w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła masz cos takiego jak przypomnienie na emaila, jesli chcesz odzyskac stare konto o ile w ogole je masz Dieta : Diety nie ma i funduszy na nią brak. na diete funduczy nie potrzeba, nie wiadomo jakich. Dieta podstawa co kolwiek bys robil.Bez tego zapomnij o efetkach zadowalajacych. Plan dla [...]
[...] zwieszylbym ich ilosc do 5-6, brak posilkow przedtreningowych i potreningowych, brak wiadomosci o zapotrzebowaniu kalorycznym i b/t/w, musisz to wszystko obliczyc bez tego dieta bedzie mocno kulala, podsumowujac dieta jednak jest do niczego, wiecej dowiesz sie w postach podwieszonych. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 14:03:32 [...]
Już po cardio, dziś 60 minut stepera. Od jutra wprowadzam nową rozpiskę diety, po konsultacjach z Emilem doszliśmy do wniosku, że wrócimy do schematu z poprzednich przygotowań, który dobrze na mnie działał i dobrze się na nim czułem. Trening pozostają bez zmian - 6 siłowym + 7x60 cardio i ew. 15-20 minut cardio po siłowym ale nie obowiązkowo :). [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] diete przejsc takie jest moje zdanie. Dzis dzien bez treningu..moze to i dobrze bo znow ze snem kapa, jakies 5/6h? mam nadzieje ze nie zaczyna sie u mnie okres bezsennosci dieta: 125g mozarella+120g bialek jaj+ogorek zielony+20g nerkowcow 2kromki chleba zytniego razowego+pomidor+200g mintaja 100g kasza peczak+200g mintaja+100g fasoli [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] na sztandze niz hantlami, ale tak dla sprawdzenie uzylem dzis hantli i predko tego znowu nie zrobie! suplementacja: 5g monohydrat 5g BCAA 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 3 kromki chleba zytniego+120g tunczyk+50g bialka jaj+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury+pomidor 100g kaszy peczak+200g kury+10g sezamu+ogorek 100g kaszy [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek 2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow+brokul 100g kaszy [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
dzis dzien bez treningu ale to nawet dobrze - nic mi sie nie chce, na dodatek nie duzo braklo a bym spalil garnek.. dieta: 90g platkow zytnich+200ml mleka+5g kawy+10g sezamu+marchew 100g kaszy peczak+150g mintaja+marchew+20g orzechow wloskich 100g kaszy peczak+200g kefiru+brokul+marchew+20g migdalow 100g kaszy peczak+150g mintaja+brokul 100g kaszy [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] 3 x 8 7 7 wyciskanie zolnierskie 2x 8 unoszenie hantli w przod 2 x 15 cardio 20min - ucialem 5min i zostaje przy 20, nie chce mi sie tyle latac na tym orbitreku :D dieta: 90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino waniliowe+ogorek 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g orzechow wloskich 100g kaszy gryczanej+200g kury 100g kaszy [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] sztangi 3x 12 10 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 8 przyciaganie drazka siedzac 2x 10 barki tyl 4x 12 odwodzenie ramion w bok 4x 15 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+25g wpc+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+pomidor 100g kaszy peczak+200g kury+pieczarki+korniszony 100g kaszy peczak+200g kefiru+10g [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
wydaje mi sie, ze dobrze toleruje, kiedys probowalem mleka bez laktozy i nie zauwazylem roznicy. dieta na dzis: 90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino orzechowe+pomidor 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+100g morszczuka+10g masla+ogorek+brukselka 100g kaszy gryczanej+200g mintaja+20g migdalow+brukselka 100g kaszy gryczanej [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] w miare szybko zrobiony bo w niecala godzine mialo byc jeszcze 20min orbitreka, ale potem bym sie musial gonic zeby wyrobic sie do pracy wiec orbitrek na dzis odpuscilem dieta: 90g owsa+15g sezamu+20gwpc+200g mleka+2 plastry ananasa 100g kaszy peczak+200g kury+pomidor 100g kaszy peczak+200g kefiru+20g migdalow+1 jajko 100g kaszy peczak+10g [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
mala przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana brakiem checi :D dieta w miare trzymana z lekkimi ustepstwami typu bulki, sernik ale w malych ilosciach. Piatkowy trening nog calkiem udany, sily bylo dosc sporo jak na mnie, fajnie zmotywowany bylem mam nadzieje ze ten tydzien bedzie taki caly. Wczoraj bylem na fajnej imprezie samochodowej - [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
Fajne autka :D Klasyki :-) O widzę nastawienie się zmieniło,dieta nie trzymana,mam to gdzieś :D i dobrze! nie ma co się tym martwić,najważniejsze jest podejście,bo bez tego nic nie wyjdzie :/
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] frajda:) czuc bylo ze to auto z innej epoki. Dzis bez treningu i dobrze bo dzien strasznie spiacy na dodatek glowa mnie bolala a po wypiciu kawy przestala, ciekawe co nie?:) dieta: 100g platkow zytnich+15g sezamu+200g mleka+20g wpc+100g ananasa 100g kaszy gryczanej prazonej+100g lososia+200g kefiru+2bialka jaj 100g kaszy gryczanej prazonej+150g [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] nog siedzac 3x 10 MCPN 3x 10 wspiecia na palce stojac 3x max wspiecia na palce siedzac 3x 25 unoszenie nog w zwisie 2x 12 unoszenie nog w lezeniu 3x 20 allahy 3x 20 dieta na dzis juz bedzie bez dodatkowych kcal z podjadania takie jest zalozenie oby sie udalo ;p 100g owsa+15gsezamu+20g wpc+200g mleka 100g kaszy gryczanej+150g kury 100g [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] bez treningow jak zwykle, wczoraj wstalem tak dziwnie jakby pospinany na plecach ze szok na dodatek po piatkowym treningu tak mnie bola nogi i lydki ze szok, ledwo chodze dieta z wczoraj: 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kasza jaglana+100g lososia 100g kasza jaglana+serek wiejski+20g orzechow wloskich [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] Na 100% nie bede robil zadnej redukcji poki co jedynie ewentualne korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans kcal. Weekendowa dieta utrzymana, wczoraj: 100g lososia, 500g kury,4 jaja,20g wpc, 2x kasza gryczana 2x kasza peczak,200g kefiru itp tak jak zawsze, dzis zamiast kurczaka 500g watrobki [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] wpadl caly kurczak + 4 torby kaszy itp Ten tydzien postanowilem zrobic luzne treningi, ciezar dzis byl maly ale mimo wszystko i tak nie szlo lekko :D:D masakra jakas. dieta bedzie utrzymana. wyciskanie sztangi lezac 4x10 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 rozpietki [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] prawie zerowa ;d mam nadzieje ze taki tygodniowy reset cos da. wioslowanie sztanga 4x10 sciaganie drazka do karku 3x10 przyciagane drazka do brzucha siedzac 3x 10 sciaganie drazka w dol stojac 3x10 sciaganie linek w dol stojac 2x12 tyl barkow 3x12 bok 3x12 dieta tak jak zwykle tylko ze bez ananasa, migdalow i nerkowcow. nie mam w ogole apetytu.
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
no byla ale minimalna, ostatnio to pompe mam jedynie na tricepsie i bicepsie, reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia. Dzis dzien wolny od treningu, jutro triceps+biceps+kaptur. Dieta utrzymana zamiast kury byla watrobka 500g +100g lososia, jajek nie gotowalem wszedl serek wiejski, troche wiecej masla niz zwykle. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
