dieta do

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85,5 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: sporo dokladnie nie wiem TALIA: ok 85 cm w pasie 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA jem wszystko nie mam mozliwosci stosowania diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: masa aktualnie 9.CEL CYKLU: masa rzecz [...]

sory nie odswiezylem strony i myslalem ze nie poszlo- z kasa nie ma problemu - czyli kreatyna,bcaa, glutamina i do tego amino calodzienne a co z odzywkami ....? czy to wszystko ? a co do diety to jem 4 posilki dziennie do tego pije 2 odzywki mutant mass i na wieczor proteinowa- jak myslisz taka dieta wystarczy ...?

. WIEK:35 2. WAGA:95kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: -biceps:38.5cm -klatka:110cm -udo:59cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:dzień treningu +cardio po treningu na bieżni następnie dzień wolny i tak w koło 9. CEL CYKLU:redukcja 10. [...]

[...] są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html co wiecej umiesc ankiete. dodanie biegania do 40 min jednostajnym tempem w dni nietreningowe+ dieta na 0 wplynie korzystnie na redukcje fatu. pozdrawiam

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ m drol(cykl nie udany)/ meta+prolo 8. TRENING:3razy w tyg 2razy w tyg areoby 9. CEL CYKLU: redukcja brzucha ochrona [...]

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Pierwsza rzecz to prawidłowa dieta - bez niej ani rusz Jeżeli chcesz zgubić tę oponkę to karnityna jest odpowiednim wyborem do tego możesz jeszcze dołożyć Fat burnera, Chrom, Green Tea, Lecytyna białko, HMB, BCAA dla ochrony mięśnia możliwości masz sporo w zależności od zasobności portfela ------------------------------ *Nie ma granic [...]

[...] jest ok nie ma potrzeby zwiekszac imo optimum dla mnie jest 2x10mg yohy+200mg kofeiny do kazdej porcji ( probowalem z wiekszymi dawkami ale nie ma to sensu) podstawa bedzie dieta LC żeby to dało efekty lubie dorzucic do tego 2x2g l-karnityny Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-09-12 16:04:12 Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-09-12 16:05:40

próby watrobowe robiłes w jakiejs przerwie od siłowni, było 48h? Mozliwe ze to tylko zbyt uboga dieta z połaczeniem z treningami na siłowni doprowadziła do zrujnowania układu trawiennego

To chyba normalne że mięśnie adaptują się z czasem do wysiłku.Pozatym prawidłowa dieta i regeneracja powodują że mięśnie szybko "wracają do siebie".Tak że sumując te czynniki coraz trudniej jest je zniszczyć.Brak zakwasów powinien cieszyć gdyż ich występowanie świadczy o zbyt intensywnym wysiłku lub nieprawidłowej regeneracji.Po dobrym [...]

[...] siłowni i treningów mt nie przytyję lub przyrosty w masie bedą cholernie oporne. Trenuję 3x w tyg mt i bede 2 lub 3 siłownie. Typ budowy: mezomorfik. No i właśnie nie wiem, bo w sumie do odżywek jakoś nigdy mnie nie ciągnęło, a z drugiej strony dieta na np. na wagę 80 kg to moze być dla mnie za dużo(?) Jakie rozwiązanie mogłoby być optymalne?

"i nik sie nie odezwie??szok" - na przyszlosc troche grzeczniej co do planu - jest przeładowany tzymaj sie zasad: 12-14 serii tygodniowo na duze partie 10-12 srednie 6-8 małe gdzie dieta? przestrzegasz chociaz "10 wskazowek zywieniowych"? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-23 00:12:55

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany 4,5g/kg: -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowaj najlepiej suchej 10. OSTATNI CYKL I [...]

Mowiac, pozytywnie mialem na mysli ze osiagnolem spodziewane rezultaty po moim pierwszym cyklu. Dolaczam moja ankiete, mam nadzieje ze to pomoze Wam ocenic moj pomysl, moze jakies zmiany, poprawki usprawnienia? Nie chodzi o kase anie o szybkie i duze przyrosty, gdybym tak chcial to bym spytal sie o trzy tabletki metki itd. Wole wolniejejsze, [...]

[...] diecie brakuje także kwasów omega 3 obecnych w rybach morskich. Nie jedz codziennie tak jak to rozpisałeś powyżej, tuńczyka z puszki wprowadzaj od czasu do czasu. NIe musisz też eliminować węgli z ostatniego posiłku. Swoja drogą jak dieta miała być na zerowym bilansie - to kcal jest za mało ;-) Z ciekawości zapytam - dodajesz oliwę do owsianki?

Jak dieta będzie dobrze prowadzona systematyczny trening to dobije do Września 70 kg ? Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-04 23:11:11

[...] Potem miałem końcówka maja do połowy czerwca przerwę... Chciałbym do niej wrócić, albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką (dodatkowo pestki dyni, żurawina, rodzynki, masło orzechowe itd.) lub ciemne pieczywo z masłem [...]

[...] mięsa. "Skinny fat" to nic innego jak genetyka i hormony np wysoki poziom kortyzolu, kluczowym elementem każdej kuracji ukierunkowanej na poprawę estetyki sylwetki jest dieta, czyli zmieniasz nawyki żywieniowe oraz trening, na więcej cardio jeszcze, lepiej interwałów. Zmniejszasz poziom kortyzolu, np wit c 3gramy +wapń dobrze [...]

ok chce dodać ze koleś teraz bierze kreatynę TRECa a do tego dokupił nie dawno ovopol! Juz wyciska 100kg. a jak zaczynał brać koks to wachało sie miedzy 60-65kg. Dobra dieta to podstawa Jestem ciekawy ile mu zostanie do wakacji i po wakacjach Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!