Wielkie dzięki za odpowiedź Ronie Czytałem ostatnio "o mięsie" i wyczytałem, że dla ektomorfików kurczak jest kiepskim mięsem i że powinno się jeść wołowinę lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby [...]
[...] ( różne )' tyle czasu zajmuje ci wykonanie jednego cwiczonka w 2-3 seriach? "Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom ." wierze,ze tak zostanie. na spalanie tluszczu to jest dieta i aeroby. pozdrawiam i please nie zalamuj mnie wiecej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-17 02:04:09
[...] to raczej bym był sceptycznie nastawiony. A jaki jest sens 4-5x zwiększania dawek? Bez sensu, co najmniej ze względu na ekonomiczność... Jest wiele lajtowych spalaczy, ale dieta to podstawa, bez niej na prawdę nic nie osiągniesz. Żeby chudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, na masie nie jest to tak ważne, ponieważ możesz sobie pozwolić [...]
Jaram oporowo jako iż mieszkam w Holandii, pije sporadycznie piwo a z cukrem jestem na bakier, bo jestem w trakcie redukcji. Jem pełno owoców i pije dużo wody, dieta -25% kcal, obecnie 2700kcal A co do stomatologa to mam go z tylu głowy i będę się wybierał w niedalekiej przyszłości PS. Zęby myje od zawsze 2x ed hah Zmieniony przez - n1nnja w dniu [...]
21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]
i tez ta historia z ta dieta... Ok jest ważna żeby nie mieć niewiarygodnych spadków po... ale jak siedziałem z chłopakami w******lismy duzo kosku i i tak się rosło jak świnie wjec to tez mity zobacz chłopaków jak wychodzą i szamka więzienna nie jest taka super..... Ja Np w*******iłem cały kartkon omki i 600mety i szlo jak na meselku hehe ale kazdy [...]
Z pokorą przyjmuję Twoje komentarze i podpowiedzi, dzięki! Moim największym problemem są pieniądze, a raczej ich brak, więc moja dieta na razie nie będzie taka, jaka być powinna. Aczkolwiek każdego dnia się staram, jak mogę. Co do treningu na biceps: piszesz, że 3-4 serie w jednym cyklu? Czy to aby nie za mało w ćwiczeniu tej partii 2 razy w [...]
[...] twierdzi ze taki system 2 razy trening dziennie 3 razy w tygodniu jest efektywniejszy niz hst 3 razy w tygodniu tylko 1 trening dziennie.oczywiscie trzeba uwzglednic dodatkowe kalorie.ale dieta moja jest przemyslana.trening zapozyczony przez mistrza wiec teraz tylko pomozcie mi dopasowac suplementacje zeby sprostac temu hardkorowemu treningowi
Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]
[...] o9. ostatni posilek ciezko nazwac posilkiem i to jeszcze w takiej ilosci, jak 300g nabialu - wrzuc normalny posilek zbilansowany. calkowity brak kwasow tluszczowych omega 3 - pomysl o dodatku ryby, orzechow wloskich, siemienia lnianego, nasion chia. oczywiscie to tylko jeden dzien i nie mozesz jesc tak dzien w dzien - dieta musi byc urozmaicona.
Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki [...]
Dziękuję Wam za tak szybką odpowiedź. Moja dieta co do jakości: Jem mięso, jajka, sery żółte, twarogi, jogurty, warzywa wszelkie i sporo, chleb tylko razowy oraz musli i kaszę gryczaną, czasem makaron i ryż. Więc trochę węglowodanów jest. Lubię czekoladę i raz w tygodniu mnie skusi na całą tabliczkę. Jeśli chodzi o ilość to najczęściej: godz.8 [...]
Na moje skromne oko 1500 kcl to za mało i to stanowczo .. ja tyle jem a waze jakies 60 kg i nie jestem gruba xD Więcej kcl prawidłowo rozłozonych w poszczegolnch posiłkach= szybszy metabolizm. Poczytaj troche. Dieta wymage wysiłku i zangazowania zeby "coś" z tego było. Nie ma nic na odwal. Pracujesz widzisz efekty. nie wiem jak Twoje [...]
wypełnij ankietę,będzie łatwiej pomóc http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Żeby zrzucić tłuszcz konieczna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwały l-karnityna - nie warto nie pomoże w spalaniu tłuszczu,podobnie pas pokaż plan którym ćwiczysz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu masz tez trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a zeby przytyc to potrzebna jest dieta Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-26 19:28:53
No dokladnie wiem, ze zeby byc fighterem na wysokim poziomie nie wystarczy raz silka i dwa razy w tyg cos tam powalczyc, a przy takiej ilosci treningow to dieta musi byc hardcorowa no i dawki saa rowniez jesli chce sie cos osiagnac w tym sporcie. No chyba, ze ktos startuje w niskich kategoriach wagowych
[...] zdecydowac czy redukujesz, czy chcesz bez zmian na stałym poziomie sie utrzymac, czy chcesz złapać mase. Rozkład treningów (biegi) sugeruja ze redukcja. Jesli redukcja to dieta troche nie teges. Bo takie cos jak duzo jedzenia i duzo biegania to moze doprowadzic ze sie narobisz a w sumie jedno bedzie drugie wykluczać. A o redukcji i wrzucaniu [...]
Raczej masz racje. Od niedawna zaczalem eksperymentowac z dieta. Gram duzo w pilke i na treningach przepalam sporo kalorii o ile to ma jakies znaczenie. W sumie nastawilbym sie na mase poczatkowo. Zalezaloby mi zeby brac cos, co nie bedzie mialo zbyt wielkich efektow ubocznych. Takich jak tony pryszczy na twarzy, plecach itp. Do tego dobrze [...]