witam, mam 17 lat i jak widac po wieku chodze do szkoly XD problemem dla mnie nie jest trening, lecz dieta .. nie mam jak zjeść czegoś konkretnego w szkole , a w domu jestem zazwyczaj okolo 17.. śniadanie jem o 6 więc o 10 już muszę coś zjeść w szkole.. robienie jedzenia do szkoły odpada ..Chodzi mi o polecenie czegoś, co możnaby kupić z ' [...]
3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
Nistety musiałem zrezygnować z poprzedniego cyklu bo złamałem noge , a staram się brać nogi na poważnie podczas treningu... Cykl postanowiłem przełożyć do pełnego powrotu do zdrowia, siły i wymiarów ale zaplanować, poprosić o porade i zrobić zakupy nie zaszkodzi Ma to być 2 tygodniówka : meta 1-14 35mg prop 1-13 75 Dieta na cyklu 3g białka 5 [...]
Mam 16lat i właśnie zacząłem trenować na siłowni. Nie mam jeszcze ułożonego żadnego planu treningowego, do tego nie prowadzę jeszcze żadnej diety... Czy mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję jeszcze piłkę nożną 3x tydzień + mecz w weekend. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Zwiększyć masę Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat i "ladna" oponke ;>. Ogolnie mam troche na brzuchu zbednego tluszczu, i chcialbym jak najszybciej spalic, oczywisciecwicze HITT (obwody) i przy tym aeroby, przy tym dieta. I chciałbym zakupić CLA. Dużo o tym czytałem i według Mens Health jest ono najskuteczniejsze. Ale czy w moim wieku to nie przyniesie zadnych skutkow ubocznych ? Wiek: [...]
Witam Mam parę pytań co do tego treningu a o to one ? 1.ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze? 2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że [...]
Siemanko wszystkim mam lat 19(w nazwie użytkownika 16 bo tyle miałem jak zakładałem konto),i zakupiłem sobie 20 amp. Winstrolu Zambon(50mg/ml) oraz 150 tabletek chińskiego clenbuterolu.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej o okolo 7 kg przy zachowaniu i utwardzeniu mięśnia,no siła tez by się przydała.Oto rozpiska cyklu: Winstrol-1ml co drugi [...]
witam wszystkich :) jestem tu nowa :) chce isc na silownie zeby zrzucic z 5 kilo wzmocnic i wyrzezbic delikatnie miesnie...najbardziej zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu. z gory dziekuje za pomoc :) Pozdrawiam Martyna Płeć: Kobieta [...]
jestem na redukcji od trzech tygodni. zaplanowałem cykl redukcyjny do końca czerwca. dieta+treningi siłowe+treningi aero. do "normalnej suplementacji" (odżywki proteinowe, kompleks vit. min., omega 3, bcaa, l-glutamina) dorzucam do cyklu spalacze tłuszczu. obecnie stosuję clenburexin trec'a. zacząłem od niego ponieważ jest stosunkowo delikatnym [...]
Siemka ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :) Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi z za glowy Uginanie ramion ze sztanga s wyciskanie sztangi wasko - Wyciskanie hantli na skosie Martwy ciąg- Military press- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost :178 Cel treningowy : Rzeźba klatki i pleców Staż treningowy na siłowni : rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,wyciąg,modlitewnik,hantle,rozpiętki,prasa do nóg,gryf prosti i łamany Dieta :Nie mam [...]
[...] się coraz bardziej. Ale postanowiłem z tym skończyć. Dość dyszenia przy wiązaniu butów i wciąganiu brzucha na ulicy ;) Czas się wziąć za siebie. Mam nadzieję że zbilansowana dieta i systematyczne treningi doprowadzą mnie do wymarzonej sylwetki i wagi. Co do treningów to zamierzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu jak zdrowie pozwoli. Moje wymiary i [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca.prop/oma meta/deca meta prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]
Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/sniadanie.jpg Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, iż najważniejszym elementem w sportach sylwetkowych jest właściwa dieta, Oczywiście trening i suplementacja także odgrywają niebagatelną rolę, jednak bez właściwego odżywiania nie osiągniemy sukcesu w walce o piękną sylwetkę, Tych, którzy jeszcze nie widzieli [...]
Witam. Mam problem. Wyciskając sztange na ławce poziomej za bardzo angażują ni się do pracy barki. Słyszałem aby klatka pracowała wydajniej trzeba ławeczke ustawić pod kątem. Jeśli tak to jaki jest optymalny? Pomóżcie bo przekopałem całe sfd i cały net i nie znalazłem nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]
Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]
Mam pytanie co do treningu na brzuch - ABS II. Mianowicie czy można do tego dodawać inne ćwiczenia. Że gdy odpykam już to co tam jest w planie to moge jeszcze pare ćwiczeń na brzuch zrobić kilka godzin później? Czy to zepsuje efekt? Po drugie...skoro już pisze...to jakie proponujecie ćwiczenia na biceps bez sprzętu? A tak dodatkowo...wiem że to [...]
