dieta na masę i siłę

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Dopiero ułoże ale na pewno bedzie odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: na mase i sile do tej pory 9. CEL CYKLU: przede wsystkim siła, i rzeżba 10. OSTATNI [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. " "Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny." nie ma potrzeby abys wpychal jak [...]

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

[...] wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie [...]

Siemanko, chciałbym zaczerpnąc od was rady odnosnie treningu. Obecnie trenuje na mase oraz sile, ale nie za bardzo wiem jakim ciezarem mam machac z obecnymi warunkami fizycznymi: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, tenis ziemny [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Interesuje mnie cykl 1-8 enan 200 e5d i wino 4-9 30mg ed. Myślicie że zrobie na tym suchą mase i siłe? Wiem wiem że dieta jest kluczem do sukcesu i że jestem młody... Pozdro

trochę o mnie robilem redukcje wazylem 100 kg bylem tlusty teraz waze 77 kg i chce poprostu zbudowac mase mieśniową ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

To nie traktujesz siłowni poważnie, jeśli nie umiesz dostosować się do diety Wszystko jest opisane w dziale "Odżywianie", dieta nie musi być droga, tylko wystarczy poczytać i pokombinować Podałem Ci temat, w którym masz zawarte mity treningu, poczytaj, a szczególnie mit o "Cudownym spilcie" na którym nie zbudujesz bazy typowo [...]

To nie sa rekordy , mialem przerwe roczna , nie lubie cwiczyc na mase i sie zalewac jak rok temu dlatego teraz bede cwiczyl na sile tylko nie wiem jaka dieta . A nie chce z bilansem dodatnim bo nie chce sie zalac tylko zredukowac BF . A nikt mi nadal nie odpowiedzial , low carb czy jaka ?

1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38-39 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata od 1,5 regularnie 6. DIETA:dużo jem :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:6 razy w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU:siła i beztłuszczowy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

Tak jak juz pisalem chce teraz jechach na mase i siłe na ostro :D Rozpietki hantle z bicepsem 15kg unoszenie przedramion ze sztangą i modlitewnik 25 kg martwy ciag 60kg. DDM sadze ze masz mnie za grubasa a tak nie jest jestem szczupły chłopak ale wiem dieta musi byc przede wszystkim Zmieniony przez - Raiden112 w dniu 2011-06-29 23:26:25

Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

[...] :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę ćwiczyć siłe i popracować nad definicją mięsni . Detale przykrywa częściowo [...]

Witam, Proszę o ocenę planu na siłę/masę FBW A Martwy ciąg 5,5,5,5,5 Przysiad 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5,5,5,5,5 Rozpiętki na ławce skos dolny 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek 8,8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,8,8,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8,8 FBW B Podciąganie na drążku za [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ciągiem (nieregularnie 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. [...]

Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] ze rozwiaze to tak ale nie wiem czy zadziala . Dieta na bilansie 0 , nie chce cwiczyc na mase . Najlepiej redukowac tluszcz a nabierac miesni :D wiec trening na sile ! wiec dieta ujemna lub na 0 . Chce miec plaski brzuch i fajne miesnie , 0 tluszczu . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie na bocznych aktonach [...]

[...] klaty na dwie czesci gore i doł? kazda z tych czesci cwiczylbym w oddzielny dzien np poniedzialek wyciskanie prosta sztanga 4*8-10 pompki na poreczach z obc 3*max wyciskanie hantli 3*10 piatek wycisk ukos sztanga 4*8-10 wycisk hantli ukos 4*8-10 krzyzowanie linek 3*12-15 wiek 21 waga 93 wzrost 178 staz 2,5roku dieta idealna cel masa sila