dieta na

Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed [...]

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia Obwód klatki 120 Obwód uda 67 Obwód talii 89 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B-2g na kilogram masy około 500w i 100g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]

Na początek jedno pytanie czy ma to jakąś różnice czy ćwiczę co drugi dzień czy lepiej ćwiczyć w określonych dniach i się tego trzymać np: TTWTTWW T trning W wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: [...]

Na razie pracuje lecz od sierpnia pragne zakupić karnet na profesjonalna siłke i rozpoczynam takze okres przygotowawczy w piłke nozna. Mam taki plan by wreszcie sobie potrenować spiltem tylko jeden miesiąć (sierpien) A=Klata,Przód/bok barków,Tric, B=Plecy,Tył barków,Biceps C=Nogi *(plan juz mam ułozony spilta i sprawdzony) (w tym treninigi [...]

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]

[...] tak praktycznie go nie było). Nastawiłem się na 1 kg na miesiąc a tu takie zaskoczenie, że pomimo cyfr na wadze, które widzę nie chcę mi się wierzyć, ćwiczę na sucho, tylko dieta, jednak jutro dojdzie gainer, kupiłem też kreatynę ale poczeka na odpowiedni moment bo niby na początku się nie opłaca. W diecie różnie, płatki owsiane, serki [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca-cypio 8. TRENING: split..... 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]

Witam, mam za sobą 2 lata ćwiczeń i postanowiłem zacząć swoją przygodę z SAA, zamierzam kupić 10 strzałów teścia /prolo/ i 100 tab mietka, do tego dieta 3.5g białka, 5g węgli i 1g tłuszczu na kg ciała. I teraz mam pytanie co wybrac nolve, czy cynk w celu zminimalizowania retencji wody i zapobieganiu gino, no i odblok i osłonki to wiadomo. Pozdro.

[...] o ulozenie diety Witam mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 85 kg . chial bym poprosci was o pomoc w ulozenie diety na spalenie tluszczu i wyrzezbienie sylwetki jezeli chodzi o cwiczenia to nie ma problemu ale z dieta to sobie kapletnie nie radze mile by bylo widziane gdyby ktos byl tak uprzejmy i podeslal jakiegos gotowca . z gory dziekuje pozdrawiam

juz kiedys wypelnialem ankiete, to bedzie 4 cykl taki lajtowy A pytanie czy oplaca sie zarzucic na 2miesciace 500tab metki ruskiej? Dieta wysoko białkowa

[...] unoszenie ramion w przod sztanga 3x8 +lydki/kaptur Ten plan byl ale wiem ze zapewne byl przeladowany albo lipny. Zrobilem na nim sile tylko i wylacznie, masa stoi, przyczyna dieta kuleje wiem ale zalezy mi na sile masa moze sobie stac. Chcialbym robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go nieco zmodyfikowac i [...]

Witam, jako iż zostałem poinformowany na tym forum że dieta w moim wieku nie jest dobra, i żeby jeść zdrowo zrobiłem tak. Tylko czasami czuje niedosyt żarcia, lub nie zdążę zrobić np: rano. Poszukałem w dziale "Kuchnia" Czegoś na szybko i znalazłem. I mam do was pytanie, jako iż nie powinienem mieć diety to czy mogę te rzeczy robić sobie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

[...] ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Nigdzie nie widziałem podobnego tematu więc zacznę go tutaj. Otóż mam 15 lat 177cm wzrostu i ważę 74 kg. Problem tkwi w tym, że mam lekką ginekomastię i chciałbym się dowiedzieć czy idzie się jej jakoś pozbyć oprócz oeracji ? (dieta, ćwiczenia itp..) Z góry dziękuję.

Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]

[...] ogromnym wysiłkiem dla człowieka: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8679 Zmiany w sylwetce są, w sensie że mięśnie coś tam widać, ale w obwodach ani wadze nie, dieta jest dopięta, natomiast co nie zrobi to nadal waga stoi. Nawet próbowała przez 2 tygodnie jeść 800-1000 kcal na diecie typu low carb i nadal wszystko stało, lecz nie [...]