dieta na

Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją. Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż : 4,5 miesiąca [...]

Witam forumowiczów, a więc tak mam 17 lat , 184 cm wzrostu , ważę 70kg. Rozpisałem sobie dietę , lecz wolę żeby ktoś bardziej doświadczony ode mnie na to spojrzał. W diecie nie uwzględniam obiadu , bo jem to co mama ugotuje :D Z góry dziękuje. /SFD/2017/1/18/16b0d48ada46453d95fa9f2cc15b4266.jpg

Proszę o opinię tej diety. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]

Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko 15%% [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 65 kg i 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad roku 4 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych specyfików, więc niedawno kupiłem sobie polecone odżywki: mutant mass, amino fuel bio techa, xpanda i nitrobolon od treca. Wiem, że same prochy nie dadzą pożądanych rezultatów, dlatego chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Podałby [...]

Witam Wiek :25 lat Waga :107 kg Wzrost :192 cm Chcialem prosic o ulozenie diety, ktora ma na celu redukcje tluszczu przy zachowaniu masy miesniowej. Zaniedbalem sie w treningach i otluscilo mnie i chcialbym to zrzucic ale zachowac mieso. Prosze o rozpiske posilkow, supli. Jesli chodzi o budzet to bez ograniczen ale w granicach rozsadku. [...]

Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]

[...] i oko 59kg , staż na siłowni mały bo około dwóch miesięcy żeby wdrążyć się w temat i teraz postanowiłem że zacznę teraz na poważnie ćwiczyć i razem z dietą. Tutaj poniżej dieta do oceny i oczywiście do poprawy :) Czekam na jakieś odpowiedzi co byście zmienili dodali. /SFD/2016/12/3/0e2e6c8e0a5d457ba7ae562fb1663678.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć ;) Mam 14 lat 191cm wzrostu grupe krwi B RH+ ważę 72kg mój typ budowy to ektomorfik.Ćwiczę 5 miesiąc bez diety i przyszedł czas by to zmienić lecz nie mam pojęcia jak ją sobie ułożyć :/ Więc proszę was o pomoc w tej sprawie :) Aaa i jeszcze jedno chciałbym żeby 2 posiłek był taki w miarę szybki do przygotowania bo rano nie będę miał zbytnio [...]

Oceniłby ktoś czy ta dieta byłaby odpowiednia ( to nie jest dieta którą już "Wykorzystuje" ) pytam tylko Uwzględniając treningi na siłowni koło godziny 17 . Co w niej poprawić'? Jak mam te resztki węgli , biąłka i tłuszczu które zostąły uzupełnić? Ektomorfik, 197 cm , 71,4 kg , 16 lat. zajecia w szkole 8-15 (+ 1 h po obu stronach na dojazd) [...]

Witam wszystkich na poczatku mam 15 lat wzrost okolo 172 cm waga 64 kg chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu cwiczac 1.5 godziny jak narazie posiadam tylko gainera winner 14 ,bardzo prosze o przedstawienie dobrej diety dla mnie czytalem juz duzo tematow ale roznia sie one malymi szczegolami a sam niestety nie potrafie obliczyc swojego [...]

Witam , jestem początkującym i chcialbym uslyszec glos ludzi ktorzy sa w te klocki obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub [...]

Witam, 41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. [...]

Cześć mam 16 lat 170cm wzrotu i ważę 50kg.Mam ułożoną dietę(inni ocenili byli pozytywnie nastawieni) i czy uda mi się zbudować masę mięśniową.Z względu na młody wiek nie będę trenował z dużym ciężarem bo jeszcze rosnę :)Będę cwiczył hantlami,sztangą prosta + ławka Pozdrawiam. /SFD/2016/9/26/ddce290adbc44145a23de103bd464455.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nie ćwiczyłem i mam zamiar powrócić od jutra. Z odżywek tylko gainer był. Tym razem mam zakupiony monohydrat kreatyny (activlab) i jeszcze mi zostało sporo tego gainera. To dieta jaką udało mi się ułożyć. Jakieś sugestie? Trening to 3x w tygodniu po 40-60 minut. Żadnych aerobów, typowy ektomorfik. [...]

Witam Proszę o ocene diety na redukcje. Wyliczone ze strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1894.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3268.19 Węglowodany 55% 1797.5kcal = 449.38gram Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram Tluszcz 30% 980.46kcal = 108.94gram [...]

Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g) [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie/poprawienie mojej diety na pierwszą redukcje. 19 lat,183cm wzrostu,waga 85. kcal: 2415 białko: 2.1 tłuszcze: 0.9 węglowodany: 2.9 1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g jajko - 60g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy [...]

Cześć, właśnie startuję z dietą, proszę o wskazówki :) INFO: Staż: 2 ms Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 173 Tłuszcz: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 10h dziennie Aktywnośc sportowa: 3x silownia 60min, po treningu aeroby 30min Trening: 6.00 - 7.00 - rano, aeorby: 7.00 - 7.30 - rano Cel: masa 81-83kg [...]