dieta

1. dieta z ujmenym bilansem kalorycznym 2. aeroby - bieg 3 x w tyg. docelowo ok. 45 minut (możesz zacząć od krótszego czasu i stopniowo wydlużać) 3. zwiększenie podaży białka, zmniejszenie węgli spokojnie jesteś w stanie to zrobić. tylko po co, jak i tak mało ważysz na taki wzrost

charon tak ingerencja w hormony ,ale nei chemicznie a dieta,treningiem i suplami ,tymi ostanimi najmniej

Robię teraz trening na mase oczywiście z odpowiednią dietą oto jak on wygląda : przykladowo klatę cwicze 50kg - 12 seri po 12 powtórzen. cwicze mniejszymi cieżarami zawsze po 12 seri i 12 powtórzen

ok skoryguje moje blędy i wystawie tu moją nową diete ale dieta ogłnie moze być jeżeli policze zapotrzebowanie i zwiększe bądź zmiejsze ilości ?

po tym cyklu podnosilem na klatke 15kg wiecej przytytc nie wiem przytylem ale tak z 4-5 kg oczywiscie z odpowiednia dieta. Teraz chce znow kupic cos na sile najlepeij to samo lae nie wiem czy mozna i czy bedziedxialac tak samo jak za 1 razem . poprzedni cykl skonczylem 3,5 miecha temu. zapewne u mnie w sklepie nie bedzie cytrynianu ale jest [...]

[...] prośbe. Chodzi mi o zbicie kilku zbędnych kg. teraz sa wakacje wiec postanowiłem że to dobry czas by coś ze soba zrobic! Zwracam sie z prośbą do was ponieważ wogóle sie na dietach nie znam! czy moglby i ktos pomuc? moglbym np biegac rano robic jakies brzuszki czy cos i do tego oczywiscie jakas dieta o ktora tez was prosze zebyscie mi ulozyli:-p [...]

miesnie rosna gdy: -trening jest ok (odpowiednio duzy ciezar, idealna technika) -dieta jest ok (odpowiednio zbilansowane jedzenie, brak "smieci" w diecie) -regeneracja jest ok (imo 8-9 godzin nieprzerwanego snu dziennie + krotka drzemka regeneracyjna po najwiekszym posilku) nie ma opcji, ze wszystko jest u ciebie ok i ci miesnie nie [...]

Szczerze to nie weim Do takiego poprwanego obliczenia ile potrzebuje bilaka itp. podchodzilemjuz pare razy i nigdy mi ie nie udalo wyliczyc tego porzadnie do konca. A co do glodowy to daaawno temu myslalem ze to wlasnie o to chodzi ze to cala dieta Ale ja wtedy glupi bylem

Od września mam zamiar zapisać się z kumplami na siłownię. Mamy na nią chodzić 3 miesiące, a później zamierzamy kupić HMB firmy OIMP i też stosować 3 miesiące. Potrzebna jest do tego jakaś dieta, a by nie wystąpiły żadne skutki uboczne?

Witam ;) Potrzebuje ulozyc diete dla mojej babci, lat 70, wzrost 150cm, waga 80 kg. Dieta oczywiscie redukcyjna, zapoznalem sie z postami podwieszonymi oraz czytam forum sporo czasu. Znam zasady ukladania diety tylko nie wiem czy dla takiej starszej osoby nie trzeba ukladac jej inaczej ? Moze nalezy zwrocic na cos szczegolna uwage ? Czy poprostu [...]

[...] tym nie zrobisz....a po co ci miejscowe spalacze ?? Spalisz to i organizm i tak wróci do swojego SET POINTU jak przekroczysz o kilka kcal diete.... Ale jak już ci aż tak bardzo zalezy na spaleniu tego to proponuje zakupić pas i obwiązywać go wokół brzucha jak biegasz....a z bardziej zaawansowanych rzeczy to naprzykład dieta CKD lub Ultimate 2.0

[...] lnianym, orzechami, cytrynką, octem winnym, oliwą z oliwek, bazylią ... długo by gadać hrhr plus oczywiście do tego kurzy cyc w rozmarynie ... ech, robię się głodny znowu hrhr a to jednak dieta ma być a nie jakieś tam kulinarne extrawaganzy hrhr cześć Jakryc, ja jestem wierny New Balance od lat, moim zdaniem super dobre i relatywnie tanie

zamierzam sobie zrobic cykl cp+cr i zastanawiam sie co by jeszcze do tego dolozyc tak do 100zl cel oczywiscie masa dieta jest tylko bez zma omega3 tauryny no i witamin bo to u mnie standard

Mam pytanie czy ta dieta jest dobra do cwiczeń? Dokladnie to biegam 6-7km, gram 2-3h i jeszcze robie papki z brzuszkami ale to nie daje za duzych efektow i chciałbym wieedziec jaka dieta by była d tego najlepsza bo nie wiem czy ta kopenhadzka jest dobra

Jest tragiczna ta dieta... Poczytaj najpierw forum (posty podwieszone)

Zgadza sie, dieta do nieczego. W postach podwieszonych masz opisane rozne ciekawe diety.

[...] który otrzymałem na forum ale kolejna opinia następnej osoby była negatywna. Zaczynam tracić głowe!!!! Prosze o rade osoby które "siedzą" w tym wystarczająco długo co i jak mam robić - plan,dieta,jakie partie mięśni w jaki dzień. A jeśli chodzi o diete to jak rozłożyć ilości gramowe biłka itp. na dzień (śniadanie, obiad itd) Z góry dziękuje.

Olej na razie jakiekolwiek suplementy. W początkowej fazie treningów nic praktycznie Ci nie dadzą. Dieta to podstawa - zajrzyj do działu "Odżywianie" i poproś kogoś o pomoc. Z dobrą dietą i systematycznym treningiem będą efekty.

[...] zapotrzebowanie na kacl to 2028 + 500 czyli 2528 kacl ma pochodzić z : 130g białka (2g na 1kg ciała) 65g tłuszczu (1g na 1kg ciała) 355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała) a dieta wygląda tak 1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g białko 26,5 tłuszcze 13,1 węgle [...]

Mam 178 cm wzrostu i 66,5kg wagi. Chodzę na muaya, ale chcę sobie wyrzeźbić mięśnie. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Jaką dietę mi polecacie? Miałem zamiar chodzić 3 miesiące na siłownię, a później 3 miesiące brać HMB OLIMPU. Co mi radzicie?