dieta na masę obiad o 17

[...] 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że potrzebuję: 3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii którego używałem: 3020Kcal 163białka 100 tłuszczu i 354 węglowodanów Dieta powyżej jest na podstawie diety na masę, ale mi wychodzi że w 99% [...]

Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]

Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g Zapotrzebowanie: 2400 kcal Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W [...]

Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

Cześć i czołem. Jestem Bartek. Na stronę wpadłem w wyniku wyszukiwań "dieta na mase...." itp. Trochę pogmerałem, ale długo nie siedziałem bo nie lubię siedzieć przed komputerem, oczy mnie pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło. Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) [...]

Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

Witam. Nie znam się zbytnio na układaniu diety , więc chciałbym spytać , czy ta która wam zaprezentuje będzie ,,w miare,, dobra. Jest to dieta na masę. Waże 60kg i mam 170cm wzrostu. *Śniadanie I 6.30 -jajecznica z 3 jaj -250ml witamin -jabłko *Śniadanie II (szkoła) 10.00 -2 kanapki z serem szynką i ogórkiem *Obiad I ( jem go w szkole , jest dwu [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]

POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]

Witam ;) Moja dieta na mase ;) Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 50kg ;/ A więc zaczynajmy ;) I śniadanie (6:50) Płatki owsiane na mleku II śniadanie (10:30-11:00, w szkole) Kanapki ser+szynka (chleb razowy/biały na zmiane) I Obiad (14:00) Ryż z jogurtem / makaron z jogurtem / polewa truskawkowa / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser [...]

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]

Witam jestem Jacek moj staż to troche ponad 3lata bez diety .... od 2tyg wszedlem pierwszy raz na diete taka slaba ale mysle ze mozna to nazwac dieta i mam odwrotne efekty niz oczekiwalem ... miala byc to dieta na mase a wyszla heh troche redukcja przy 185cm wadze 98 schudlem do 93kg co mnie martwi ...stracilem z pasa juz troche ale z [...]

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę -------------------------------------------------------- I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 500 g Rodzynki 5g Orzechy włoskie 10g Razem : b-30g, [...]

Witam to jest moja niekompletna dieta na mase, gdyby mogl mi ktos chodziaz powiedziec czy ide w dobrym kierunku, i wogle nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane [...]