dieta trening

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] I bym się na masie nie bawił w żadne hantle, modlitewniki i maszyny. Nie masz izolować mięśni tylko je powiększać, więc tylko sztangi i ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw. Jak sobie doładujesz za dużo ćwiczeń na jedną grupę, w dodatku małą to zmarnujesz sporo czasu a efekty będą słabe. I dieta masowa, bo bez tego nie będzie przyrostu.

Dieta jest ważna, ale to nic magicznego... Podstawa to bilans kaloryczny, zdrowe produkty, białko, wyrzucenie cukru, słodyczy, chipsów. Jeśli chcesz schudnąć, to dieta jest najważniejsza. Ale nie może to być powodem, żeby nie zwracać uwagę na treningi. HITT + trening siłowy powinno całkowicie załatwić sprawę. Jak już będziesz potrzebował treningu [...]

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

Antos098 nikt nie mówił że będzie łatwo , coraz cięższe treningi przez które stajemy się więksi i silniejsi " i nie ma że boli" %-) Dziś dzień DNT ! zakwasy masakryczne na nogach... , oby do jutra zeszły bo kolejny trening czeka :-) Dieta dziś trochę słabo jakoś nie mam apetytu ... 1.jęczmienne 2.kanapki "szkoła" + słodkości 3.ziemniaki + [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Dzień nietreningowy Kolejny dzień zakwasów na nogach i tyłku , zakwasy coraz większe mam nadzieje że jutro zejdą bo kolejny trening i MC ... %-) Dieta: Sto procent :)

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

dzień nietreningowy Dziś byłem na rajdzie i dieta poszła w odstawkę, = grill + alko Jutro kolejny trening :) !!

Trening BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 14 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 8 45kg x 8 55kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo [...]

Dzień wolny Dziś miał być trening , ale złomowisko zamknięte jutro ciśniemy ! Dieta: 1.owsiane + serek wiejski + 3jajka + oliwa 2.ziemniaki + pierś + mizeria + oliwa 3.makaron + 6jajek + ogórki 4.chleb + szproty 5.twaróg + oliwa

Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]

Dziś dzień wolny miał być trening ale nie wyrobiłem się czasowo , jutro lecę PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ 8-) Dieta: dziś tak średnio 5posiłków 1.serek wiejski + chleb 2.pierś + makaron + warzywa 3.pierogi + 5jajek + 3kielony oliwy 4.szproty pucha 5.serek wiejski + 1kielon oliwy Jakoś przez przeziębienie nie chce mi się jeść :(

DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU DIETA: 6posikłow, + wieczorem jakieś alko Jutro trening : PLECKY POZDRO !!

ANTOŚ - jak napisał Wiesiek "Zapyer};-)" choć chuyowo technika i dlatego to wrzuciłem , teraz zmniejszę ciężar i niżej schodzę ( TERAZ NOGI ROBIMY RAZEM ) WASZEK - Alko piję różnie jak mam ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka [...]

Dziś dzień wolny ,, miał być trening NOGI , ale nie wyrobiłem się czasowo. Wczoraj trochę alko wpadło trochę za dużo i dieta dziś średnio zjadłem z 10jajek, serek wiejski , rosół chuyowo się czułem %-) i tyle jutro nogi także wpiska będzie pozdro !!

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

[...] ruszy %-) Davidooo co Ty nie powiesz, gdzie się tak do edukowałaś na ten temat jedzenia i libido ?? %-) Buli dzięki za trzymanie mojej strony };-) Dzień nietreningowy - dieta git zaraz idę oyebać 6jajek i pake ryżu + jakaś sałatka czy coś dla lepszego smaku Jutro trening BARKI + TRIC , pozdro !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu [...]