Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ułożyłem dietę i ćwiczenia . Chciał bym abyście ocenili i ewentualnie poprawili . 7:00 - Ryż z sosem kokosowo-bananowym W 130 B 49 T 21 KCAL 900 10:00- Deser bananowo-jabłkowy W 49 B 25 T 8 KCAL 364 13:00- W moim wypadku to akurat jem to co rodzice zrobią ;) 16:00-Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem W 48 B 42 T 22 KCAL 564 [...]
Witam, otóż zamierzam przejść w najbliższym czasie na redukcje obecnie ważę 85kg przy 184 czm, bf w okolicach 30% wzrostu i potrzebuję żeby ktoś bardziej obeznany w temacie skorygował mój jadłospis. Moim marzeniem byłoby zejść na około 10% bf. Jeżeli chodzi o treningi to ogółem są to aeroby 5 razy w tyg o średniej intensywności (30min) i treningi [...]
Witam. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 93 Staż: 6mcy Aktywność: szkoła do 15 + 4 treningi w tygodniu w DNT Aeroby. Suplementy to : Monohydrat Universala jako antykatabolik Bcaa Spalacz : ALRI Poison. Do tego mam jeszcze shotguna jako kopa przedtreningowego. Ogółem Kreatynę mam zamiar stosować rano przed posiłkami 5g i 5g po treningu, spalacz jedna [...]
Witam, jak dotąd robiłem masę na HC i idzie średnio, chcę coś nowego i właśnie LC jest tą nowością, może będzie lepiej. Z takiej miski chcę się przenieść na /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b5e1978cf847ec8f119581dda81122.png Taką miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f3cb712054744f784f1ac91bf1a5912.png Dobrze ułożone? W:1-1,5g B: 2,5-3g T:3-3,5g <- tego się [...]
Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie [...]
[...] Kcal:563 B:24 T:15 W:76 5.Posiłek: -ryż biały/ryż brązowy/makaron -3 jaja kurze całe Kcal:563 B:24g T:15g W:76 6.Posiłek: -2 jaja kurze całe -maślanka łowicka Kcal:483 B:36g T:21g W:35g Suma: Kcal:3187 B:139g T:92g W:417g proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Wiem, że dieta jest monotonna ale na razie nie mam pieniędzy na lepszą
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/ Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba) Wzrost: 183 cm Wiek: 18 lat Staż na siłowni: ponad rok Budowa: Ektomorfik Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego [...]
[...] suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr chleba warzywko lyzeczka oleju kokosowego czasem troche boczku badz chude mieso na chleb 2 posilek: 150 gr chleba zytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! zakładałem już ostatnio temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening [...]
Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko". Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat. Tym razem chcę zrobić to [...]
Witam, Ważę 90 kg przy wzroście 187 i 11% tłuszczu. Chcę stracić ok 10 kg. Oprócz fat burnera (3-4 tabletki dziennie) oto moja dietka: 8:30 - 6 białek + żółtko smażone bez tłuszczu + garść płatków owsianych 11:00 - 150 g piersi kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki 14:00 - puszka tuńczyka (120 g) w oleju + kromka chleba 17:00 - 150 g [...]
Wracam do treningu po długiej przerwie. Będę trenował planem na masę 3x w tygodniu, do tego bieganie 2-3x w tyg. po 30 minut. Celem jest zwiększenie masy do 80kg. Wiek: 21 Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Jestem ektomorfikiem. Chcę biegać bo chciałbym również utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny. 1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia 40 min. 4x w tygodniu skakanka 40 min; 2x w tygodniu kompleksy sztangowe Cel : redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie obliczone kalkulatorem ze strony: darkthorn.republika UZYSKANE [...]