dieta do oceny

[...] sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g [...]

Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]

[...] chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 i magnez. Trenuję od tygodnia 5x w tygodniu - 3x trening domowy (kali) i 2x bieganie po 6km. Cel - zrzucenie opony i ogólnie fatu oraz nabranie wytrzymałości i odrobinę mięśnia. Oto dieta do oceny: http://zapodaj.net/images/564a229fc71c6.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-10-27 23:18:06

Witam wszystkich serdecznie. Od pewnego czasu walczę z moim tłuszczem, ponieważ niedługo wakacje trzeba jakoś wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze [...]

Witam proszę o ocenienie mojej diety każda opinia mile widziana z góry dziękuje. Śniadanie 9.00 Omlet 2 całe jajka 4 białka jajka 100g płatków owsianych 2 średnie banany 60 g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 2,3,4 posiłek co 3h 100g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek warzywa typu pomidor ogórek. Trening pomiedzy 2 a 3 [...]

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]

Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]

Cześć! Zaczynam raczkować w temacie diety i ułożyłem coś poniższego. Mam 21 lat, 81kg i 176 cm. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego [...]

Ćwicze dość intensywnie (3 razy siłownia, 3 razy siatkówka, 1-2 razy basen). wiek : 16 lat waga : 67 kg (wiem, bardzo mało) wzrost : okolo 187 cm staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia. 1 posiłek : 400g jogurt naturalny 120g musli 30g miód 2 posiłek : 200g serek wiejski 3 posiłek : 100g ryż 40g dżem(pewnie zły pomysł) 4 [...]

[...] Waga: 55 kg Wzrost: 176 cm By utrzymać wagę: 2463 kcal, nadwyżka do ok 3200 kcal. 2. Trening, no właśnie czy ten będzie spoko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (będę miał dostęp do siłowni, nie nigdy nie byłem jeszcze xD). Jak dieta zła nie bijcie proszę.@@-) /SFD/2018/4/21/13095b04d9d1451bbfa8748b5a593c4b.jpg

http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

Dodam, ze rok temu wazylem 68kg, jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor [...]

Witam, na początek chciałbym dodać, iż moje zapotrzebowanie to: 2900kcal B: 160g T: 147g W: 245g A dieta wygląda tak: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g [...]

Witam Chciałem wrzucić diete na której zamierzam jechac na mojej drugiej masie...po redukcji waże 64kg z 67 jakie miałem po masie :) Wzrost:174 Pierwsza masę uważam za nie udaną, gdyż przez 3 miesiące przytyłem zaledwie 7kg, z czego przy obecnej tkance 8%, jest to 4 kg masy mieśniowej... Druga masę chce poleciec na 100 % bez opie... się :) [...]

[...] redukcji na diecie niskowęglowodanowej). Mam tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie będzie za mało? Ze wzorów zapotrzebowanie wyszło mi 2558. Ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowym splitem (rano przed pracą, czyli między [...]

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO [...]

[...] obecnie 69 i chcę przejść na masę. Dodałem ponad 100 kalorii na początek, i obniżyłem ilość tłuszczy, a zwiększyłem ilość węgli. Na początek wygląda to tak: Czy przykładowa dieta na dzień treningowy i nietreningowy jest dobra? Proszę o oceny i porady co ewentualnie zmienić. Z góry dziękuję. [...]

[...] i 40min aerobowego, siedzący tryb pracy, dodatkowo codziennie ok 40min spacery z psem przeplatane joggingiem. Moim celem na tą chwile jest pozbycie się kilku procent tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3500kcal dieta ułożona na ok 3000kcal /SFD/Images/2015/11/8/046faa7babfa420c85ae4173a2f05a70.jpg

Witam na początku podkreślę,że to moja pierwsza ułożona dieta,a charateryzowałem się tym co mam w domu,czyli za jak najniższą cenę |-) Dieta ma na celu lekkie przybranie na masie,bez zbędnego otłuszczania się,lecz dodam iż trenuję Muah Thai ( Tajski Boks),a staż na siłowni to jakieś 3-4 lata,parę razy zażywana jakaś kreatynka czy BCAA,a tak to bez [...]

20 lat 182cm 80kg Cel: Utrata wagi ok 10-15kg W ile? Nie ważne, byle skutecznie ;) Wysiłek fizyczny: 4x w tyg fbw podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami z podziałem na dół i góre tzn 2x góra 2x dół na zmianę. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000kcal Staż: Będzie to moja 2 redukcja, na pierwszej schudłem ok 20kg, ale popełnialem dużo błędów, min. [...]