Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:72kg Wzrost:187cm Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: [...]
Jestem mezomorfikem. Foty dodam pózniej. Mam 16 lat. Waga: 87-88 czasem 89 zalezy wzrost: 185 Staż: 1,5 roku Cel Cylku: Masa Suple wcześniejsze : Białko, Kreatyna, Gainer, Aminokwasy Ostatni mój cykl zakończyłem na : Białku, Gainerze,Kreatynie Dieta: Teraz na masie jak jestem głownie węglowodany i mniej białka ponad 3000 kcal Finanse na cykl : [...]
Dieta redukcyjna (z ujemnym dziennym zapotrzebowaniem kcal, z małą ilością węglowodanów i tłuszczy, a pełna w warzywa, owoce i białko; do tego przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ) oraz 3 razy w tygodniu ranne biegi na czczo od 30 do 60 min. Dalej to już tylko kwestia [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie około miesiąca, biegowo - rok 6. DIETA: Redukcja, 2300kcal. -białko: 140 Reszta jak wejdzie, ale bardziej celuje w tłuszcze, gdyż się lepiej czuję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Bieganie 3x tygodniowo [...]
Acha, rozumiem, diete mam ale scisle sie nie trzymam. Zajme sie bardziej dietą no jezeli mowisz dodam porcje bialka... a mniej a z kreta poczekam. A bialko najlepiej kiedy brac i w jakich porcjach.
Serwatkowe.Zaraz ktos przyleci i powie ze dieta i aeroby albo ze kazde bialko. Ale ja jako jedyny odpowiem ci w 100% konkretem na konkretne pytanie. SERWATKOWE.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem zdrowo, niskoprzetworzona żywność ale dokładnej ilości B W i T nie znam. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wtorek typowo silowy, czwartek typowo [...]
jajko srednio ok 60 gr, zdecydowanie mozesz jesc zamiast tuny mozesz dodac banana albo wlasnie carbo przed treningiem zeby byl wyrzut insuliny na czas treningu. A NAJlepiej do carbo dodaj bialko i przed i po treningu. Ale to juz wtedy zahacza o suplementacje. Dieta jak dorzucisz warzyw i tluszczu IMO bedzie niezla Zmieniony przez - JayMan w dniu [...]
z głową glutamina dla mnie to strata kasy, zwlaszcza na amatorskim maksymalnie poziomie. Generalnie priorytet jest nastepujacy: dieta - jak uloze dietę, to zastanawiam sie na ile jestem w stanie sie jej trzymac i/lub czego moze mi najczesciej brakowac - i kupuje wg potrzeb: bialko/bulk/gainer/MCT... jak juz to zrobie biorę sie za dodatki, czyli [...]
Dieta. Do niej jakies uzupelnienie gainer/bialko. Dorzuc witaminy, zma, omega-3. Wsztstko. Jak chcesz miec efekty po krecie to jedz, cwicz i spij duzo a sam zobaczysz efekty po pewnym czasie.
j/w MASA to ŻARCIE dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze . Można na niskich zakresach i można na wysokich zakresach . Dieta: Na mase (5 posiłków) - mogą być i 3 ma się zgadzać ogólny bilans. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , rower -codzienne Taka aktywność nie jest sprzymierzeńcem w [...]
Panowie, a co polecicie mi. Staż treningowy- 2 miesiące. 170 cm wzrostu, 64kg wagi. 23 lata Dieta niestety uboga, staram się dostarczać co trzeba ale średnio wychodzi, przede wszystkim przez to że ciągnąc dwa kierunki mam bardzo nieusystematyzowane życie. Od stycznia zaczynam trening na mase, do tej pory robilem ogolny. Będe leciał splitem, 3 razy [...]
Diete musisz miec, wiecej bialka a mniej wegli, do tego aeroby i dopiero do tego spalacz. Z odzywek to bialko/gainer wg brakow w diecie jesli sa i witaminy, omege 3 i zma. Wszytko na ten temat ale musi byc dieta.
Najlepszą drogą do budowy masy jest dieta z nadwyżką kcal. Ale nie odbiegając zbytnio od zadanego pytania to moim zdaniem nie ma większego znaczenia, które białko wybierzesz gdyż jest to tylko odżywka niwelująca braki w diecie. Podane przez Ciebie odżywki białkowe są dosyć drogie i jeśli nie szkoda Ci kasy to możesz ON Golda, ja osobiście wole [...]
Jasne jak kos ma hajs to jasne ze tak wszytsko sie przyda nawet gluta W mojej opini jesli dieta gra, nie jestes zawodnikiem startujacym w zawodach to bez sensu (zwykłe białko wystarczy). Aminy dostał za free wiec napewno sie nie zmarnuja
