To ankieta jeszcze raz: Płeć : meżczyzna Wiek : 34 Waga : 134 Wzrost : 182 Cel treningowy : odtłuszczenie/masa Staż treningowy na siłowni : obecnie rok, wczesniej 12lat rowniez proba odtłuszczenia i masa Uprawiane inne sporty : obecnie brak czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : namiary [...]
Dieta w tym sporcie kosztuje najwiecej. Bo dobre bialko (mięso) jest drogie. Węglowodany taniocha.. No i tłuszcze, których jemy najwiecej czyli oliwa, orzechy itp też nie są tanie... ALe przynajmniej jemy zdrowo. Z drugiej strony zawsze zachowujcie dystatns i bierzcie poprawkę na to, że nie jesteście skoksowanymi zawodowcami i traktujcie to raczej [...]
[...] normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią. Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij od 15 minut aerobów po siłowni i zwiększaj stopniowo. Zależy Ci na redukcji za wszelką cenę czy z zachowaniem mięsa? Bo [...]
[...] sprawdza system więcej węgli w dt, a tłuszczy w dnt. Ww trzymac ewentualnie w DT na poziomie ok. 100g. jak ktoś tnie kcal to nie ma też znaczenia czy to high czy low carb dieta, nie ma dowodów na lepszą skuteczność lc diet nad innymi dietami w tym wypadku. sam wysoki poziom insuliny nie powoduje nadwagi, powoduje ją po prostu obżarstwo. a syfy [...]
no po tym co ty jesz to bym miał srakunie gwarantowana jabuszko potem płatki na mleku , bez urazy ale to nie jest dieta poprostu starasz sie jesc zdrowo i pokarmy bogate w białko itd ps: ciekawe czy cwiczyłes na sucho chodzi mi o mocniejsze wspomagacze. MOJE MOTTO NIE BAŁES SIE WZIASC NIE [...]
ale dieta gowniana, o 12:00 carbo a o 17:00 sam ryz, po treningu tylko carbo, a potem jakies bialko w prochu. nic nie osiagniesz tyle powiem. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-06-22 21:50:57
Jezeli to jest dieta Low carb to bialko ok. 2g na kg masy ciala wegli max 150g najmniej 100, i reszta tluszcze, masz problem ze zjedzeniem duzej ilosci, nie tylko ty, dlatego daj duzo tluszczy jak chcesz to nawet i przy twojej wadze wzroscie ze 140g tluszczu a i zapotrzebowanie pewnei zle obliczylem ja przy wzroscie 177 i wadze 76 moje [...]
[...] o ktorym piszesz, jedzac do 350g bialka stosowalem spora ilosc warzyw, oraz mineraly w suplementacji - magnez 250mg, potas i innne dawek nie pamietam. generalnie na mnie dieta w ktorej jem wiecej niz 250g białka zle wpływa. okresowo moge jesc do 350g białek jednak na dłuższą mete nie uważam tego za skuteczne. co do termogenezy jak pisał Sniv, [...]
nie zaciekawa ta dieta jak zależy ci na chudnięciu ogranicz wogule weglowodany a szczególnie proste i owysokim ig czyli chlebek wasa na noc z owoców bym zrezygnował i to nie jest trening typowo siłowy tylko aerobiczny czyli wystarczy po nim białko niemusisz owocó zamiast owoców wybieraj warzywa niema zdrowych tłuszczy czyli tłustych ryb olej itp.' [...]
dzięki za porady :) poszukam sobie tego treningu na brzuch (o dopiero teraz zobaczyłam że link jest ), co do przemęczania się, 30 km dziennie mieści się w granicach 'lubienia', cokolwiek więcej byłoby rzeczywiście przesadą, próbowałam obliczać ile czego powinnam jeść, ale chyba wygrzebię zwyczajnie jakąś zbilansowaną dietę 1500-1600 i będzie ok, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wolny od wszystkiego - przydalby sie taki jedenu Ciebie. Niech to bedzie zalozmy niedziela. Dasz organizmowi czas na regeneracje i maly restart. Aby dobrze chronic miesni potrzebna jest dobra dieta, deficyt nie moze byc za duzo bo beda lecialy. Bialko masz na odpowiednim poziomie wiec powinno byc ok. Jesli sie o nie nadal boisz to kup bcaa.
ogólnie dieta nie jest taka zła białka możesz dodać do śniadania bo jest tam go mało, węgle w okolicach treningowych. nie wiem który to posiłek potreningowy ale powinno byc tam łatwo przyswajalne białko (mięso) , węgle (ryż) i warzywa, tłuszczu tam nie dawaj
[...] Staraj się zawsze mieć w posiłku po trochu B, T, W i jakąś konkretniejszą ilość kcal - takie posiłki lepiej sycą, niż drobne przegryzki. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Nie unikaj tłuszczy - kupuj półtłusty nabiał, jest bardziej wartościowy, niż odchudzony. Unikaj wędlin - mają sporo niezdrowych dodatków. Od [...]
A moim zdaniem najlepsze/niezbedne aby sie rozwijac suplementy to w kolejnosci: bialko, kreatyna, glutamina/bcaa. Oczywiscie przy zalozeniu ze dieta jest ok
efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych
