyłem dietę(o ile można tak to nazwać :D na 1 dzień) chciałbym abyście mi powiedzieli co jest nie tak, co wyrzucić, co dodać. Współczynnik BMR 1516.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2615.13 Węglowodany 55% 1438.32kcal = 359.58gram Białko 15%% 392.27kcal = [...]
Witam chciałby przytyć i przy okazji trochę poćwiczyć więc: mam 198cm 16lat 65kg Proszę abyście powiedzieli co jeść kiedy i jak często. Normalnie jem co chcę i o której godzinie i jakoś 3 główne posiłki. Słyszałem, że powinno się jeść na śniadanie dużo jajek. Dobrze też jak je się dużo ryżu i mięsa z kury i ryby. Chciałem chodzić na siłownie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6;00-Rano, po przebudzieniu-płatki musli+ jakiś owoc(najczęściej banan ;D) 10-drugie śniadanie (jakaś bułka na słodko, lub ze trzy kanapki) 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zbudować masę . Przedstawiam mój dzisiejszy dzień : 10;00 - 2 kromki chleba niekrojonego ( ukroiłem ) posmarowane taką pastą o smaku szczypiorku 13;00 - Spaghetti w sosie Bolognese 14;00 - jabłko 17;00 - 2 kromki chleba nie krojonego ( jedna z serem druga z jajkiem gotowanym ) Czy takie coś zda rade? Jak będę sie odżywiał wg. 10 [...]
Hej Zbieram informacje ponieważ po redukcji zamierzam wskoczyc na mase , dac 100g wegla , nadwyżkę 800kal z tluszczy, bialko 2,2g. 1. Czy w dni nietreningowe przy diecie tluszczowej (na mase) nie dawac wcale wegli ? czy dac jak w treningowe te 100g ? 2. Rozumiem ze wegli z warzyw nie wliczamy ? czyli daje te 100g + warzywa których nie licze ? 3. [...]
