[...] Olimpu /NA NOC 30G Whey MAss 45% największa zarartość 4000gr Olimpu /NP. PO OBIEDZIE 50G Kreeatyna monohydrate 1000 250gr w tabletkach Olimpu /5G PO TRENINGU Powiedzcie mi czy ta dieta jest w miare ok/?/? /TROCHE SLABO, MALO WARZYW, TLUSZCZY, NIE WIEM ILE JESZ BIALKA, WEGLI I TLUSZCZY? JAKIE ZAPOTRZEBOWANIE? JAKA WAGA PRODUKTOW? TWOJA WAGA?
aha ok, ale dieta ogolnie twoim (waszym) zdaniem ok ? mam pytanie jeszcze co do carbo bialka i bcaa. Carbo jak stosowac w diecie low carb ?Bialko odrazu po treningu? aminokwasy przed i po treningu ? dzieki z gory :)
[...] za drugim razem nie zadziala tak samo jak za pierwszym. Od tluszczu sie nie tyje, tylko od węgli. Tuszcze sa ostatnia ''deska ratunku'' jezeli chodzi o energie. Dlatego nie radzilbym ich ostro ograniczac. Jedz posilki na przemian bialko-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Ale co tam ty masz przeciez staz na silowni i zwykla dieta nie starcza.
[...] jak za pierwszym. Od tluszczu sie nie tyje, tylko od węgli, jezeli nie sa spalone jako energia. Tuszcze sa ostatnia ''deska ratunku'' jezeli chodzi o energie. Dlatego nie radzilbym ich ostro ograniczac. Jedz posilki na przemian bialko-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Ale co tam ty masz przeciez staz na silowni i zwykla dieta nie starcza.
Nie ma potrzeby laczyc ckd i jem nie jem Samo j-nj lepiej pali tluszcz niz dieta nisko weglowa Lepiej normalne jnj lub j-nj z weglami z owocow (zayebiscie smaczna opcja) Pisze to w oparciu o posty Binia i Mawashiego Pierwszy posilek to powinien byc potreningowy to czemu jesz bialko a nie miecho? Sory za brak polskich liter Zmieniony przez - [...]
[...] oczywiscie nie tylko bialko musisz dostarczac, pewnie jako zrodlo tluszczy to olej kujawski za 3,5, bo oliwa kosztuje 10zl jakbys napisal ze mieszkasz na wsi i nie masz lodowki to tak, dieta nie jest mozliwa, a tak to w czym problem? tym bardziej ze pewnie dojezdzasz do szkoly/pracy/znajomych itd. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-13 23:18:32
Oczywiście dieta to podstawa. jak chcesz kupować jakieś suple poradziłbym ci białko łowickie lup ostrowiaa (Przystępna cena i prwie 80 % zawartości białka), z odpowiednią ilością białka w diecie często są problemy. Węglowodany najlepiej przyswajać w pokarmie, można kupic carbo i stosować je w czasie treningu (Jako izotonik i uzupełnienie glikogenu [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ok 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1 owsianka z bialkiem 2 ryz/kasza piersc z kurczaka/wołowina 3 jak wyzej 4. Ser najczesciej ser wiejski zjadam dziennie ok 0,5 kg 5. jak w punkcie 2 6. ser lub tunczyk jajka bialko przed snem Do tego podjadam [...]
Jeżeli dieta będzie odpowiednio podpięta to możesz zacząć cykl z mono + gainer,białko wedle braków, czyli jest OK. Hp sobie odpuść na razie. Możesz dokupić kofeinę w tabsach na pobudzenie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :90 Wzrost :189 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak, 2x 20min w tyg rower stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko, gainer, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Dieta mniej więcej wygląda tak: 7 - płatki kukurydziane z mlekiem 10 - 4 kromki razowca z margaryna + 2 jajka 13:30 - 5 kromek razowca + szynka z indyka 16 - ryż + warzywa + pierś z kurczaka lub rybka 17 lub 18 - siłka po siłce - twaróg chudy z jogurtem i płatkami kukurydzianymi przed snem - puszka tuńczyka w wodzie Czasem po siłowni wypije białko
Płeć :M Wiek :21 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni :łącznie może uzbiera się z rok.. Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zdecydowana większość dostępna (przynajmniej do mojego planu) Dieta : ok. 3000kcal dodać ją..? sprawdzona przez [...]
Witam czytałem o różnych dietach i postanowiłem ułożyć dla siebie na masę i przyrost mięśni. Śniadanie ok 6:00 2 jaja smażone lub gotowane,płatki pełno ziarniste z mlekiem. szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. jak dłużej w szkole ok 13:00-15:00 chleb z tuńczykiem jakieś jabłko,banan,jakiś jogurt(można spożyć [...]
Nie zakładaj długości cyklu dieta dupna jak masz jeść tak nisko to podbij białko a obniż węgle i leć vlcd daj testa z trenem nic więcej nie potrzeba ja bym dołożył t3 do tego ze wzrostem mięsni to rozumie że sobie żartujesz :-)
[...] tylko w 6 tygodniu dać hcg czy od 6 tygodnia e3d? zamiast 11-15? -"Nie zakładaj długości cyklu " niestety muszę siłownia u mnie to nie wszystko, mam inne obowiązki "dieta dupna jak masz jeść tak nisko to podbij białko a obniż węgle i leć vlcd " nie napisałem nic jeszcze o diecie, ale już jadę na diecie rano jajka a później na zmianę [...]
