SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta a

  • Trening silowy + sport walki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz po nim treningi mma/boks, czy to ze zaraz po treningu bez jedzenie pojde na trening sztuki walki moze zle wplynac na moj organizm? Dieta redukcyjna: http://g0v.pl/dieta.png Do diety planuje dodac jeszcze cos tak abym zwiekszyl ilosc bialka i kalorii do granic 2500 kcal dziennie. Zapotrzebowanie moje to okolo 3000. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-01-15 17:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laik do korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-01-19 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki z tego wniosek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję w domu, (sztanga, ławeczka, hantle) dosyć amatorsko, dieta - to co mama da + odżywka białkowa, dosyć trudno nabieram mięśni, ćwiczyłem rok, biceps słabo się powiększał, musiałem przerwać treningi na 2 miesiące, po tych 2 miesiącach mierzę bicepsa, a tu 1 cm więcej niż po treningach ( te 2 miesiące bez diety), kiedyś miałem podobną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-03-19 07:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia i partie ciała w jakie dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 14 (prawie 15) lat i mam chęć zacząć ćwiczyć. Proszę nie pisać odpowiedzi że jestem za młody czy coś w tym stylu bo ja czuję, że nie jestem. No to teraz troszkę o mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14-15 lat Waga: ok. 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Posiadam siłownię w domu, zrobił ją tata jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2011-10-29 12:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2019-02-19 20:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, bardzo proszę o pomoc w miarę możliwości . Od lutego wystartowałem z redukcją. Zapotrzebowanie KCAL z wzoru na tamten czas było 2940kcal. Zacząłem na początku lutego: 1. Przez 2 tygodnie poleciałem na swoim zerze kalorycznym 2. Następnie zszedłem o 200kcal, po 2 tygodniach nic się nie zmieniło (minął luty), 3. Dorzuciłem 20 min aero, po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2021-08-15 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek; klatka 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 x 12,12,10,10 2.rozpietki na lawce skosnej 4 x 12 3.wyciskanie na maszynie siedzac 4 x 10,10,8,8 4.krzyzowanie ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2009-12-24 11:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Changing time - droga do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2013-06-06 18:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki nie proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/ Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2005-06-15 16:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (FBW) - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-02-14 12:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2016-07-19 11:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po cyklu na CP?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tym cyklu odpadają na jakiś czas, co proponujecie z suplementów do kupienia? Cel: w zasadzie to poprawienie definicji, masy wielkiej nie ma, dość niski BF Jeżeli to ważne: dieta - jest, po cyklu zmniejszam kcal na 0/+100, staż: regularnie z dietą i dobrym planem - niecały rok wcześniej - piwnicznie, też około roku co brałem już: tylko CP i mono [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-05-08 21:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, potrzebuję porady. Trenuję od 12 roku życia, przez ostatnia lata intensywnie rower (dużo spinnigu) siłownia i trochę biegania głównie bieżnia, ponieważ 4 lata temu zaczęły mi się problemy z kolanami. Po 20 min biegu pojawiało się straszne kłucie w kolanie. Po 4 latach w końcu wybrałam sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2013-07-28 10:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (biegi,act,basen) cel - redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2006-08-07 23:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do sprawdzenia - poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, gdzieś tutaj znajduje się już mój temat o identycznym tytule. Postanowiłem jednak podejść do całości nieco poważniej, więc zakładam nowy temat i proszę o usunięcie starego. Dieta Czytając o tych 6-ciu posiłkach dziennie doszedłem do wniosku, iż będzie to niemożliwe. Wybór padł na dietę kopenhaską (niegdyś już przeze mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-11-02 22:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guillermo - początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po miesiącu od rozpoczęcia ćwiczeń postanowiłem założyć dziennik. Nie wiem jak to będzie z opisywaniem postów, gdyż czasem się ciężko dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2011-03-27 18:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak długo powinien trwać cykl na masę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi masówkami? Jak wygląda dieta podczas przerwy? Czy to po prostu dieta o bilansie zerowym? Dziękuję za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2014-09-13 13:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kregozmyk lędźwiowy a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ogniskowych. W roku 2017 ważyłem 95 kg i miałem dość duży brzuch i postanowiłem się wziąć na siebie. Obecnie mam 30 lat i 183 cm wzrostu. Wziąłem się za dietę, siłownię - dieta redukcyjna + rozpisane treningi obwodowe A+B. Pierwsze 2-3 miechy chodziłem na siłkę pn,wt czw,pt. Treningi takie godzinne plus 20 min cardio - bieżnia. Obecnie mam 82 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 2017-07-23 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mnie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Sałata 50 Papryka czerwona 50 Papryka zielona 50 67 B 5 T 6 W 335 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal To jest moja pierwsza dieta i nie mam pojęcia o tym co tworzę, po za tym co przeczytałem na forum. Proszę o rady. Nie chcę gotowego planu a raczej się nauczyć co i jak. Pozdrawiam :) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2009-05-12 17:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dniowy do oceny (rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana wyglądało to tak: 8:00 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2012-03-28 12:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)