Albo rozbudowujesz mięśnie albo redukujesz wage ciała, nie ma i tego i tego. Z racji tego, że nadchodzą/nadeszły wakacje proponuje redukcje a na zime masę. Aeroby najlepiej robić nacczo jako, że wtedy organizm spala tłuszczu (bo nie ma co spalać) ale oczywiście najwazniejsza jest odpowiednia dieta, powodzenia.
trzymaj kalorie, dieta dietą, ale kalorie najważniejsze, co byś nie jadł, na deficycie schudniesz. Ja ostatnie 3 miesiąc miałem redukcję śmieciową, czyli jadłem śmieci, często w macku, ale trzymałem mały deficyt kaloryczny i zleciało 5 kilo mimo wszystko :)
Dziekuje Dziobak, ale na gotowe nie pójde . Chce ułozyc sama te diete. Zdazylam sie nauczyc, ze kazda dieta musi byc dostosowana indywidulanie do osoby. Juz na wstepnie z wyliczen (z dwoch zrodel) wyszlo mi, ze zapotrzebowanie dla niej wynosi kolejno 2175kcal i 2208kcal, wiec tu juz jest "kolizja" . Choc nie przecze, ze nie skorzystam z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z [...]
Cześć wszystkim ! Jeszcze tylko jutro zawody pływackie i wreszcie będę miał trochę czasu, aby tu pospamować Ostatnio diety brak Ale przed zawodami jak się ważyłem to waga wskazywała 83 kg - więc nie jest źle. Jutro 15 czyli od jutra zaczynam ostrą redukcję ! Dieta będzie na maksa, suple prozdrowotne dochodzą, spalcze włączę dopiero w maju Od [...]
Chcę też poruszyć temat cheat meal, czy to jest naprawdę dobry sposób na napędzenie metabolizmu, czy raczej pretekst do bezkarnej odskoczni od diety - mi bardziej zależałoby na tym pierwszym celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć [...]
No to w takim razie powoli się zaczynam gubić. Wiadomo, że jedna osoba szybciej się podlewa niż druga i że na niektórych źle zadziała 100g żelków zamiast 100g brązowego ryżu, ale przecież założeniem CBL jest to, że możemy sobie pozwalać na jedzenie tego, co lubimy - przynajmniej Ty tak pisałeś w swoich artach w kontekście "hulaj dusza piekła nie [...]
[...] na treningu to chyba przy biciu rekordu nie powiniem mieć problemów z dociśnięciem sztangi do końca? "Co do sylwetki to wygląd jest głównie kwestią diety " Moge widzieć jak wygląda Twoja dieta? Domyślam się, e masz sporo kcal na +.. Mnie by zalało zaraz przy takim czymś (i właśnie zalewa). Może robisz czasem jakieś redukcje? pozdro
Człowieku ale Ty pytania zadajesz. Dieta - dobrze rozplanowanie zapotrzebowanie kaloryczne. Trening - dobrze dobrany plan pod redukcje. Aeroby - moze być to tylko hit, rowerek czy też dla osób z mniejszą wagą hiit. Spalacze - na pierwszy raz to może być clen (lepsze rozwiązanie efa), Dawka wyjściowa to 20mcg ale chinczyka trzeba podzieliśc pewnie [...]
Dlatego gadam że testosteron uzależnia./-)_ gorzej niż nikotyna, podsumowując, najbardziej czego się obawiam podczas pct to dysfunkcji seksualnej ,wiek robi swoje , chyba już tylko względy zdrowotne , mogą o zdecydować o zejściu z testa. Znam chłopaka z poprzedniego forum co był blisko przeszczepu serca, przygotywywał się się do zawodów , własna [...]
Ja bym zrobił redukcje. Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby Pozdro
[...] nie miało podłoża psychicznego. Może tak niepotrzebnie boisz się STRASZNEGO KATABOLIZMU, że twoja psychika mówi JEŚĆ!? Często takie zjawisko zachodzi podczas redukcji. Słowo dieta redukcyjna u niektórych powoduje ssanie. Natomiast Ty jeżeli już teraz masz ssanie, to co będzie z Tobą jak zaczniesz redukcję? Psychika powie: umieram z wycięczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tkanki tluszczowej masz dosyć sporo, nie da się spalić tłuszczu z jednej partii, schodzi on równomiernie z całego ciała. U mnie np. z ud z zaczyna schodzić na samym końcu. Szersze biodra oczywiście masz genetycznie, ale jeśli przeprowadziłbyś redukcje rozsądnie wszystko wyglądałoby o wiele lepiej. Wydaje ci się, że odżywiasz się zdrowo a tak wcale [...]
A choj go wie, nie korzystam z kalkulatorow zadnych bo przy tym ile zap*****lam itd. to by pewnie pokazywaly zapotrzebowanie na 0 okolo 3500, po prostu mam taka zasade ze zaczynam redukcje od okolo 2600kcal i stopniowo zmniejszam. Teraz sytuacja byla inna bo przed sustemem IF stosowalem przez 7 albo 8 tyg UD 2.0. Po tych 7-8 tyg UD 2.0 waga [...]
Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]
Nie szkoda zdrowia na tyle orali? To nie sluchaj glupot bo redukcje mozna i na omce robic,estr nie ma znaczenia tylko odpowiednia dieta +ew pilnowanie e2..cypio min 12tyg na redu styknie 250mg e5d Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-05-11 09:13:05