dieta grupa

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 100g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

Zaburzenia w ekspresji genu lipiny są przyczyną zarówno na niedoboru jak i nadmiaru tkanki tłuszczowej - donoszą naukowcy na łamach najnowszego numeru "Cell Metabolism". Lipina jest białkiem występującym w tkance tłuszczowej oraz mięśniach. Jej brak powoduje lipodystrofię, czyli praktycznie brak tkanki tłuszczowej i niewrażliwość na działanie [...]

Omega 6 - grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, u których ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym umieszczone jest przy szóstym od końca atomie węgla. Stanowią istotny składnik błon komórkowych oraz prekursory prostaglandyn. . Wyróżniamy:kwas linolowy (LA - najobficiej występujący n-6 w produktach pochodzenia roślinnego), kwas [...]

[...] ze średnim poziomem węglowodanów i niskobialkowo-wysokowęglowodanowej) z ćwiczeniami fizycznymi oraz ich wpływu na skład ciała kobiet w okresie utraty wagi. W obydwu dietach całkowita liczba kalorii była taka sama, podobnie jak ilość tłuszczu (30%), rożna była zawartość białka: grupa wysokobiałkowa spożywała 1.6 grama białka na kg masy [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

Witam, Z powodu lenistwa, braku motywacji lub innych głupich powodów trochę się zapuściłem. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, czyli po prostu wziąć się za siebie ;) Tak jak od dzisiaj zaczynam nowy tryb życia - zdrowy, tak zaczynam pisać w tym moim małym dzienniku. Decyzję tą podjąłem z 2 względów: dodatkowa motywacja, oraz ewentualne dobre rady [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie Wiek: 16 Wzrost:170 Waga: 68 Staż: Około 4 miesięcy No więc jedziemy z koksem. Od poniedziałku chcę pozbyć się mojego fatku ;). Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] hantlami zaczynając i kończąc lewą ręką. Podsumowując -jak radzicie najlepiej rozłożyć trening (a może potraktować halę jako 3 dzień treningu i posuwać się po 2 dni) -jak połączyć te 3 plany treningowe -jak wyrównać siłę rąk -jakieś inne rady do poprawy treningu na które nie wpadłem jak dieta/rozciąganie/cokolwiek? Z góry dziękuję za pomoc

ćwicze co drugi dzień około 2 godziny i zastanaiwam sie czy nie dodać do tego jakiś areobów każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową dzień 1 klatka i triceps -wyciskańe na ławce poziomej -wyciskańe na ławce śkośnej -rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej) [...]

[...] i teraz pytanie jaki trening. Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w bebech poszlo wiec dieta do poprawy. Ogladalem grupa II forma na lato i sie zastanawiam celem oczywiscie MASA, napewno niemam zamiaru zaczynac od act bo to niema sensu. P.s pytanie mam dlaczego [...]

[...] kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i jak ćwiczyć. Jestem dość aktywna. Moją największą słabością jest chleb, ale to właśnie po nim strasznie tyję, więc muszę z niego zrezygnować. [...]

Wiem, wiem, przepraszam że założyłem ale na prawdę przez okolo miesiac szukam szukam i g**** znalazłem. Nie jestem już tu nowy, przebrnąłem przez świat supli, 2 prohormonów (p-mag, hdrol) i chciałbym coś z saa. No i kieruje się głównie tym żeby: -było tanio -w miare bezpiecznie -na początek bez igieł(chociaz kto wie...) -jakoś nie mogę się [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]

[...] diecie wg grupy krwi to zmartił mnie fakt iż przy grupie 0 nabiału należy unikać. Z drugiej strony gdybym miał grupę B to miałbym unikać kurczka(ogólnie drobiu). Nie wiem co o tym sądzić. Cała moja dotychczasowa dieta może legnąć w gruzach. A może ta dieta to jakaś brednia i w.w. produktów należy unikać pzry odchudzaniu. Proszę napisz(cie) coś...

[...] wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza dieta dostarcza 3960 kcal w czym 290g bialka, 440g węglowodanów i 90g tłuszczu. Troszkę mnie wlasnie ta ilosc fatu martwi, no ale mam nadzieje ze pomozecie w ocenie i [...]

Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]

[...] jest ok. Nie wiem tylko jakie specjalne metody treningowe mam zastosowac rowniez niewiem jak mam zroznicowac intensywnosc treningow bede jeszcze bral glute i zma + dobra dieta, wiec regeneracja powinna byc git:) Dodam jeszcze cytaty: "W treningu kulturystycznym, kreatyna pomaga poprzez napompowaniu miesni. Zmniejsza to ilosc ruchow, ale [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]