dieta białkowa

OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]

Dobra to jest dieta na miare moich możliwości jesli jest coś nie tak to prosił bym o poprawienie moich błędów 1 Posiłek (ok 7:00) jajecznica z 3 jajek z cebulą 2 kromki ciemnego pieczywa zielona herbata z łyżeczka miodu lub miseczka płaktów owsianych z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

Więc to zależy od kalorii? Załóżmy że dieta pozwala mi nabrać masę ale odżywka białkowa przyśpiesza ten proces. Jak odstawie odżywkę białkową i wrzuce zamiast niego węglowodany zastępujące identyczną ilośc kalorii co odżywka to utrzymam masę?

Czwartek - Dzien 4 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek: makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona III posiłek : makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) karczek pieczony(150g) [...]

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Środa - Dzien 10 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek: makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona III posiłek : makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) karczek pieczony(150g) orzechy(50g) [...]

Piątek - Dzień 12 - DT nr.10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

Niedziela - Dzien 14 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: ryż(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) marchewki III posiłek : ryż(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) pierś(150g) orzechy(50g) + [...]

środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g [...]

Czwartek - Dzien 18 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brokuły pierś(2000g) olej lniany(25g) III posiłek : brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) orzechy(50g) + 2 capsy TS [...]

środa - Dzien 24 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Piątek DZIEŃ Nr 26 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Środa - Dzien 31 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki łosoś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : szpinak łosoś(200g) 5g kreatyny iV posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

zdrowa zbilansowana dieta, powinna opierac sie na produktach niskoprzetworzonych, a odzywka białkowa do takich nie należy. Z definicji suplement diety, rownież odzywki białkowe - stanowić powinny ewentualnie uzupełnienie diety a nie jej podstawe. Co nie znaczy, że odzywka serwatkowa dodatkowych zalet nie posiada - owszem posiada, ale to nie powód [...]

środa- Dzien 42+3 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) + 2 capsy TS V posiłek twaróg(125g) odżywka [...]