dieta na masy 95

[...] redukcja ewentualnych nadwyżek %bf Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : pierwsza moja dieta na masę. podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, myślę, że głównie przez utratę wody zdjęcie załączam, trochę przypał. Po 3 miesiącach masy w [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. d i miowarian CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta [...]

[...] czytałem, żeby nie wliczać ich do diety, więc tutaj pozwolę sobie na różnorodność. Zamierzam jeszcze na ok. 2 dni opracować, w której uwzględnię ryby i inne posiłki, aby dieta nie była zbyt monotonna. Na razie proszę o rzucenie okiem na to, abym wiedział czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Po [...]

[...] sie suplementami i przekroczyłem 90kg teraz po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń powróciłem na siłownie i ważę koło 95 kg. W związku z tym mam pytanie. Co mogę uczynić(dieta, trening, jakaś inna forma aktywności fizycznej), aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha nie tracąc przy tym zbyt dużo masy z miesni?Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] + 374 = 1589,1 /7= 227 227 + 1780,95 = 2007,9 + NEAT 900 = 2907,9 + TEF 290,79 = 3198,69 Nie wliczyłem do tego treningów JUdo bo nie wiem jak. Jakieś sugestie? Teraz chciałbym zapytać ile będzie mnie kosztowała dieta na miesiąc? Nie jestem bogaty, jedzenie będę w 100 % sam kupował, 0 "dofinansowań" dlatego nie celuje w produkty z górnej półki

[...] Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]

Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd .. Sporo czytam na tym forum o różnych watkach dotyczących siłowni wiec też dam coś od sb :) Imię : Paweł Ur. 14 .09.1990 ( 21.L) Początki siłowni Jak to Jest u mnie ( "jest" ponieważ dopiero zaczynam jestem amatorem tak zwany początkujący albo jak kto woli Noob :D ) Mam zaledwie 170 cm wzrostu ( jednak nie [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

[...] to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 [...]

[...] uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków?? Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:) i proszę o wyrozumiałość, chcę zdobyć wiedzę a nie być besztany:)

[...] już po czterdziestce i niestety coraz gorzej utrzymać mi optymalną wagę :(. Przy wzroście 182 mam teraz 105 kg. Dwukrotnie odchudzałem się przy pomocy Dukana - jedyna chyba dieta, na której mogłem jeść i chudłem :) Cztery lata temu zjechałem ze 115 na 92 kg, niestety później brak konsekwencji i po dwóch latach wskoczyło mi 105. Ponowny Dukan i [...]

[...] Czy lepiej w pierw zrobic zamierzana wage (3-4kg wiecej) i pozniej zaczac robic aeroby i do tego trening na utrzymanie miesnia? Czyli aeroby i lekki trening. 2. Czy podana dieta na dole jest dobra? 3. czy trening bedzie dobry ( trening na mase) Dieta : 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 [...]

[...] zszytego więc siłownia idzie w odstawkie na pare tygodni wtedy ćwiczyłem fbw, tylko po to by nie stracić aż tak dużo masy miesniowej przy redukcji i ja planuje takie cuuuś dieta (napewno zła ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź jejecznica z 4 jaj, zaraz po śniadaniu 2 kapsy San Tight 12.00 jogurt 400g 14.40 [...]

[...] ciężaru jaki mam w domu, czyli 20 kg (również w przysiadach, co mnie bardzo cieszy). Przy podciąganiu na drążku 15 podciągnieć TOTAL robię w 4 seriach - 5,4,4,3 Problemy: - dieta była na +, ale nie wiem czy nie za bardzo - obwód w pasie skoczył do 95 cm, według kalkulatora body fat to 23.28% - nie zawsze byłem w stanie zrobić 3 treningi w [...]

[...] jakieś 3 msc ale bez efektów. Postanowiłem więc wziąć się do roboty. Dzisiaj mija 2msc od kiedy zacząłem cykl na masę.Na początku stosowałem dietę na 70 kg http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę na 90 kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy [...]

[...] czytałem, żeby nie wliczać ich do diety, więc tutaj pozwolę sobie na różnorodność. Zamierzam jeszcze na ok. 2 dni opracować, w której uwzględnię ryby i inne posiłki, aby dieta nie była zbyt monotonna. Na razie proszę o rzucenie okiem na to, abym wiedział czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Przed [...]

[...] programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 wyniki jakie mi wyszły były następujące b 237=950kcal ww 356=1424kcal t 117=1053kcal bialko jest 2x wieksze niz zapotrzebowanie a proporcje tez sa dziwne moglby mi ktos to wyjasnic, biorac pod uwage ze to dieta na mase ktora probuje ulozyc?