WIEK: 19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tygodnie, pozostało 6 tygodnii SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% spokojnie wystarczy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): w innym temacie (Dieta i zdjęcia) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie [...]
[...] sylwetki): 15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening 3 x w tyg pull push leg po nim aeroby i 2 x w tyg interwały w dnt , dieta jeszcze dopracowywana STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
WIEK: 18 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26,66% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta białkowa,treningi 4 razy w tygodniu siłowe,2 razy w tygodniu bieganie. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy [...]
Panowie znacie jakies fajne cwiczenia zeby wyrobic grube kostki na brzuchu ? Nie chodzi mi o odsloniecie brzucha bo wiem ze od tego jest dieta tylko jakies cwiczenia zeby 6 pak nie byl taki plaski tylko gruby. Mam nadzieje ze wiadomo o co mi chodzi ;)
[...] termin zakończenia): +/- 6 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 25%-27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <20% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): wcześniej dieta z obciętymi węglami i zwiększoną ilością białka. Obecnie dietę typowo pod redukcję przygotowuje mi dietetyk STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w [...]
Przy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego.
[...] go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego. śpię po 8-9 godzin więc z regeneracją jest w porządku, natomiast przesadziłem z ciężarami po przerwie
WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 1 lipca planowany koniec września SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): obecnie 12-13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta - zapotrzebowanie 2500kcla 40% Białko 40% Węgle 20% Tłuszcze, stopniowe obcinanie kalorii DNT [...]
[...] adekwatne do obecnego stanu ( teraz jest już delikatna krata na brzuchu, tłuszcz został w zasadzie jedynie na dole brzucha.) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Ścisła dieta- wklejona. Zapotrzebowanie jest wstawione ręcznie. Jestem na poważnym deficycie, nie chce juz obcinać kcal. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
akurat działanie spalacza to głównie dieta, więc jak nie szło to ją wiń, nie spalacze - pocenie się też nie jest wyznacznikiem działania, nie mniej jednak to co napisałem w poprzednim poście choć jest prawdą to nie koniecznie są to środki dla dzieci - tak, że jajka włosami obrosły i możesz kupić w spożywczaku piwko nie znaczy, że nie jesteś [...]
Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]
[...] koniec września/październik SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8-9 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): zbilansowana dieta redukcyjna, deficyt 450kcal, w tygodniu 3xFBW i po nim 45 minut biegania w umiarkowanym tempie, łącznie w tygodni 4x45 minut aero. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
No comment - to chyba najadekwatniejszy komentarz @-):-| Ok, ja czekam cierpliwie, w poniedziałek dopiero idę na siłownię, po przerwie zanim znów wpadnę w rytm to trochę mi zajmie. Na rozruch wezmę sobie trening regulaminowy, który robiłam rok temu, myślę, że ze dwa tygodnie będę go przerabiać :-) 28.08.2014 WYCIECZKA NA ZACHÓD SŁOŃCA :-) Do góry [...]
29.08.2014 ZACHÓD SŁOŃCA W GÓRACH Po pracy szybko się przebrałam i poleciałam na zachód w góry. Tym razem pogoda już nie była taka idealna-rano czyste niebo, w ciągu dnia zaczęły wychodzić chmurki. W rezultacie nie było aż tak pięknie, jak mogło być, ale i tak było warto :-) Z powrotem praktycznie cała trasa truchtem/biegiem, nie uśmiechało mi się [...]
Ok, miałam najpierw pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie [...]
Siema mam pytanie jaka jest najlepsza ilosc powtórzeń na mase gdyż słyszałem że 8 powtórzeń jest dobre dla rozwoju mieśni (prosze nie pisać że na mase jest dieta)
3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]
4.09.2014 ROWER + "ZACHÓD" W GÓRACH W planach był zachód w górach, bałam się, że nie zdążę i już na rowerze narzuciłam takie tempo, że pot lał się strugami. Prognozy dawały niewielki % szans, że zachód się uda, ale przez cały dzień była piękna pogoda i liczyłam trochę naiwnie, że może jednak.. Już jak zaczęłam podchodzić zaczęło się chmurzyć (foto [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
