[...] tłuszcz, a nie mięśnie, jednak nie mam sił, ani energii na treningi podobne do tych przed dietą. Jak więc powinienem ćwiczyć? Odpowiedź: Faktycznie, choć często się o tym nie mówi, każda dobrze rozplanowana dieta redukcyjna powinna uwzględnić trening siłowy. Ważne, że zdajesz sobie z tego sprawę. (...) Trening w dietach bardzo niskokalorycznych
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. [...]
Witam, Jakoś pewnie z początkiem lutego zrobię zakupy i zastanawiam się nad kupnem spalacza. Wstyd przyznać ale strasznie ostatnio mi się przytyło (na co inni szczodrze zwracają mi uwagę). Może najpierw napiszę jak wygląda mój tydzień: - Poniedziałek, Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 [...]
Cześć, od września ruszam z nową dietą - dlatego, że rok szkolny oraz dochodzi więcej treningów z piłki nożnej i trzeba inaczej rozplanować posiłki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dane: Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html 1. Czy rozkład [...]
[...] mamie...Jest to blisko 60 letnia kobieta u której wykryto osteoporozę i zwyrodnienia stawów. Nie ukrywam że jej stan nie jest najlepszy, wiele lat bez ćwiczeń i fatalna dieta zrobiły swoje. Jest osobą puszystą, ma problemy z sercem i generalnie zalicza się do takich sierotek marysiek co zasapują się niemalże na śmierć przy wchodzeniu po [...]
PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
[...] 200mg DECA po tym wszystkim CLOMID 20 lub 30 tabletek doradźcie?? no i czy warto brać NOLVADEX?? a no i jeszcze będzie brał SYLIMAROL na cyklu do tego wszystkiego taka oto dieta prosze o ocene jej : 7:00 chleb 150 gr (bulki od biedy) + serek wiejski + 0,5 l mleka (100 ww + 40 gr bialka) 10:00 chleb 150 gr + szynka 140 gr + ogorki , p[omidorek [...]
[...] bo jest nie źle a nawet powiem dobrze, jednak jak to sie mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia i w tym zawarte jest moje pytanie. Czy w celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów powinienem poddac się jakiejś diecie węglowodanowo-białkowej i zmienić troche rozpis ćwiczeń, a może tylko dieta? Prosze o fachowe wskazówki za które z góry dziękuję.
cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
witam mam pytanie, chodzi oto ze cwicze amatorsko od 2 lat ale jeszcze nigdy jakos kokretnie nie interesowalem sie dieta. mam zamiar sie konretnie zapbrac za ten sport a ze dieta to 80% sukcesy z tegho co slyszalem postanowilem sie troche poinformowac na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i [...]
Witam otoz chcialbym zaczac swoj 3 cykl ssa w zyciu pierwszy w wieku 16lat byl z 100tab metki pmp 10mg pol roku pozniej powtorzylem to i znowu 100tab tym razem balkan 10mg i bylo jeszcze lepiej niz z pmp teraz po ponad rocznej przerwie od saa chcialbym przybic propa EOD 100mg solo lub npp 100mg EOD + winstrol tab 20mg ed lecz mam dylemat [...]
Witam wszystkich. Zastanawiam się nad pierwszym w swoim życiu cyklem PH. Nie wiem czy to dobry pomysł i czy nie zryje mi flaków. Na forum wyczytałem opinie, że PH działają, ale powodują wiecej "komplikacji" zdrowotnych od bardziej tradycyjnych środków. Kilka słów o mnie: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ??? -klatka: [...]
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]
Początkujący 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 [...]
Czesc Masuje pierwszy raz w zyciu sumiennie na weglach, mam doswiadczenie ze stanem ketozy, dieta lowcarb(zle dopracowana pod wzgledem witamin) I zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia W stanie ketozy, moj mozg doslownie sam szukal ciagle wiedzy, ciagla energia, brak sennosci za dnia, duza motywacja do [...]
Witam, mam dosc duzy problem, przygotowuje sie do zawodow kult. Mam zamiar wyjsc w kat. 80- dieta to 3,5 g bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:110 -udo:54 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka+wino po 10 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] a takze diety wrocilem znow prawie do 108kg (przy 189cm). Do cwiczen wrocilem na dobre kolo wrzesnia, ale na poczatku rosla masa - cwiczenia bardziej na rozrost miesni, a i dieta redukcyjna to nie byla. Do tej wrocilem pod koniec roku i od poczatku lutego waga wreszcie zaczela spadac. Niestety znow z predkoscia maks 2kg/m-c (juz ponizej 103kg) i [...]
