dieta

[...] wedlug tego planu- http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zalezy mi na przybraniu masy. Oto(pewnie beznadziejna) dieta: I posilek Platki kukurydziane z mlekiem, banan II posilek Kanapka z serem i szynka, marchewka III posilek Kanapka z serem i szynka, banan IV posilek To co mama ugotuje [...]

Witam, mam 18 lat mój wzrost to 183 cm. Obwody poszczególnych partii ciała: Biceps - 33cm (napięty) Przedramię - 28cm (napięte) Klatka piersiowa - 102 cm swobodnie / 106 cm napięta Pas - 80cm Łydka - 40cm (napięta) Udo - 53 cm (napięte) Chciałbym prosić o ułożenie diety, dzięki której mógłbym zwiększyć swoją masę ciała skutecznie bez pośpiechu, [...]

Witam. Prosze o ocene diety! :) Tak jak w temacie napisałem chodzi mi o makrosy na diecie z deficytem kalorycznym, u mnie to wygląda teraz tak: B 187 T 55 W 312 Można zauważyc że jest dużo białka z tego powodu że nie chce stracić dużo mięśnia a wypalić tłuszcz i później zacząć reverse(za jakieś 2 miesiące) Aktualna waga ~75kg wzrost 174 Jeżeli coś [...]

Witam do oceny dieta na masę dla ektomorfika 19 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi. W trakcie diety suplementacja (PVL MUTANT MASS,UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK,ALLNUTRITION WHEY PROTEIN,ALLNUTRITION VIT D3 + K2 FORTE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION,ALLNUTRITION BETA-ALANINE ENDURANCE MAX,OLIMP ISO PLUS,UNIVERSAL NUTRITION CREATINE MICRONIZED [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]

Witam Chciałbym prosić o diete, a raczej wskazówki. Wiek 47 Waga 74 Wzrost 160cm Jestem osobą chorą, po przeżytym zatorze płucnym, z problemami zakrzepowymi, cały czas jem Warfin który nie może być spożywany z pożywieniem głownie zielonym ( Produkty posiadające witamine K) Witamina K obniża działanie Warfinu. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA [...]

[...] na siłowni i ułożyłem dietę na masę. Nie zawsze jednak mogę dostarczyć tyle białka ile mam w diecie i tutaj pojawia się pytanie, czy mogę rano i po treningu brać po 20g białka sfd 6 protein complex? Tutaj dieta, uwagi mile widziane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fa8a3371ba475896ee7e5dae16e57f.jpg Zmieniony przez - Rosa97 w dniu 2013-10-10 22:19:27

Witam, chciałbym zacząc diete na mase i prosiłbym o rady co móglbym w niej zmienic. To moja dieta http://zapodaj.net/3049100b54994.png.html wiek: 19 wzrost: 184 waga: 71 aktywnosc fizyczna: gralem wczesniej w pilke ale zaczely mi wysiadac wszystkie miesnie a szczegolnie plecow i aktualnie nic nie robie Kalorie 2523.26 Węglowodany 55% [...]

Witam, ułożyłem sobie 'kolejną' dietkę, pozmieniałem to, czego nie mogłem jeść codziennie. Trochę zwiększyły się kcal, ale to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo [...]

witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]

witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy 1. 8:00 omlet (3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka) MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM 2. 12:30 150g. chleba pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 3.15:00(przed treningiem) Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą [...]

Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu [...]

[...] pomidory posiłek kolacja. około 20: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z około 150g paprykarza szczecińskiego. W ciągu dnia dogryzam około 3 bananami i na godzinę przed treningiem wypijam gain bolic 6000 (380kcal), w dni nietreningowe robie to około 2h przed przedostatnim posiłkiem. Mój cel to siła jak i masa. Czy dieta jest ok? Pozdrawiam

Wiatm, poprostu wpisalem w google pomoc w zywieniu i suplementacji i pierwsze co to wyskoczyła mi wasza stronka. Mianowicie jakieś 3 miesiace temu zaczalem ćwiczyć mam własna siłownie wzbogacam z dnia na dzien swoja diete( niech nie pytaja cwaniaki co jem) tylko szukam fachowca bo wkoncu tutaj mnie skierowalo google i mam kilka pytan co do [...]

wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]

Zamiast wprowadzać od razu jakąs dietę, ustaliłem sobie posiłki od czasu "po obiedzie" :D Łącznie z glukozą pitą po treningu są 4 posiłki... i teraz pytanie - czy jest jakikolwiek sens robić tak,jakja robię? A teraz - dlaczego tak robię - z rana często nie myślę,co szykuję, najczęściej są to 3-4 kromki z żółtym serem, a co do obiadu - zawsze [...]

Mam 65kg i 17 lat i 178cm Moja dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 100g Ser chudy - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g [...]

Witam. Mam 190cm i wazę 70kg. Od jakiegoś czasu zaczełem chodzić na siłownie na celu mam szybkie przybranie beztłuszczowej masy ciała .???? Aby uzyskać fajną sylwetkę na wakacje. Dieta jakaś tam jest nie za dobra, wiadomo szkoła nie ma jak i gdzie . Chciał bym się dowiedzieć jakie białko by było odpowiednie w celu uzupełnienia diety . Jakie by [...]

Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]

Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]