6 .12 Dzis wrocilem do domu, ogolnie cos mi wypadlo wiec miska nie standardowa a "zdrowo" tak bardzo jak sie da bez smieci. Mam nadzieje ze ten tydzien tez szybko mi zleci do piatku a weekend sie bedzie dluzyl :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]
14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
16 .12 jako ze ida swieta.... w sobote pracuje }:-(( w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami) miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free [...]
29.12 Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac :)) Trening Plecy biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx [...]
9.2 od jutra masa na 100% przez 5 dni bez pracy, ulanstwo poziom hard :)) Mam nadzieje ze wcisne teraz mieso i reszte a jak nie to trudno, nic nie poradze @-| Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]
15.2 jak zwykle, pozno w domu malo czasu duzo jedzenia. Nowy trening FBW z naciskiem na sile? ABA, zobaczymy co z tego bedzie bo od dawna nic takiego nie robilem :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk [...]
25.2 dzis wpadly 2 milki, gdzie jest kostka oraz laciata w tym msc ok 200h w pracy a nie bylo mnie kilka dni tak ze spoko.... :)) ostatnio ciagle powyzej 4tys kcal, mam nadzieje ze bedzie juz to 90kg... 8-O Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo [...]
1.4 dziwnie sie chodzi bez paznokcia... }:-( Udka w wypisce licze jako 600 bo sa z koscia i ze skora wiec normalnie pewnie zostanie tyle :-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]
17.5 Od jutra zamiast mieska tlustego wchodzi cos bez fatu czyli np watrobka Zobaczymy czy sie sprawdzi przez 7-9 dni ( zaleznie od efektow) Mozliwe ze odpadnie rowniez twarog Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]
Dzis miska bez rewelacji, moze trochu wiecej tluszczy. Jutro dieta bedzie trzymana do godziny 17... gdyz potem ide na urodziny a zgodnie z dewiza "albo grubo albo wcale" bedzie fajnie https://www.youtube.com/watch?v=jj6cK2t4uJk wroce w niedziele a w poniedzialek ide na 6 do pracy %-)
Zalozenia na najblizszy miesiac Wiec bede bawil sie WW W DNT beda mniej wiecej na poziomie 100g-150g W DT mysle ze 250 to spokojnie Bede chyba unikal twarogu i czasem stosowal tyko mleko WW z roznych zrodel nie ma ze tylko malo przetworzone :)) A i najwazniejsze, w DT mysle ze miska bedzie 80/90 -20/10 gdyz chce zobaczyc czy mozna zjesc cos [...]
[...] błędów w odchudzaniu http://www.sfd.pl/temat141676/ Redukcja tkanki tluszczowej http://www.sfd.pl/temat189135/ a teraz ladnie podziekuj Pozdr TRENING o aerobach dyskusja o aerobach i ich efektywnosci Rzeżba Aeroby - bieganie a spalanie Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) "Efektywne spalanie tłuszczu"
Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]
Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]