1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:102 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
te dane źle skopiowane Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa (+15-17 kg) Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (2 FBW, od dwóch split) Uprawiane inne sporty : sporadyczna jazda na rowerze, wf w szkole Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest - 2g białka na kg masy Przeciwskaznania medyczne : [...]
nie wiem dokładnie jak tam z twoja dietą, ale ja dodawałbym do każdej porcji kreatyny gainera albo glukozę/gainer lepiej/, hmb i bcaa przed siłownią przesunąłbym bliżej treningu/ok. 30minut/, natomiast po treningu najpierw wziąłbym kreatynę z glukozą/może być nawet razem z bcaa i hmb/ a gainera nieznacznie później/ok. 30minut/. pozdrawiam!
[...] mi co jest złego w nich? Są nieprzetworzone(naturalne), mają błonnik, witaminy, małe objętościowo, nie zapychają, można robić z nich szejki i pić, są od zawsze w naszych dietach. Skoro udowodniono, że IG nie ma znaczenia przynajmniej u aktywnych osób, to dlaczego mam ich nie jeść? Wokół ryżu i płatków owsianych świat się nie kręci %-) Też [...]
Witam.Efekty mojej m-cznej walki z silownia sa takie,ze schudlem 1.6 kg.Dieta jest dobrze wyliczona i sprawdzona.Cwicze wg.cyklicznosci MICHAILA gr.2 cykl.2 wg.schematu A-W-B-W-A-W-B-W-A-W itd.W ta srode mialem trening i juz pod jego koniec nie mialem sil cwiczyc.Postanowilem,ze zmienie schemat cwiczen tzn.A-W-W-B-W-W-A-W-W-B-W-W itd.Po prostu [...]
[...] ok 250 g piersi z kurczaka w panierce nadziewanej pieczarkami, jeden ogórek kiszony. 19:00 jedno jajko i jabłko 19:40 - 21:30 siłownia 22:10 jajko Wiem że do du...y taka dieta ale wkrótce na pewno jakąś dietę pod siebie wrzucę do oceny. Pozdro EDIT. Hallo dziś rano zauważyłem że mam obrzęk (lekka opuchlizna) na kręgu na którym opierała się [...]
Dobra Dieta+Trening Domatora=Efekty musza byc!!! Zacznijcie trenowac bo to w sumie normalny trening. Zreszta wydaje mi sie ze siłownia wcale nie jest gwaracnja sukcesu-mozna sie ochraniac i nie miec efektow. A treningiem domatora mozna duzo zdzialac tym bardziej w pierwszych miesiacach treninu Przy systematycznosci mozna spodziewac sie spoko [...]
[...] jak już zaplanujesz sobie rozsądny program ćwiczeń aerobowych, pomyśl serio nad siłownią lub choćby ćwiczeniami siłowymi w domu, to naprawdę sprzyja odchudzaniu. Na koniec dieta - gdy już będziesz gotowa realizować plan odchudzania (regularnie ćwiczyć) proponuję dietę na początek na poziomie 2000 kcal. Dodaj jeszcze jeden posiłek pomiędzy 4 a [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, 2 plany FBW Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, bez dużego otłuszczenia Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : wf ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : zrobiona, dałem link do tematu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
urwało ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej / Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Tak -na redukcji (-300/400kcal) [...]
Dlaczego nie? podaje dane 2os ktora bd cwiczyc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 72kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Chciałbym mieć sylwetkę jak Cristiano Ronaldo Staż treningowy na słowni : Chodziłem raz w tygodniu na siłownie, ale przestałem Uprawiane inne sporty : Zależy, tylko na W-f Dostęp do sprzętu :siłownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztanga łamana , hantle Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : L-carnityna clen [...]
[...] i w innym miescie,poczatki byly ciezkie,2,5 godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete żebra,naciagniete miesnie krocza>,ale w polowie maja mam zamiar wrocic juz [...]
Na rzeźbę brzucha nie ma diet =] ale dobra dieta, aeroby i siłownia pomogą ci zmniejszyć poziom tłuszczu odsłaniając ukształtowane mięśnie podczas treningu. Aby zrobić świetny brzuch potrzeba ok. 6 miesięcy intensywnej pracy i wyrzeczeń. Proponuje trenować brzuch 3x w tygodniu =]
[...] robic dla ogolnej sprawnosci. Raczej nic wielkiego w ten sposob nie osiagniesz. Nie martw sie jednak. W tym wieku silownia jest niepotrzebna. Wystarczy tylko w miare dobra dieta (nie musisz nic wyliczac co do grama, z czasem nabierzesz wprawy i intuicyjnie bedziesz wiedzial co i kiedy zjesc). Trenuj pilke, trzymaj diete i cwicz od czasu do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa, rozbudowa ramion Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie [...]
Czyli siłownia 2x/tyg, i 3 dzień treningu w domu spełniłyby swoje zadanie (a do tego 1-2x pływanie i jakieś okazyjne aktywności (fitness etc) od czasu do czasu, ale to nie w kwestii mięśni)? + Ile czasu przeciętnie trening? Maławo, ale staram się zwiększać stopniowo, bo nieracjonalną dietą zeszłam z 73kg i nie chciałabym nagle robić "szoku" dla [...]
start 1.09.08 wiek:19 waga:61 wzrost:170 Dzień 1wszy za mną. Myślę, że wszystko bylo jak najbardziej ok. Z tym że bede miała mały problem z przyzwyczajeniem do posilków o okreslonych porach i ich ilości. W planie na dziś było 5. z czego zjadłam 4;/ 1śniadanie 11.30 -12.00 -słynne forumowe placki owsiane:>(1jajo+ok 50g +2łyzeczki wiórków [...]