dieta trening

[...] 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko (60g) - jajko gotować na twardo??? [...]

[...] tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 [...]

[...] stanowić fet albo mięcho. Trenuje splitem ,ilość powtórzeń to na większe partie mięśniowe 5 serii 12/10/10/8/8/ czasem rozpisane mam 4 serie. Mam jedno pytanie : kalorie,dieta ok rozumię ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem. Rozpisuję bmi,kalkulator i to wszystko jako pod swoją wagę teraz juz 97 kilo. wychodzi dana liczba ale ja przecież [...]

Trening masz słaby , poczytaj temat z linku i ułóż sobie jakiś prosty trening FBW pod sprzęty które posiadasz ( jest to możliwe ) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ponadto najważniejsze - co z dietą? z kaloriami - liczysz ?

[...] FA , jest to glutamimna z BCAA :) Myślałem , nad zmianą diety , bo moja jest troszeczkę chaotyczna , będzie ona teraz wyglądać tak i tylko powiedzcie mi czy może być taka dieta : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie + omega3,witaminy mineraly 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa 12:00 ; makaron [...]

Dobrze, zaraz powinienem mieć dostęp do kumputera i za około godzine dodałbym zrzuty ekranu z moją dietą w moim poście, jak będziesz miał czas mi dziś jeszcze pomóc to bym chciciał dziś w nocy jeszcze zalożyć swój własny pierwszy dziennik treningowy ;] Trening juz mam dobrze rozpisany, jeszcze tylko tą dietke i suplementacje dopracuje i z [...]

tylko tu zadaj sobie sam pytanie , czy progres jest dzieki temu ze wskoczyłeś na bombe czy dieta i trening jest ok +1

[...] koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek) 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy 21 - kolacja w takim razie ponawiam, czy jest to dobry pla dnia czy nie? dodam że jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej (już, bo ostatnio zapoznałem się z ty jak powinna wyglądać taka dieta)

Po 1 nie zaleje bo to wegle tucza a po 2 do takich rzeczy trening dieta itp do oceny zaloz osobny temat bo to temat pod nazwa szybkie pytania :-)

[...] z reszta ciała są naprawde zbyt duze:P ale jesli dojdzie do tego ze podgonie to oczywiscie zaczne cwiczyc nogi... Co wiecej codziennie cwicze a6w zeby troche te miesnie poszły... ale co sądzicie ogolnie o tym w sensie trening, dieta jesli cos zmienic to piszcie bo ja dopiero sie ucze... Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2009-11-30 15:11:13

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD [...]

Założenia ckd są takie: Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedziałek i wtorek to split. Całe ciało podzielone na 2 sesje, a piątek FBW i w ckd jest to [...]

Skopiuj i dopełnij. Wyniki są dobre tutaj chyba siedzi problem w psychice 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Enathan 250mg 20ml Royal 100mg 20ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line (działał na początku), slim expert, l-karnityna (zero efektu)- kasa wywalona w błoto Stosowane wcześniej diety : dieta "im mniej tym lepiej" tzn. jadłam poniżej 800 kcal dziennie, robiłam min. 500 brzuszków, Weidera dzięki której modelowo rozwaliłam sobie metabolizm Dieta Dukana - 3 [...]

[...] rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami rozgrzewkowymi, ale ja nie robisz, to .. Hm.. a jak z dieta? Wiadomo lato - wiec jakichs przyrostow nie ma co sie spodziewac, ale te 4 cm w klatce, to cos nie teges. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-26 12:03:36

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: ~84 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:108 UDO: 57 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: jakies 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie brak zbieram info 8.TRENING:5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

pewnie ze sie da i to jak z głowa to efektu jojo nie bedzie. ale dieta i trening gites musi byc