wiec tak moja dieta: co do zapotrzebowac: 3361 kcal b- 121 g t- 672.2 kcal w- 2568 kcal 6.50 jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb [...]
Pomóżcie mi jaki trening mam wybrać żeby spalić ten tłuszcz a zrobiły się widoczne mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74-77 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Dieta jest, prosiłbym jedynie o pomoc w określeniu liczby powtórzeń. WERSJA A Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie WERSJA B Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zyskałem na masówce. Zakończyłem masówke około 3 miesiące temu , i starałem się popalić tłuszcz. Po masówce wazyłem około 87-86 kilo, dzisiaj waże 79-80, ale nie spaliłem nic tłuszczu.. Potrzebuje pomocy, bo chciałbym do kwietnia - maja , jakoś wyglądac.. Pomocy! Może jakas dieta , trening. Zmieniony przez - swag_x5 w dniu 2013-01-29 14:53:51
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od [...]
[...] o tym spalaczu to mój pierwszy raz z tego typu odzywką ?, czy może polecacie coś innego?( cel redukcja): - tcm Olimp - scorch Man co jeszcze mogę dorzucić do tego zestawu? trenuję 4 razy w tygodniu siłownia , raz w tygodniu basen i 3 razy w tygodniu bieganie. Oczywiście dieta jest dopracowana. Będe wdzięczy za odpowiedzi ( sogi) Pozdrawiam.
Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania mojego nowego cyklu Animal Pak,Flex,Storm,Shock. Dodam ze pracuje tydzień na rano 6-00 14-00(trening o 16-00) nastepny 14-00 22-00(trening o 10-00) i od nowa. Rano naczczo 15 minut biegu 10-15minut interwaly i po kazdym treningu. Kiedy stosować białko DYMATIZE Elite Casein (na noc czas wchłaniania 6 7h) [...]
Cześć, czy mógłbym kogoś prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Poniżej wypełniona ankieta. CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej Serdeczne dzięki za pomoc :) ! Płeć : M Wiek : 31 Waga : 108,50 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Hej, Co waszym zdaniem jest najlepsze na mase?? do około 400zł. (Dieta jest)!! Nie wiem czy to dobre rozwiązanie ale myslałem nad takim cyklem: - 5 kg. MASS XXL (treca) - Equalizer (Premium Nutrition) - Glutamina (jeszcze nie wiem jaka?) - Witaminki Czy to jest dobre rozwiązanie czy nie?? Czekam na wasze odpowiedzi
[...] cm 60kg wagi. Ogólnie jestem chudy Dietę sobie sam ułożyłem odpowiednią i do tego dodaje jeszcze XXL Maass i Kreatynke m3 ( jabłczan) Jak najlepiej dawkować te suple? Czytałem tu już sporo tematów i na każdym widze co innego ;) Prosiłbym o jakąś jednolitą odpowiedź. Ćwicze 2 razy w tyg na siłowni + dieta. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :)
[...] zacząć aeroby o 8.45 do 9.30 i mam 30 min na porzygotowanie posiłku.przed i po aerobach bede zjadał 1g na 10 kg masy ciała BCAA.jestem w trakcie redukcji i nie ukrywam,ze bym chciał jeszcze dołozyc wieczorne aeroby.czy warto?moja dieta jest na minus 250 kcal.mysle,że dobrze nie chce za duzo spalić miesnia.prosze fachowców o pomoc!!!
[...] cm wzrostu. Uważam że to mało. Bardzo potrzebuje przytyć, ale mimo kilku prób nie udało mi się to. Fajnie było by przytyć przynajmniej 5 kg Tak wyglądała moja przykładowa dieta. Śniadanie - płatki owsiane 2 Śniadanie - kanapki z serem Obiad - bywa różnie Podwieczorek - jogurcik Kolacja - kanapki - i tu też różnie. Z góry dziękuje za udzielenie [...]
[...] Czy jeżeli trenował bym w ten sposób ( każde powtórzenie wykonywać bardzo powoli maksymalnym ciężarem jaki moge unieść na maksymalną ilość powtórzeń jaką zdołam i robić tak około 3 serie ). Czy taka forma wykonywania powtórzeń by była dobra jeżeli chodzi o budowanie masy ? Dodam , że dieta jest więc pytanie odnosi się jedynie do owych powtórzeń .
[...] Proszę o opinie i ew. sugestie co do mojej diety. Na dole diety pokazane suple jakie biorę, a w zasadzie to zaczynam brać. Staż treningowy na siłowni - 5m-cy. Waga: 102kg Cel: redukacjaa Link do obejrzenia diety: http://www.fotoo.pl/hosting-zdjec/img/aa91a05f94311b715a25caec48d9b34c/dieta.jpg Zmieniony przez - avitrus w dniu 2008-11-24 16:03:59
witam, miał ktoś do czynienia z tą indywidualną dietą lub treningiem które układają ludzie z sfd lub K**? prosił bym o jakaś opinię, zwłaszcz co do diety
Witam, chcę zainwestować znowu w jakiś spalacz. do tej pory korzystałem z dwóch: 1. Thermolizzer z IHS, 2. T-Burner z Berserk Labs. Aktualne suple: Mono, Ba i BCAA. Wzrost/Waga: 171/72 bf:16%. Dieta i treningi ustawione pod redukcję. Chciałbym zjechać kilka procent myślę, że do 12% bf będzie bardzo ok
Witam wszystkich...Mam do was małe pytanko...otóż chcem zrobić zrobić cykl na metyl-testosteronie połączoym z metanabolem ( bułgarskim bianabolem jeśi komuś robi różnice)..Zastanawia mnie czy aby uniknąć otłuszczenia wystarczy odpowiednia dieta? Czy może dodać do tego np.clenbuterol?..Dzięki z Góry..POZDRO!!!
Czy taka dieta by przeszła ? 7.00 100g płatki owsiane(liczy się białko z płatków owsianych??) + 2 jajka + 30g orzechów włoskich 10.30 50g piersi z kurczaka + jedno jajko + 100g makaronu 14.30 (przed treningiem) tuńczyk + ryż paraboliczny 100g 17.00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g (i tu pytanie odrazu po treningu mam jeść czy [...]
Witam jestem nowy na tym forum. Chciałbym usłyszeć porad doświadczonych zawodników ;d Więc tak chodziłem wcześniej 2 miesiące na siłownie z 60,5 kg poszło mi do 64,5 myślę, że nie jest chyba tak źle. Wracam po sporej przerwie i chciałbym wziąć się za to na poważnie... Wcześniej 9 lat poważnie uprawiałem pływanie czy może mi to w czymś [...]
Witam wszystkich! Od stycznia zaczynam trening 5x5 na siłę, do tego 2 razy w tygodniu chciałbym dodać trening na dynamikę nóg (na wyskok) i lekkie core. Czy nie będzie to zbyt mocne połączenie? Czy warto zainwestować w Cell pumpa, czy starczy sama dieta z podbitym białkiem do 3g/kg?