dieta na 3500

Witajcie Proszę o opinie w kwestii związanej z tematem. Przybliżam pokrótce zakładany plan treningowy + parę słów o sobie. - Staż : kilka lat treningów siłowych, od 3 lat w połączeniu z BJJ, troche ponad rok sporadycznie wplatane treningi Muay Thai. - Dieta : kaloryka w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego [...]

Witam piszę tutaj pierwszy raz i będę wdzięczny za ocenę i ewentualną korektę mojego planu na masę. poczytałem trochę na forach i nie tylko po czym ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10,8,8,8 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 3x12 (zastanawiam się czy nie dodać [...]

Witam, chciał bym się zapoznać z waszą opinią, czy powinienem wg was robić redukcję z jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do [...]

[...] świętami ;] teraz chciałbym zacząć masować i mam pare pytań na redukcji miałem 2700 kcal teraz chcę podnieść do 3500~ czy to nie za duży skok? i Czy tak może wyglądać moja dieta? Czy nie ma za dużo tłuszczu ok.100g, białka ok.250 lub węgli ok.380 w niej? I czy muszę zmienić trening, czy da rade te 7 dni ćwiczyć, a sucha masa pójdzie w góre(na [...]

[...] miesięcy na diecie masa ładnie szła w górę, jednak złapała mnie grypa. Ponad tydzień siłownia out i brak diety. Od tygodnia próbuję się przełamać. Zacząłem trening jednak dieta nie idzie. :-( . Gdy zjem połowę jakiegoś posiłku to mam wrażenie, że zaraz pęknę i uczucie sytości pozostaje przez pół dnia. Moja aktywność jest taka sama jak przed [...]

Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172/3 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem masowo teraz, wkladam ile moge ,staram sie dosc czysta, srednio wychodzi okolo 3500 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 / tyg 9. CEL CYKLU: masa plus delikatna redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam mam do oceny moją diete na mase do oceny którą sam robiłem . Waże 60g cel oczywiscie masa. Mam jeszcze do was pare pytań ale to pod dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] prezentuje przy bocianich nogach i chudych łapkach, postanowiłem napisać tutaj co mogę robić źle. Treningi są robione intensywnie (spocony na maxa/ czuje każdy mięsień) oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze [...]

[...] w życiu robię redukcję i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening [...]

Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie [...]

[...] lydki : 41 szyja : 46 bic : 42 Trening split 4x w tygodniu+ orbitrek 30min po każdym teningu. suplementacja: LIPO 6 od dziś, wpc 80 dla uzupelnienia braków bialka. Moja dieta to: 2200kalori. b: 230 g (41%) ww: 117 g (21%) tł: 95 g (38%). od jutra zmniejszam na 2000kcal. zapotrzebowanie; ok 3400kcal. (wg tego kalkulatora; [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu A przysiad podciąganie końca sztangi Wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + absII ŚRODA siłownia + 15min aeroby CZWARTEK rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne +tabata 1x w mc-u -------------------------------------- 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

Obecnie lecę - 500 mg test - 700 mg master - 200 mg NPP Zero na tym sajdów, badania perfect Zastanawiam sie nad doborem środków przed zawodami. Czy rozsądne by było - 500 mg test - 700 mg master - 200 mg tren (9 tygodni?) - 50 mg anapolon iniekcyjny w dni treningowe? (6 tygodni)? Chodzi mi o jakiś kompromis między efektami a ograniczeniem [...]

oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]