Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]
czesc co mam jesc zeby spadl brzuch i pupa popierajac to oczywiscie treningiem(za trening tez dziekuje)jakas dietke moze podpowiecie bo ja zielony jestem chce chodzic na silownie ale najpierw postanowilem spalic brzuch i pupe jaka dieta to poprzec co mam jesc????dzieki
[...] w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije kawę,używam słodzika. Jak powinna wyglądac moja dieta aby spalić niechciany tłuszcz,i zejść ponizej 100 kg ?
Jestem dosć słaby na klatke od dłuższego czasu niemam duzych chęci ćwiczenia jej na ławeczce prostej nie wiem czemu bo od dłuższego czasu jak ćwicze bolą mnie stawy (łokcie) i prawy bark ale to nei zawsze. pierwsza serie robie spokojnie a na 2 gdy ciezar nieco wiekszy ledwie dzwigam 8 powtórzen. mam juz tak od miesiaca m/w ale tylko an klatke inne [...]
w obecnej w chwili koncze diete moj staz to 2 miesiace przez nie nie przytylem nawet 1 kg gdy chce przybrac na masie jak mam cwiczyc duzo powtorzen male ciezary czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich . Mam zamiar sobie ćwiczyć od poniedziałku - postanowiłem to sobie juz tak sumiennie i napewno bd ćwiczył. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuszek (kaloryfer), i klatkę piersiową . Mam możliwość ćwiczyć tylko w domu lecz kompletnie nie wiem co mam robić . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba [...]
Wiek:21 Wzrost:178 Waga:78 Dieta: Nie ma, nie było i nie będzię wiem co jeść i potrafię przybrać na masie po prostu nie lubię nic planować Biceps:41 Klata:107 Pas:85 ale zaraz poleci sally więc będzie koło 80 Udo:61 Wyciskanie:120 Martwy:nie sprawdzałem Przysiad:140x4 ale po sally będzie lepiej Cel: ważyć 85 na rzeźbie i wyciskać 180 na [...]
Witam panowie proszę o pomoc w ułożeniu cyklu na rzeźbę . Więc mianowicie chce zakupić dece ,wino w tabsach .bold,tren t3 , efedryne , clen i teścia propka i może anavar w tabsach !! i nie wiem jakie dawki i jak brać te środki . Planuje redukcje na 12 tyg 1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka:nie wiem [...]
Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]
czesc mam do was takie pytanie poniewaz ide na boks od wrzesnia bd chodizl 3 albo 5 razy w tygodniu jeszcze nie wiem dokladnie chcialbym zrobic czysta mase miesniowa i czy trning fbw da rade 4 razy w tygodniu pon wt cz pt da rade tak zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]
witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to: pon nogi +brzuszek przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na [...]
]Witam i na wstępie zaznaczam, ze to pytanie raczej skierowane do części +30 z doświadczeniem. Już wyjaśniam ocb. Ruszam z dieta rozpisana przez mojego kolegę oraz z treningami ( tzn cały czas trenuje ale teraz dorzucę do treningów bjj 2 treningi funkcjonalne). Zapytacie sie pewnie i w czym problem. Wiec problem w tym ze mam mało czasu. Do pracy [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jeszcze nie taka jak bym chciał BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+oma+deka , wrzesien pzdziernik 2006 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy ale pozniej mam [...]
Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na swoje pytanie na forum, jednakze zadowalajacej mnie nie znalazlem, dlatego zakladam temat. Otoz jakis czas temu zaczalem trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do [...]
Siema...Robie taki trening: Pompki 2s Pompki szeroko 2s Pompki nogi wyżej 1s Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie nachwytem szeroko 2s Podciaganie wąska podcwhytem 2s Podciąganie podchwytym 2 Przysiady 3s Co Wy na to? Dieta jest... Siłke będe miał za 2 tyg gdzieś :) Proszę o ocenę :)
Witam.Przeczytałem już dużo artykułów między innymi i ten http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html i jest tam podane tyle tych suplementów nie wiem które są najbardziej potrzebne a które na moim etapie zbędne.Chciałbym zapytać jakimi suplementami mogę się wspomagać w treningach boksu 5x w tygodniu i starty w [...]
[...] odnośnie proporcji makroskładników. Takie są moje propozycje: DNT: B: 180g T: 80g W: 120g Kcal: 1920 DT: B: 170g T: 60g W: 260g Kcal: 2260 Wg. mnie jest w miarę ok, wiem, że dieta powinna mieć mało tłuszczy, ale szkoda mi z nich tak bardzo rezygnować, ze względu na ich dobre właściwości. Spożywałem przez ten czas 200g białka, czasami więcej, ale [...]
