Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]
[...] razowego + tuńczyk 185g( masa netto) kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1 - 2x wafel ryżowy warztwa kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5 Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem): kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g ogólnie dieta całkiem dobra, na 4+ :)
Przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ewentualnie odżywki na jej uzupełnienie tj. białko, gainer. Staż masz już wystarczający aby brać kreatynę. Na pierwszy cykl bierz mono (monohydrat). Tutaj mozesz wziąść np. olimpu, treca, vitalmaxa. Polecam chela-mzb na regeneracje, albo ZMA apteczne Test już jest na forum w dziale [...]
1. Założyłem te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w moim przypadku uciąć białko i dodać węglowodanów, których wyszło b. mało? Owszem, nie potrzebujesz aż tyle białka, 2 g starczy na kg 2. I przede wszystkim [...]
[...] aczkolwiek obawiam sie iz ze jak zaczne tyle szamac co jest zawarte w 10-ciu wskazowkach moje bebzol powiekszy sie jeszcze bardziej anizeli ma to miejsce teraz... moja dieta jest okrojona i to sporo ale to wlasnie z obawy iz moj brzuch moze powiekszyc sie jeszcze bardziej...Dziwi mnie to iz jem zdrowo o regularnych porach, nie uzywam [...]
Ewidentnie za malo bialka w diecie tluszczy , ogolnie dieta kiepska , przeczytaj to vo pisalismy wczrsniej w temacie , podluchaj kolezanki z goty bo pisze z sensem, poczytaj o zapotrzebowaniu na bialko na kg masy ciala , ile weglowodanow oraz tluszvzy , policz zapotrzebowanie , uwzglednij.wszystko w diecie , masz u przedmowcy mojego wszystko [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam jeszcze na rzeźbę ale do tej pory: -białko: 180g -węglowodany: 535g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38(38,5max) -klatka: 103 cm -udo: 60 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z malymi przerwami 6. DIETA: jest staram siejesc duzo bialak a wegle uzupelniam roznymi plynami. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: [...]
btw... "ENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam dosyc dobra budowe po ojcu, ale tendencje do tycia za duzej nie mam, mozna powiedziec ze jest akurat, ale teraz stoi " tutaj chodzi o to czy jesteś ekto/endo/mezo-morfikiem "DIETA: jest staram siejesc duzo bialak a wegle uzupelniam roznymi plynami. -białko: -węglowodany: [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :21 l Waga :82kg Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy Uprawiane inne sporty :biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta :mam Zażywane suplementy :białko jakie sa dobre cwiczenia na tył barków
[...] ale nie byle co,5-6 posilkow,w kazdym weglowodany zlozone i bialko zwierzece(mieso,mleko,sery,jajka) na odzywki nie trac kasy,dopieru od 17-18 roku zycia moim zdaniem, sama dieta wystarczy a kiedys moze bedziesz chcial startowac to ukierunkujesz diete pod dany cel,powtorzenie rob dokladnie i powoli,nie wzoruj sie na amerykanskich kulturystach [...]
07.02.2015 DNT Dziś już wszystko było ok. Wstałem przed 7 bo na 8 musiałem jechać na fakultety do szkoły a później byłem u dziewczyny. Rano zrobiłem omlecik, u niej zjadłem duży obiad a przed chwilą zjadłem dobrą kolację. Dzień udany, tylko plecy bolą ale to już od jakiś dwóch tygodni się z tym męczę raz słabiej raz mocniej. DIETA Na śniadanie [...]
Z dieta ciezko. Nie wiem jak ja ulozyc zeby miec ten ujemny bilans kcal. Staram sie ograniczyc jedzenie, jem twarogi, piersi z kurczaka, ryz kasza. Rano przed bieganiem pije bialko zeby miecho nie zlecialo. Moge zastosowac kreatyne na redukcji?? Ps. Jak dodac foty? ;)
Jestem pewien iż nie jest to lipomastia, gdyż wyczuwalny jest dosyć spory gruczoł podskórny. Co do % bf, czy to przy redukcji i poziomie w oscylach 12% albo i niżej, ten sam problem z odkładającym się tłuszczem na dole i ginekomastia. Uzupełniłem na szybko najważniejsze rzeczy: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku, nie będzie Ci potrzebna żadna rygorystyczna dieta, szczególnie, że się nadal rozwijasz, więc nawet nie jest to wskazane ;) Potrząc po linku który wstawiłes : - soki (typu multiwitamina najlepiej), - wywal całkowicie, zawierają bardzo dużo cukru, który nie wpływa pozytywnie podczas odchudzania -Jogurty - owszem, ale jogurty [...]
[...] W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i sok jak bardzo chcesz ale lepiej np banana to po treningu. Ogólnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz bo ogólnie skladniki nie tak źle ale dieta dobra jeszcze nie jest. Np śledz w oleju i ser topiony:/. Na noc miód?????? Napisz dietę jeszcze raz.
[...] tluszczowa na gh+t3 obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g bialko-4,2g tluszcz-1g ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa bez tego ciaglego ssania cel jaki mam to utrata tluszczu, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego tluszczowka zostalo mi 4 tyg na t3, zostac na [...]
Narazie to jest tak z moją dietą, tyle ułozyłem : Dzienne spożywanie kcal ( z nadwyżką itp ) 2472kcal . BTW: Białko : 144g / 576 kcal Tłuszcze: 94g / 846 kcal Węgle : 263g / 1050 kcal, Dobrze to mam ??? Nie zadużo tych tłuszczy? Zmieniony przez - Kipawa w dniu 2015-09-02 16:49:58
OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase
