dieta trening

rok czasu na silownie i 4 cykle na kreatynie nie dzialaly bo pewnie dieta kuleje, trening tez zapewne nie jest poprawny, byly za krotkie przerwy miedzy "cyklami" wez sie za jedzenie a nie za suple.

Jaki trening i dieta, rozpisz dokładnie

mam jeszcze jedno pytanie jeśli można. Czy może być tak że sama racjonalna dieta plus trening na orbitreku doprowadzą do tego że schudnę, a w późniejszym okresie dla zwyczajnego zachowania zdrowia treningi na orbitreku i zależnie od pory roku takie aktywności jakie będą możliwe (mam trójkę dzieci więc aktywności nie brakuje). Chodzi o zwyczajne [...]

No to dzisiejszy trening:D : Plecki + Biceps 1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 +15kg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12-10 3.ŚCIĄGANIE Wyciągu górnego do karku): 4x 12-10 4. Wiosłowanie sztangielka 3x12 5.Uginanie Ramion młotkowo 4x 12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witaj ! Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu . Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę . Pozdro...

[...] 12,10,8,6 ogolnie pompa jak cholera! tylko z przysiadami mam problem. Bo nie moge prostej sylwetki utrzymac ;p i pochylam sie zabardzo a i zrobilem brzuch jeszcze 3x15 ;p dieta kulturalnie 1.jajecznica pieczywko pomidorek orzeszki 2. ryz piers z kurczaksa ogorek tren 3. 2 banany 4. kasza piers z indyka pomidor 5. jakies tam kanapeczki bo [...]

Na jakiej podstawie stwierdziłeś, że paliłeś mięśnie? Jak wyglądała dieta(zrzut z potreningu) i trening(pełen schemat)?

Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]

[...] i ,2000-2100 w nie treningowy doteyo dobry siłowy trening i cardio możesz zarzucić 3x20min i wybaczyć wy spada waga i obwody kcal masz mało tlusze podbije do 1gr/kg .Ogólnie dieta słaba bazuje na miesach karkówka pierś łopatka schab wołowina podróby węgle makarony pełnoziarniste drum pieczywo żytnie orkiszowe ryże kaszę ziemniaki tłuszcz oliwa [...]

Bardzo dobry trening dziś wyszedł. Wrzuciłem ten spalacz co wygrałem i może to jego zasługa ;-) 4 tydzień redukcji, kaloryka cały czas ta sama, dieta trzymana na 100 % cały czas, kompozycja sylwetki zmienia się na "+", samopoczucie świetne. W środę nagrywam próbę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b863e840c44a432a8f34dc9cfcaf5e3b.JPG

[...] dobrze radzi. Najlepszym rozwiazaniem jest trening calego ciala na jednej sesji. FBW ktory masz w postach podwieszonych bedzie najlepszym rozwiazaniem. W polaczeniu z dobra dieta efekty sa bardzo dobre. Do tego odpowiednia regeneracja i bedzie do przodu. Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes przestac je cwiczyc. To [...]

skoro nie chcesz diety to sie przyzwyczaj do brzusia;) dieta a potemsuple, trening, aeroby, regenerecja.

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95-6 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata pare mies 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g., off 2,3g -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 1-7 metanabol 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta, sucha masa pierwszorzędnie; [...]

ok dzieki za pierwsza podpowiedz : ) czy taka dieta bedzie dobra ? zanim zaczalem chodzic na silke tego roku , szukalem szukalem i ulozylem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie.Pomocy ;-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

Najpierw radził bym Ci zrzucić oponkę z brzucha, czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na start możesz odjąć 200 kcal od zapotrzebowania a następnie zmien trening na FBW 3 razy w tygodniu (żeby mięśnie miały czas na odpoczynek i regenerację) i napewno zobaczysz efekty

j/w.. Dieta to podstawa (-kaloryczny), dobry trening i tutaj wazne sa aeroby..Dostales wyzej bardzo dobra propozycje treningu jakim jest HiiT..Jak tego bedziesz sie trzymal to na bank przyjda efekty..

[...] czytalem o gosciu, ktoremu miesnie same ciagle sie rozrastaja( teraz facet ma takie nogi, ze juz nie moze chodzic), czekaja go operacje usuwania nadmiaru miesni. Uwazam, ze dieta i trening sa bardzo wazne!!! To zalezy tez od tego jaka kumpel ma przemiane materii. Jak ma szybki metabolizm, to moze wpier****c ile wlezie( byle nie byc glodny) i co [...]

nie jestem znawca ale ta dieta to chyba nie za bardzo, to samo trening

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]