Przysiady/MC 3s Dipsy/Wyciskanie plasko 3s Wioslo/Drazek 3s Lydki/Wyciskanie stojac 3s moze byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka z [...]
Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]
Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]
witam mam problem z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała. Dane: lat - 15 waga - 96 kg Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie [...]
Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] na dzien dzisiejszy 63. Strata ok 5-6%tkanki tluszczowej,nie wiem czy to duzo czy malo. Od wrzesnia do marca 6x w tyg trening(3x sw 3x silownia +aeroby) Od kwietnia tylko dieta gdzyz do maja moge treniwac tylko 1-2 razy w tyg(zazwyczaj silowania+aeroby) Po zastoju,diete ulozyl mi trener,po wykluczeniu cwiczen zmiejszylam kcl.Waga stoi od [...]
Witam, układam sobie rozpis diety i pojawił mi się pewien problem z białkiem. Jako że ważę 70 kg dieta ma być na + kcal chce nabrać troche masy, także wychodzi ze powinienem przyjmowac 140g białka w ciągu dnia. wziąłem sobie granice 160g dziennie także lekko ponad 2g na kg masy ciała. w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta redukcyjna na ujemnym bilansie kalorycznym -200 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] sobie ułożyłem 1-7 prop testovis 75mg e2d, 3-9 wino Desma 50mg e2d, na odblok; clomid i provi. Co Panowie o tym myślą? Nie za mało tego wina będzie? Dodam oczywiście, że dieta dopięta. z supli tylko białko, może na odbloku z kretą polece. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 191 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 [...]
Witam, na wstepie aknieta i potem przejde do rzeczy : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masówka michaiła. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Najpierw o mnie: -Mężczyzna -Wiek 23lat -105,1kg -190cm wzrostu Redukcję zacząłem 1 Stycznia 2010roku ważąc 106.3kg. Niepokoi mnie fakt że w ciągu prawie 2 miesięcy zredukowałem zaledwie 1kg. Liczyłem na 0.5kg tygodniowo ale się przeliczyłem ;) Dieta: Posiłek 1 -3jajka na twardo -orzechy włoskie 30g -maślanka 300ml Posiłek 2 -orzechy włoskie 30g [...]
Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: dochodzi do pol metra czasem -klatka: nie mam pojecia -udo: nie mam pojecia -talia: krata jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: rozna -białko: 250-300g zawsze -węglowodany: od 200 do 700 -tłuszcz: 0-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo ;-) 8. TRENING: [...]
Czesc. Zrobiłem badania, powie mi ktoś co z tymi czterema rzeczami? Reszta jest w normie. Chce wejść na enan 250mg i deka 200mg i później wrzucić wino jak się deka skończy i do końca. Dziekuje z góry 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 tura solo od kwietnia do września test 250-270mg /tydz 8. TRENING: 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4lata 6.DIETA : staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 długo by rozpisywac ostatni metka prop 8.TRENING: pn wt czw pt 9.CEL CYKLU: masa ok 10kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2miesiace bedzie [...]
