dieta na

2) wiek 19 3) waga/wzrost: 85/182 4) staż treningowy: 2-3 lata 5) cel cyklu: masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: s.a.w, nitrobolon 2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6tyg. 10) informacje na temat diety: jest 11)przewidziane finanse na cykl: 200-220zł Witam. Od ostatniego cyklu (saw+mono) minęło jakieś 6 tygodni, więc powoli planuję [...]

czesc, nie wiem co mam robic by wreszcie zaczac chudnac,od 2tyg.cwicze aeroby rano na czczo 5razy/tyg.,mierze tetno kontroluje by bylo odpowiednie do spalenia tluszczu,dieta-bialkowa-ograniczam wegle,cukry wyrzucilam ..... i po 2tyg waga stoi w miejscu,a ja jestem sfrustrowana. Tu pytanie do was czy warto rozpoczac na przyklad diete kopenhaska-aby [...]

Witam! Trenowalem juz kilka miechow i mialem teraz przerwe w treningach i chce zaczac znowu wiec pytam: jaki plan dla mnie bylby lepszy?? kto jaki by mi radzil split czy fbw?? jak by on mial wygladac?? mam a mysli tu danie linka do niego... Jestem endomorfikiem... Pod moje warunki fizycze co ktoby proponowal??? Czekam na odp!!! Płeć: Mężczyzna [...]

wkrótce kończy mi się cykl na kreatynie , trwa on 6 tygodni ćwiczę go splitem każda partia raz w tygodniu . efekty są takie sobie 5 kg wagi na + i tyle samo w wyciskaniu na klatę, w bicu 1 cm na +. I to moje pytania : 1. jaki trening był by najlepszy po cyklu kreatynowym ?( wiem ze jakieś 2 tygodnie trening regeneracyjny) 2. czy w dalszym treningu [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Postanowiłem założyć sobie konto gdyż potrzebuję rady. Ćwiczyłem czerwiec i lipiec na siłowni, robiłem trening na siłę. Musze przyznać że mam efekty. Od 15 sierpnia chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]

Otóż jakoś przed wakacjami zdecydowałam się przejść na diete Dukana( ważyłam wtedy koło 102kg, mam 176). Zawsze byłam dość aktywna, jednak zła dieta, czynniki genetyczne doprowadziły do takiego stanu rzeczy. Po wakacjach widziałam spore efekty - ważyłam juz 85kg, zwiększyłam ilość treningów(gram w tenisa) i zaczęłam używac roweru jako środka [...]

Witam! Właśnie ułożyłem trening FBW i chciał bym abyście spojrzeli na niego fachowym okiem. NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Wisołowanie ze sztanagą 12/10/8 KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie plan. Stosując go do czegoś dojdę? Proszę tylko powiedzieć czy mogę sobie tak ćwiczyć a nie odsyłać mnie na jakieś strony. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 4m-ce Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam załączyłem ankiete Proszę o wytłumaczenie na temat brzucha a) jak często trenować b) jak uzyskać kaloryfer c) jakie ćwiczenia wykonywać wiek 17 wzrost 180 waga 90 cel masa sprzęt full przeciwskazania brak dieta nie ma Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-11-06 22:23:25

Kupiłem już l-karnityne forte plus 40 tab ,co jeszcze dokupić żeby dało dobre efekty w połączeniu z dietą. I jak to brać. ile tego przed treningiem i co jak mam w jednym dniu trening na siłce i boks jak to łączyć?

Witam. Jestem początkującym forumowiczem. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek :22 lata, wzrost 171. Waga 62 kg Dieta jest raczej monotonna ale wystarczająco smaczna by przetrzymać na niej kilka tygodni. Godz: 8:30 Pierwsze śniadanie: 30-40g płatków owsianych + 200ml mleka Godz:10:00 Drugie śniadanie: Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 73 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 40.z rana KLATA: UDO: TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metax 8.TRENING: 4dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]

Witam!Postanowilam zrzucic kilka zbednych kg i zaczelam cwiczyc na steperze 3 serie po 10 min po miedzy 3 x 40 brzuszki, zalezy mi na wyrobieniu brzucha oraz na zmniejszeniu ud.niewarzne jak zastanawiam sie tylko czy cwiczyc codzienie czy np co drugi dzien a ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo [...]

Nie dostałem odpowiedzi w starym temacie, więc piszę nowy. Parę miesięcy ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu 2 partie na dzień. Pomogło mi to podkreślić muskulaturę, którą wydaje mi się wyrobiłem na FBW. Chcę do tego planu powrócić. Jest sens, mam się jakoś przygotować fizycznie, czy po prostu ułożyć plan i jechać z koksem? :D Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Trenuje sztuki walki od dłuższego czasu. Zbliżają się zawody i oprócz uczęszczania na treningi chciałbym chodzić na siłownie. Głównym celem chciałbym aby była wytrzymałość, żeby przydało mi się to w walkach. Ma może ktoś jakiś trening który pasowałby do moich wymagań? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] które powinienem jeść, a które niee. Następnie chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii (białka, węglowodanów i tłuszczy), a także BIM itp. Czy dieta nisko węglowodanowa ( nie wiem, czy dobrze napisałem), była by dla mnie dobrym rozwiązaniem ?. Na pewno jeśli wezmę się za dietę to połącze ją z "Interwałami", [...]

Witam zamierzam zrobić drugi cykl na saa. Pierwszy był to 8 tyg prop e2d i odblok clomid 24 tabs. Celem cyklu jest czysta masa mięśniowa. Planuję cykl na 16tyg i myślę o takich środkach. cypio+ meta ; cypio+ bold , cypio + deca. Przy mietku obawiam się nasilonego trądziku, gdyż jestem na to podatny. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. [...]

PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8)Progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8)Progresja Rozpętki na ławce poziomej 4x(12,12,12,12) BICEPS: Unoszenie sztangi 4x(15,12,10,8)Progresja Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x(15,12,10)Progresja Unoszenie hantla(chwyt [...]

Potrzebuje pomocy, Potrzebuje dobry zestaw lub pare odzywek na redukcje ew + rzezba czy cus Oczywiscie dieta bedzie, z ujemnym bilansem Kcal ale j/w odzywki potrzebujem SogAcze 4 sure

Poniedziałek Klata Biceps Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie skos dodtani 12,10,8,6 3.Wyciskanie skoks ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi [...]