17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]
29.05.14r Czwartek - DT Trening - nadal nie mogę robić nóg przez kontuzję... {{:-( http://i62.tinypic.com/28krrj6.jpg Dieta http://i60.tinypic.com/mug2kk.png Szama http://i61.tinypic.com/1j2mnl.jpg Naleśniki smarowane dżemikiem, który dostałem od znajomej lekarki - podobno zdrowy. :-)) http://i59.tinypic.com/25z086h.jpg [...]
Zaległe wypiski. 31.05.14r Sobota Cały dzień w Opolu, przez co nie miałem czasu wrzucić diety na potreningu. Pamiętam że oprócz normalnych posiłków weszło sporo prochu, ale zapotrzebowanie spełnione. Trening http://i59.tinypic.com/2hdnsc1.jpg Dieta Nie liczone. Szama http://i57.tinypic.com/k33y2u.jpg 04.06.14r. Niedziela - cheat day. Nie wyszło [...]
Myślałem, że nikt tu nie zagląda. #-P Dzięki za mobilizację. Trenuję systematycznie, ale z dietką jest różnie. Niedojadam, nie jem o stałych porach, uciekają niektóre posiłki itd. Tak czy inaczej staram się to upilnować jak mogę. Niedługo wrzucę zaległe wypiski, tym razem bez szamy bo zdjęć nie robiłem, a zapiski z treningu i tak wpisuje do [...]
Podwalinami prawidlowego uprawiania kulturystyki sa trzy czynniki : dieta, regeneracja i trening. Kilka innych, takich jak np. nastawienie psychiczne mozna by uznac wrecz za skladowe tych trzech czynnikow - bez wspomnianego odpowiedniego nastawienia psychicznego nie mozna mowic o prawidlowym treningu. Jesli nie masz mozliwosci utrzymania [...]
[...] ludzie nie ćwiczący a jedzący dobrze będą wyglądać lepiej od Ciebie. Dlatego pozostaje Ci rekreacja i ćwiczenia po to żeby się w fotelu mieścić Poza tym chyba zle rozumiesz pojęcie dieta - to nie jedzenie 1 kg miesa + 1 kg salatek bo tak zdrowo. Dieta może być jak najbardziej zróżnicowana. Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2005-12-06 17:32:44
[...] + plecy 4-5serii + bic 2-3serie czw:to co w pon pt:to co we wt. w sumie chyba nigdy tak nie ćwiczyłem więc mógłbym spróbować. aero zawsze po treningu 20-30min już robię, więc byłoby 4xtydzień/. jakiś spalacz muszę jak promo będzie dobre kupić białeczko będzie w zapasie, dieta klasyczna, ale mniej ww niż teraz, trochę więcej tłuszczu i ogień
Dieta musibyć jakaś niskowęglowodorowa czy coś? Czy może być coś normalnego co ma się zawsze w domu? Trening siłowy może to być trening na brzuch, pompki czy coś w tym stylu, bo nie mam żadnego sprzętu...?
Miałem zrobić off day, ale wieczorem stwierdziłem, że jestem wypoczęty, więc rano wleciała klata :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/5/10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 3. Dipsy 4x15 4. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x18/12 5. Rozpiętki na bramie z góry 5x20 6. Pompki na poręczach z nogami na skrzyni 3x15 7. Allahy 5x20/15 [...]
UZEKAL MNIE TWOJA HISTORIA ale mi sie wydaje ze jezeli w domu nie masz problemu z zarciem i z suplementami to zapraszam do dzialu Trening dobra dieta + dobry trening + suplementy + czas i checi = ochroniarz a tak poza tym to z ta agencja ochrony nie jest tak latwo nie wystarczy byc duzym zeby byc ochroniazem jezcze potrzebne do tego sa licencje [...]
i pomogli co robić by trochę schudnąć i zrobić z tego mięśnie "z tego"(z tłuszczu) nie zrobisz mięśni. Mięśnie nie rosną z tłuszczu... Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. [...]
DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]
[...] że właśnie nic nie spałe i zjadłem ze 2 kiełbaski i 1 skrzydełko więc lipa. Dzisiaj po poworcie (9 rano) spałem do 18 z małymi przerwami na jedzenie oczyywiście. Dzisiejsza dieta do tej pory: 1. 50 g GainBody + 10 g WPC po przyjściu do domu odrazu 2. 20 minut potem jajecznica + graham z masłem orzechowym 3. 50 g kaszy + kurczak + szpinak i [...]
[...] z dzisiaj bo mam 3 filmiki z treningu i kilka fot A dzisiaj obejrzałem American Pie Wesele i teraz już za późne na czekanie, aż się filmiki na youtube załadują... Ogolnie dieta i suplementacja trzymana, trening ok więc teraz została jeszcze regeneracja. Dzisiaj tak z ciekawości sprawdziłem łape i jestem naprawde zadowolony bo po niecałych 3 [...]
DZIEŃ 21 Wtorek - Treningowy Wstałem o 11:30 Dieta i suplementy ok tylko dodtakowo zjadłem 50 g Master Meal POMIDOROWA Po zapachu na początkui kolorze troche mnie zniechęciło ale powiem szczerze, że naprawde jest dobre! *** TRENING *** Kurcze miałem całą gotową wypiske i mi Opere wywaliło jakiś błąd i lipa... nie mam czasu na całą wypiske znowu, [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]
kalikstat - informacja z czerwcowego KIF z artykułu Praktyczne porady dietetyczne . Prze 8 tygodni była dieta 600kcal i objawy cukrzycy ustąpiły u wszystkich badanych. Gdy w 3 miesiące później zjedli "zakazane" dla cukrzyków pokarmy to u 64% z nich nie stwierdzono nawrotu choroby. Dodatkowa informacja dla wszystkich: cynamon z goździkami nie [...]
[...] DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Sama dieta i trening na razie wystarcza a a jesli juz to cos do uzupelnienia diety jakies bialko , carbo itd.
[...] rozwiązaniem. Na pierwszy 1-2 miesiąc treningów dałbym coś bardziej ogólnego w postaci treningów całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu. Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach będzie najlepszym sposobem ale warto by było dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby też go wzmocnić. Jak dieta będzie dopięta to będzie szło do przodu.