Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
[...] w życiu planowanej redukcji (nieplanowane zdarzały się wcześniej ale to był znów "mój brak diety" czyli jedzenie czego chce, czyli mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb. 23.06.2008r. (UWAGA KLATKA NA POMPIE) - kolejny miesiąc low carb'a, Tutaj waga ok 80kg. Postanowiłem przez wakacje przerwać redukcję, jako że wakacje to dla [...]
Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Czytam różne fora dotyczące lipo i gino dlatego że ten problem i mnie dotyczy od 10 lat. Obecnie mam 28 lat 182cm waga w tych latach 72-90 kg obecnie 82kg, problem zaczął się w wieku około 17lat miałem odstający prawy sutek lewy też nie jest idealny ale ogólnie ujdzie, wtedy też zacząłem swoją [...]
Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]
Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]
[...] gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo [...]
[...] widziane. autorze postu, masz tyle opcji do manewrowania, ile ci sie zachce. trzymanie sie sztywno schematów to początki, później wejdzie ci w krew i bedziesz manewrował dieta bazujac na tym czego potrzebuje twoj organizm i bazujac na tym co powinienes mu dac. ww, b i t zawieraja sie w przeróznych produktach wysokowartościowych i waznych dla [...]
DANE: Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Staż treningowy: będzie 7 lat Cel: Budowa jak najczystszej masy mięśniowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ee03c8ca2a41d68e31c6547753e09d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf90fd65f67c4309bd7e3da2142a9602.JPG OBWODY: Waga: ok. 90kg pas: 90cm Talia: 87cm Ramię: 41cm Udo: 66cm DIETA: POSIŁEK I Wafle ryżowe, serek wiejski [...]
bez treningu, bez pracy, powiedziałbym, że nudno, ale jakoś się nie nudzę :-P rano z 30min spaceru-a w sklepie oczywiście nie znalazłem tego co chciałem. Kupiłem za to sos tabasco (czy tam habanero). Ciężko będzie to zjeść :-P Ale fajny dodatek, ostrość kosa Interwały były takie: 5x20s pompek 40s przerwa (wychodziła 1 pompka na sekundę) 5x30s [...]
ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P A to widzisz, u mnie bardziej "kulturowcowo" TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - [...]
04.05.. Chciałam zrobić "nogi 1", ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, [...]