taki juz ze mnie "glupek", proboje zmaksymalizowac efekty nawet jesli to drobnostki bo troche jestem zaniepokojony tym, ze cwicze prawie rok z jakąś dieta, a chodza na silke z kolega, ktory bez diety itd. ma genialne osiagi, no ale trudno, taki juz moj los ;)
[...] Po pierwsze, jak jeszcze do ciebie nie dociera to staram sie powiedziec ze kox nie dziala na serce bezposrednio, moze najwyzej przyspieszyc cos co i tak zaistnieje(zla dieta itp). O wplywie na ldl i hdl juz chyba pisalem ale moze ci to umklo.... Zmiany miazdzycowe sa wynikiem zlej diety,trybu zycia palenia papierosow a koks moze to [...]
Obciąłem i to maksymalnie. Nawet tego nie przeliczam na kalorie. Mnie więcej wygląda to tak; śniadanie 100g musli+mleko+50g odżywki białkowej Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi. po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu [...]
Szukalem szukam i nic nie znalazlem bez żartów Uwierz nam na słowo, to wszystko tu jest. Poszukaj pod słowami "dieta" "przykładowy jadłospis" "przyładowe posiłki" "jak ułożyć dietę" "przepisy" "zapotrzebowanie kaloryczne". Nikt za ciebie tu diety nie ułoży.
ale wiesz, że ta dieta jest strasznie ch**owa? %-) A staż treningowy to jaki masz, że tak ten trening dzielisz? ;-) 1. możesz iść i bez posiłku na trening, po zjedz odpowiedni dla tej pory posiłek. 2. j/w 3. jak mieścisz się w bilansie kcal nie ma większego znaczenia. 4. wszystko zależy od tego na jakim etapie redu jesteś i jakie masz wyniki. 5. [...]
[...] pod uwagi ich "murzyńskiej" genetyki Wystarczy popatrzec na rdzennych mieszkańców afryki zachodniej - żrą mało i byle co, nawet nie wiedza co to cwiczenia i dieta, a większośc z nich wygląda jak białas po dwóch latach przemyślanych treningów i diety. To ich potomkowie są na tych filmikach, dlatego ja wierze że zbudowali swoje [...]
Ja w wieku 13 lat zaczynałem od pompek,przysiadów, brzuszków itp. Plan musisz sam ułozyć i poczytać jakie cwiczenia działaja na jaka partie itp.Ja ćwiczać bez ciężarów najbardziej byłem zadowolony z tricepsa oraz klatki. Staraj się ćwiczyć 3,4 razy w tygodniu reszte daj na odpoczynek i powinno być dobrze z odpowiednią dietą.Niżej podam ci [...]
[...] siebie ze trenuje miesiecy indywidualnie 3x w tygodniu i na sylwetke nie narzekam. Rozwijam sie powoli ale caly czas do przodu a z masa u mnie nie ma problemu bo reguluje ja dieta (ale o tym tez trzeba miec pojecie). Jak bedziesz cwiczyl porzadnie boks to sie rozwiniesz i nie bedziesz myslal o cwiczeniu na silowni bo zobaczysz ze to bezsensu. Po [...]
Z tego co widzę to staż 10 miesięcy a waga 55kg - dieta kuleje, opisz przykładowy dzień z odzywiania.Plan słaby, brakuje podstaw. Moja rada jest taka abyś skupił się na jedzeniu (zdrowym), plan jakieś FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia, bez izolacji, nie potrzebne ci to, musisz budować podstawy masy i siły, przy dobrej diecie i regeneracji [...]
ja tylko powiem tyle że w rok można bez sterydów na diecie przytyć 4 kg SUCHYCH MIĘŚNI i to powie jedynie doświadczony trener. Poza tym to co jest na n-k i to zdjęcie to nie jest przytycie o 12 tylko schudnięcie i wyrobienie rzeźby. Jak jesteś gruby to kup jakieś sprawdzone spalacze a jak chudy (jak ja to dieta,trening,suple i czas) :)
1. WIEK: 23 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
a jak z dieta - pytam tu o mikroskladniki - warzywa i troche owocow - bo TO jest podstawa z jakiej bierze organizm witmainy i skladniki mineralne :D BTW szewc bez butow chodzi :D u mnie z tym nie jest idealnie :(
[...] ocenic efekty. W lustrze. Jeśli tak to mniej więcej ile trzeba trenować?? Proszę o odpowiedzi?? Nie ma magicznych srodkow czy proszkow. Pierwsze co trzeba dopracowac to dieta i regeneracja. Bo z treningiem to najmniejszy problem. Potem szlifujesz technike. Suple typu witaminy, mineraly, ZMA, omega - 3 mozesz stosowac od razu. Bialka, [...]
setki lat temu ludzie trenowali bez "koksu" i jakoś przynosiło to efekty skoro powstały kanony sylwetki choćby w dziełach rzeźbiarskich :P 3 zasady: 1. Dieta 2. Regeneracja 3. Trening Jak wszystko będzie współgrało to będziesz rosl jak młoda sosna heheh :D
dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]
izik ******* ******* ja posłucham, bez rozstępów nie ma postępów a dieta rzecz jasna ja mam ją ok a nie zauwazam zey mnie zalewało wodą zalezy od genetyki jak ty masz dupsko jak krowa do ocielenia to cie zaleje powodzenia
[...] białek ? Nie wiem jak to ogarnąć tak aby białko się zgadzało bo ten ryż , płatki owsiane tak nabijają te białko , że masakra a co dopiero jak dodam makarony bo wiadomo , że dieta będzie urozmaicona a to szkic.. Wiadomo , że innego dnia zamiast masła orzechowego będzie np. olej lniany lub awokado. To tylko szkic. To samo z mięsem . Czasem ryba [...]
Nie umiesz czytac? Napisalem, ze dieta kaloryczna nie jest potrzebna i ze powinien dodatkowo biegac czy plywac, zeby spalac nadmierne kalorie, po prostu nie musi miec wszystkiego wyliczonego i wyrysowanego na 100 procent tak jak wy to robicie A jak ty potrzebujesz "mega diety" do takiej sylwetki, to cienias jestes IMO. Oczywiscie [...]
no i podstawowa sprawa... zacznij ćwiczyć!! i to na serio a nie tak troche!! bo bez tego zadna dieta nic nie da! biegaj! pływaj! zapisz się na siłownie!