[...] wiem czy nie za dużo tego wszystkiego. I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 [...]
Witam. Jestem uzytkownikiem tego forum od 2 lat i przyszedl czas by za bezcenną wiedze ktora posiadlem dzieki niemu sie odwdzieczyc. Test obejmuje trening 10-miesieczny. Aktualizacje beda mialy miejsce CO MIESIAC! nie codziennie. rozpis cykli: *2xknockout + TCM +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy + Glucosamine [...]
Siema :-) Na forum jestem już jakieś 9 lat, więc może chociaż część użytkowników mnie pamięta. Reszty z Was nie będę zanudzał gadaniem o sobie %-) Tylko króciutko.., nazywam się Mariusz Przybyła, z pomocą BSN, przygotowuję się do mojego trzeciego sezonu startowego :-) Głównym celem są Mistrzostwa Polski seniorów, jednak wyjdę na scenę na pewno [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Jest. Czasem wpadają cheaty, czasem tłuszczu brakuje, czasem coś tam. Ogólnie dieta na 80% w porządku. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie, bez sensu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: stosowałem BCAA, [...]
Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie przewiduje. Moje obwody: brzuch: 85 cm klatka: 112 cm udo 56 cm biceps 33 cm Procent tłuszczu w organizmie jakiś czas temu wynosił o ile dobrze pamiętam 22-23% Moja dieta w dni w które robię trening siłowy: http://zapodaj.net/fb64c4f6f1bf5.jpg.html W dni w które robię tylko aeorby: http://zapodaj.net/2f19f18579a1a.jpg.html Zdaje sobie [...]
Witam wszystkich! Na imie mam Michal, mam 32 lata i jaram sie silownia ;). Aktualnie moja waga to 91kg, poziom bf 18-20%, dieta zbilansowana na dodatnim bilansie. Suplementacja - jablczan kreatyny w dt, arginina w dt, bcaa okolotreningowo, wpc w razie potrzeby oraz omega-3 i ZMA. Obwodow na ta chwile nie znam, za jakis czas sie pomierze to [...]
[...] czczo z 4-5km) żeby coś ruszyło i trochę obciąć kcal w diecie. Po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - 200kcal, 6B/38W/6T 120g jajek (2 sztuka) - 160kcal, 15B/0W /12T [...]
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
[...] jednak musze wrzucic aeroby do treningu jesli chce naprawde spalic tłuszczyk (duz go nie ma zostala tylko resztka na dolnej czesci brzucha ale tego tez chce sie pozbyc) Moja dieta i trening poniżej: Dieta śniadanie Płatki z mlekiem Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw Pozniej [...]
[...] 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 Moja dieta i suplementacja: 5 posilkow dziennie 10g kreatyny w dni treningowe i 5 w nietreningowe 60g bialka w dni treningowe i 30 w nietreningowe 60g malto w dni treningowe i 30 [...]
[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL!!DOSŁOWNIE FULL!! Dieta: dieta dobrze ułożona , cały czas stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak ( małe skrzywienie kręgosłupa ) Zażywane suplementy: brak
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]
[...] (59% rda) 316 wg (135% rda) - nie wiem co zastapic tyle wg ale nie mam co jesc zbytnio. moje posilki polegaja raczej na ryzu i twarog / piers kurczka 2424kcal (100% rda) To dieta stara - na redukcje. Jeszcze nie zdarzylem jej zmienic. Prawdopodobnie pozywienie bedzie takie same, jednak jego ilosci sie zmienia, Proponujecie jakies zmiany? [...]
Cykl mogę przeprowadzić dzięki uprzejmości firmy Megabol ,która jest sponsorem suplementów do tego testu. Dziękuje za możliwość przetestowania tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie [...]
TEST Całoroczny 2x Knockout, Xtreme Stack, Cell Pump!-Pods.2KO nr2 str 9
