Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]
Czwartek - 29.08.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach. Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół. Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg. Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek: [...]
Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]
Poniedziałek - 09.09.2013 Trening - Ramiona Jestem po konsultacjach. Upewniłem się, że wszystko przebiega zgodnie z planem. Forma jest taka, jaka powinna być dokładnie na 4 tygodnie przed sceną. Dieta: ogólnie bez zmian - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]
No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]
[...] ty piszesz :D Bez sprzętu możesz dużo zdziałać . '' Bo masz mało obciążeń , czyli możesz robić dużo powtórzeń '' bez komentarza :D miskof - określ swój cel treningu :) zakładam po wypowiedzi ,że chcesz zrzucić tłuszcz. Aby zrzucić tłuszcz , zastosuj trening aerobowy tzn. Bieganie , rower , skakanka itp . do tego oczywiście dieta redukcyjna .
[...] nie ma sensu a tym bardziej ze dola to ja juz mam przez sam fakt wyskoczenia tego dziadostwa i z silowni to wyszedlem po 3 seriach barkow dzisiaj hehe .Od jutra czysciutka dieta i masowanie cycow coz bede wygladal jak bolo young hyhyhy a po nowym roku poszukam korzystnej opcji na zabieg w polsce ,usune gruczol i jazda dalej z tematem .... Byc [...]
No co ostatni cykl 4 lata temu test enan 1-12 nandrlon 1-10 i samym clomem odblokowany pozniej kreatyna i animal stak i bylo ok.Od tamtej pory bardzo rwany nieregularny staz treningowy ostatnie 8 miesiecy to polroku braku treningu i teraz 2 miesiace zaczelem na na powaznie z dieta itp bez koksu i wyszlo to gino poj**a..ocale plany
a co ma dieta, jesli ujemny bilans kaloryczny mocny to miesnie i tak poleca, a samą dietą chyba nikt nie mysli zejsc do niskiego poziomu fatu bez bardzo mocnego treningu, ktory to trening = palenie także mieśni
Dziś DNT co mnie trochę smuciło zresztą jutro też gdyż nosi mnie na tą siłkę co chyba jest dobre. Porobiłem ćwiczenie Cross i powiem że mają moc oczywiście z moją super kondycja nie poszalałem , ale zrobiłem ile dałem rady . Ćwiczenia robione w domowych warunkach . Dieta . Dziś mniej węglowodanów z racji że dzień bez treningu [...]
pracuj bo jest jeszcze nad czym i dluga droga przed toba;-) pamietaj ze zatluszczales sie cale zycie nie prawidlowa dieta trybem zycie zbyt niska aktywnoscia fizyczna a tluszcz jak wiekszosc osob ktore maja z tym problem chcialbys zgubic od razu ale to tak nie dziala. poszerzaj wiedze bo 1,5h biegu to bez sens kup pulsometr zacznij biegac po [...]
Apokalipsa możesz więc powiedzieć co jest w nim złego ? Bo z tego co pamiętam to podwieszony temat w Spisie treningów jest bardzo podobny do tego co wstawiłem (niestety teraz link do niego nie działa więc nie mogę powiedzieć na 100%) Nie było opcji dodania ankiety jak zakładałem temat, dlatego jej nie ma, ale nie ma problemu by była: ****DANE [...]
[...] jak pisałam bez wychudzenia ciężko. Samym schudnięciem tego raczej nie osiągniesz. Bo co z tego, że schudniesz z brzucha jak tyłek też schudnie i proporcje nadal będą takie same. ile są warte te wszystkie pasy na brzuch, kremy i zabiegi ? Czy odpuścić? Jedyne co działa na brzuch to dieta a później trening. Pasy i zabiegi to bajki dla leniwych ;-)
Piątek 22.06.2018r Konczymy 9 tydz redu. Waga 89.9kg samopoczucie niestety ostatnio mega zj... Chodze poddenerwowany jakos tak oslabiony ogolnie wszystko mnie wk... :p Ale Trener mowi ze widac poprawe wiec nie pozostaje nic innego jak zacisnac poslady i cisnac dalej bo plany ambitne... Dieta nadal bez zmian: 4 jaja 50gr bialka w prochu 100g [...]
Odpowiednia dieta i trening bez wątpienia jest podstawą uzyskania wyników sportowych. Musisz jednak zdać sobie sprawę z tego, że jeżeli zależy Tobie na redukcji tkanki tłuszczowej, po niezbędny będzie solidny trening siłowy. Sam kickboxing tutaj nie wystarczy. Schudniesz, a sylwetka się niestety nie zmieni. Polecam poczytać więcej informacji na [...]
beznadziejna ta twoja dieta :p po pierwsze - słabsze nie oznacza od razu, że można tego łykać od razu więcej:) po droogie - ww 3-4g, b 2-2.5g, t-1 g w pięciu posiłkach po trzecie - przyczyną marnego samopoczoocia jest dieta; patrz wyżej po czwarte - sama stosowałam dichlorowodorek cetyryzyny, jak roownież p/alergiczne leki oparte na [...]
[...] z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka i 3x trening - jak nie wysiąde fizycznie i będzie mi w budzie chociaż na 3 szło, to będzie cud [...]
[...] mi wierzyc. Pewne rzeczy powinno sie zaakceptowac by moc sie cieszyc tym co sie ma, tak jak ty ladna figura. Oczywisicie nie zmienia to faktu ze cwiczenia, odpowiednia dieta zawsze cos polepsza, ale musisz zaakceptowac ze wraz ze wzrostem miesni i zwiekszeniem ich widocznosci bedziesz tez odbierana przez otoczenie jako wieksza i na wadze [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
